Tractions à la barre fixe : faut-il se lester ?

par **Punisheman** le 15/10/2016 10h11

Bonjour,
J'arrive à faire 18 tractions mais depuis quelques temps je stagne
Je crois qu'il est grand temps que me leste pour progresser ?

par **Sixeela** le 15/10/2016 13h26

Tu fais des séries ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10/2016 14h09

Punisheman a écrit:Bonjour,
J'arrive à faire 18 tractions mais depuis quelques temps je stagne
Je crois qu'il est grand temps que me leste pour progresser ?

Salut !

Tu peux commencer à te lester si tu veux oui

par **Punisheman** le 15/10/2016 14h52

Bien sûr que je fais des séries
Les Dips c'est pareil j'en fais 24
Je commence par 4 série avec 5kilos de leste ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10/2016 14h54

ça me semble être un bon début oui

par **Punisheman** le 18/10/2016 12h25

C'est pas mal de se lester les tractions paraissent plus facile
Donc je fais 1série de 10 traction
2eme série de 7 tractions avec 5kg
3eme série de 5 avec 10kg
4eme série de 5 avec 10kg
1min 30 entre chaque série

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 13h22

Oui ou tu peux aussi utiliser un format fixe.

par **Punisheman** le 19/10/2016 12h50

Oui mais ce type de série me prépare
Apres je ferai un programme avec 1serie de 10 et 3 série avec 10kg un repos de 1min30
Est ce que je pourrais passer à un poids de 20kg par la suite ce n'est pas traumatisan pour les articulations ?