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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Punisheman le 15/10 09h11

Bonjour,
J'arrive à faire 18 tractions mais depuis quelques temps je stagne
Je crois qu'il est grand temps que me leste pour progresser ?
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Sixeela le 15/10 12h26

Tu fais des séries ?
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 13h09

Punisheman a écrit:Bonjour,
J'arrive à faire 18 tractions mais depuis quelques temps je stagne
Je crois qu'il est grand temps que me leste pour progresser ?


Salut !

Tu peux commencer à te lester si tu veux oui :)
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Punisheman le 15/10 13h52

Bien sûr que je fais des séries
Les Dips c'est pareil j'en fais 24
Je commence par 4 série avec 5kilos de leste ?
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/10 13h54



ça me semble être un bon début oui :)
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Punisheman le 18/10 11h25

C'est pas mal de se lester les tractions paraissent plus facile
Donc je fais 1série de 10 traction
2eme série de 7 tractions avec 5kg
3eme série de 5 avec 10kg
4eme série de 5 avec 10kg
1min 30 entre chaque série
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10 12h22



Oui ou tu peux aussi utiliser un format fixe.
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Punisheman le 19/10 11h50

Oui mais ce type de série me prépare
Apres je ferai un programme avec 1serie de 10 et 3 série avec 10kg un repos de 1min30
Est ce que je pourrais passer à un poids de 20kg par la suite ce n'est pas traumatisan pour les articulations ?
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Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 12h44



Il faudra y aller progressivement (de 2kg en 2kg par exemple), j'éviterais de passer directement de 10 à 20kg :)

Pour les articulations tu verras mais personnellement je n'ai aucun problème avec les tractions lesté :)
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