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Olivia75 : Musculation Training Log

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Olivia75 : Musculation Training Log

Messagepar Olivia75 le 24/01/2017 16h23

Hulk logan a écrit:... arrête de nous casser les couilles


Non ! J'aime bien être casse bonbon :idiot:

Hulk logan a écrit:Plus sérieusement je rejoins l'avis de Train. En effet je pense aussi que tu devait être fatiguée ces derniers temps et qu'il ne s'agit peut être pas d'un palier de stagnation à proprement parler mais plutôt d'une lassitude passagère. Auquel cas il n'est pas nécessaire de diminuer drastiquement tes poids ou autre mesure du genre.
La solution du 4x8x42kg me paraît la plus sensée pour l'instant. Le repos des vacances devrait te faire du bien et peut être te remettre sur les rails. Si ce n'est pas le cas , alors tu pourras envisager de repartir de plus bas. Mais tu n'en est pas là.


C'est ok pour le 42, je suis l'avis de la majorité :super_lol:
Merci hulk
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01/2017 16h25

Olivia75 a écrit:Ok donc demain je vais repartir avec 42.5


Voilà et en fonction de ce que ça va donner, soit tu continueras sur ta lancée, soit tu baisseras la charge :)

Olivia75 a écrit:Non pas de régime en ce moment. Faut juste que je fasse vraiment une pause là


Bon, profites-en bien alors ;)

Olivia75 a écrit:Oui du coup elles seraient identique.
Ca me réussi bof de faire trop d'exo différent pour les jambes puis j'ai vraiment envie de progresser au squat et sdtjt


A mon avis ça ne peut que t'être bénéfique, tu devrais avoir moins de mal à progresser. Ah par contre du coup j'aurais bien vu un front squat à la place des fentes bulgares... :rolleyes: Tu as déjà essayé ? :)

Hulk logan a écrit:Fais tout ça a la fois et arrête de nous casser les couilles


:lol:
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Messagepar Olivia75 le 24/01/2017 16h45

FS j'essayerais la semaine pro (faut que je m'auto brief par tutos avant j'avoue que jme suis jamais penchée sur ce mouvement).

SQT Bulgare j'aime bien parce que
1. je connais déjà le mouvement, l'écartement des pieds qui me vas tout ça. Le FS m'a l'air chaud pour la technique.
2. t'es pas obliger de mettre lourds comme au squat ou sdt pour te détruire (bon tout est relatif je parle de lourd pour moi :idiot: ) ceci dit j'ai vu sur plusieurs cahiers que au FS se fait en plus léger aussi. A voir donc :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01/2017 16h50

Olivia75 a écrit:FS j'essayerais la semaine pro (faut que je m'auto brief par tutos avant j'avoue que jme suis jamais penchée sur ce mouvement).

SQT Bulgare j'aime bien parce que
1. je connais déjà le mouvement, l'écartement des pieds qui me vas tout ça. Le FS m'a l'air chaud pour la technique.
2. t'es pas obliger de mettre lourds comme au squat ou sdt pour te détruire (bon tout est relatif je parle de lourd pour moi ) ceci dit j'ai vu sur plusieurs cahiers que au FS se fait en plus léger aussi. A voir donc


Oui le mouvement est assez technique (ceci dit pas forcément plus que le bulgare). Et ce n'est pas qu'on n'est pas obligé de mettre lourd, c'est qu'on ne peut pas mettre aussi lourd qu'au squat classique parce qu'il y a moins de groupes musculaires en jeu, on est donc moins fort dessus (les fessiers/ischios interviennent beaucoup moins, il cible vraiment plus les quads). Et pour le gainage il est top aussi :) (enfin tu me diras le bulgare aussi :p ).
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Messagepar takumi le 24/01/2017 17h20

Olivia75 a écrit:FS j'essayerais la semaine pro (faut que je m'auto brief par tutos avant j'avoue que jme suis jamais penchée sur ce mouvement).

il ne faut surtout pas se penché :idiot: :idiot:

le FS est plus leger qu'en Back Sqt , normal car le recrutement musculaire n'est presque pas le meme , enfin du moins il y a moins de muscles qui travail , mais ca Train te l'a deja ecrit , mais surtout , le FS te fera evoluer plus rapidement , je preconise le FS d'ailleur , regarde en Haltero, c'est toujours/tres souvent la barre sur mes epaules avant
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Olivia75 le 24/01/2017 23h04

takumi a écrit:il ne faut surtout pas se penché


Mais taku :lol: :lol:

mardi 24 janvier haut 1
Gainage oblique dynamique  3*1m
Gainge statique bras tendus 3*1m

Dips 5 4 4 3 2 2 pdc
Tractions pro 5 5 4 4 3 2 pdc
DI 4*11*barre olymp
Row 1 bras 4*8*Haltere 14
Oiseau 3*20*3,5/mains

Traction profil
Encore du mal a tendre les bras et je balance les gars :eek: pourquoi ?
Dernière édition par Olivia75 le 27/01/2017 15h39, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01/2017 23h21

takumi a écrit:je preconise le FS d'ailleur


Je savais que tu me suivrais :super_lol: ;)

Olivia75 a écrit:Traction profil https://www.youtube.com/watch?v=hwhYDYa3xi0
Encore du mal a tendre les bras et je balance les gars pourquoi ?


Elles ne sont pas si mal tes tractions je trouve :)

Franchement ça ne balance pas tant que ça, on a vu bien pire et pour ton amplitude ça reste correct, elle s'améliorera avec la progression. Essaie de contracter plus les fessiers/lombaires et d'étirer les abdos pendant ton mouvement, ça m'a aidé à limiter le balancier sur mes dips et tractions :)
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Messagepar Olivia75 le 24/01/2017 23h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie de contracter plus les fessiers/lombaires et d'étirer les abdos pendant ton mouvement, ça m'a aidé à limiter le balancier sur mes dips et tractions :)


Jvais essayer de me concentrer là dessus :super_lol: .
Merci trainou
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Messagepar Adrien-182 le 24/01/2017 23h57

En bas du mouvement il faut que tu regardes devant toi au lieu de regarder la barre ;)

Sinon sans vouloir faire le pointilleux, les groupes musculaires (mêmes nombres de muscles sollicités) mis en jeu entre le squat est le FSQT sont les mêmes. la différence c'est juste qu'on se penche moins en avant avec le FSQT, et forcément, moins tu te penches en avant moins il y aura d'extension de hanche (travail des fessiers/ischios) et à l'inverse plus on a d'extension du genou (quadriceps).
C'est plus ou moins ce qui a été dit, mais je rectifie la petite erreur :)
@adrienvitasp
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Messagepar Olivia75 le 25/01/2017 23h16

Adrien-182 a écrit:En bas du mouvement il faut que tu regardes devant toi au lieu de regarder la barre


Rien que pour ces commentaires jme dit que je fait bien de poster des videos :super_lol: . Merci Adrien pour l'astuce je savais pas.

Ce soir 25 01 2017 JAMBONS

SQT 4*8*42,5
SDTJT 4*9*45
SQT BULGARE 4*9*25
HIPS AU SOL 4*11*80
MOLLETS PRESS 3*15*62

REVERSE CRUNCH S/S CRUNCH 3*20
ROULETTE 3µ20

Du coup bah squat un peu facile :rolleyes: par contre le bulgare :idiot:

Sinon le format comme ça est trop bien :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01/2017 09h06

Olivia75 a écrit:Du coup bah squat un peu facile


Bah heureusement que c'est assez facile quand tu es en bas de ta fourchette de reps. Si tu étais déjà dans le rouge ça serait inquiétant :)

Olivia75 a écrit:Sinon le format comme ça est trop bien


Super si ça te convient comme ça ;)
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Messagepar Olivia75 le 28/01/2017 16h54

SAMEDI 38 JANVIER HAUT 2

DC 4*8*32,5
Traction pro 5 5 4 4 4 3 pdc
DH 10 10 9 8 *8/mains
Rowing poulie basses 4*8*40
Oiseau 3*22*3,5/mains

Crunch croisés 3*40
Crunch oblique 3*20

Ca devient chaud au DH :)
Ca me provoque de magnifique grimace :D
Bon samedi :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 28/01/2017 17h04

Ca me provoque de magnifique grimace


Photo sinon fake ! :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01/2017 17h09

Bon boulot tout ça ! :super_lol:

Enerve toi un peu, il va passer ce DH :p

Hulk logan a écrit:Photo sinon fake !


+1 ! :idiot: :lol:
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Messagepar Olivia75 le 28/01/2017 17h30

Hulk logan a écrit:Photo sinon fake ! :idiot:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1 ! :idiot:


:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Olivia75 le 29/01/2017 13h23

Dimanche 29 Janvier
Bas 2

SQT 4*10*42,5
SDTJT 4*10*45
SQT BULGARE 4*9*25
HIPS AU SOL 4*12*80
MOLLETS PRESS 3*16*66

REVERSE CRUNCH S/S CRUNCH 3*20
ROULETTE 3*10

Tout est bon :super_lol:

Passez un bon dimanche :)
Olivia75
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01/2017 14h04

Ah nickel tout ça ! :cool:

Bon dimanche à toi :)
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Messagepar Olivia75 le 31/01/2017 22h27

MARDI 31 JANVIER HAUT 1


Dips 5*5 pdc
Tractions pro 5 5 4 4 3 2 pdc
DI 4*12*barre olympique
Row 1bras 4*9*14
Oiseau 3*13*3,5/mains

Gainage oblique dynamique 3*40
Gainage statique bras tendus 3*1min

Je vais pouvoir commencer des vrais séries en 4* ... pour les dips :super_lol: semaine prochaine je les filment.

Sinon les séances haut du corps je commence à les aimer autant que les jambons :D :idiot: c'est cool

Bonne soirée
Olivia75
 
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Messagepar Adrien-182 le 31/01/2017 22h46

Au top :)
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar Paddy92 le 31/01/2017 22h52


+1 et de la motivation! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02/2017 09h15

Ah mais c'est super tout ça ! :super_lol: ;)
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Messagepar Olivia75 le 01/02/2017 18h50

Merci :p ouai avec des nuits de 11h + spa tout les aprem j'avoue que je retrouve la pèche c'est cool :cool:

Mercredi 1 Février

SQT 4*12*42,5
SDTJT 4*12*45
SQT BULGARE 4*10*25
HIPS AU SOL 4*13*80
MOLLET PRESS 3*20*66

CRUNCH SS REVERSE CRUNCH 3*20
ROULETTE 3*20

Samedi je reprend cette p*tain de barre à 45 au SQT :super_lol: :idiot:

Sinon tout avance bien !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02/2017 18h53

Ah c'est bien les vacances hein :p :super_lol:

Ben voilà, tu l'exploses ton squat ! ;) :cool:
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Messagepar takumi le 01/02/2017 19h33

des nuits de 11h :eek: profite en bien , ca durera pas éternellement :lol:
cdlt
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Messagepar Olivia75 le 01/02/2017 20h12



oui je sais :lol:

J'ai pris une semaine de repos en urgence ... donc dodo :idiot:
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Messagepar Olivia75 le 03/02/2017 17h41

Vendredi 3 février haut 2

DC 4*9*32,5
Tractions pro 5 5 5 4 4 3
DH 10 10 10 9*8/mains
Rowing poulie basse 4*9*40
Oiseau 3*24*3,5/mains

Tractions:
https://www.youtube.com/watch?v=3kN0apFDinw
https://www.youtube.com/watch?v=YgKAg_obYKk
Je tangue pas mal sur la première vid :idiot:

Et dips https://www.youtube.com/watch?v=duq4kNsHbl8 :rolleyes:
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Messagepar Sixeela le 03/02/2017 17h52

Costaud les tractions ! Sers les fesses pour moins tangué :)
Ma présentation + training : topic37633.html
Ma diete : topic38165.html
Instagram : https://www.instagram.com/six_fit29/
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Messagepar Adrien-182 le 03/02/2017 23h22

Salut, pour les tractions il faut que tu plies tes jambes vers l'arrière (en veillant à ce que le genoux ne dépasse pas le bassin), comme tu le fais pour les dips.
Tractions jambes tendues, ça tangue beaucoup plus, je pense que j'ai pas besoin d'expliquer pourquoi.

Sinon les tractions comme les dips sont bien :)
@adrienvitasp
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Messagepar Olivia75 le 04/02/2017 00h17

Merci Sixeela et Adrien :p

Y a encore du boulot pour que sois bien propre mais je vais y arrivée :evil:

Sixeela a écrit: Sers les fesses pour moins tangué


Adrien-182 a écrit: pour les tractions il faut que tu plies tes jambes vers l'arrière (en veillant à ce que le genoux ne dépasse pas le bassin), comme tu le fais pour les dips.


J'applique ça dès la séance prochaine merci :super_lol:
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Messagepar takumi le 04/02/2017 08h59

Salut
pourquoi mettre les jambes derrières Adrien ??? , ca sert a rien , il manque juste un peu de gainage, rien de bien méchant ,
pour ma part je dirai juste , change rien Olivia, ca va venir avec le temps , tes tractions sont bien
pour les Dips , ne pratiquant pas ... je faire ma gole :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 04/02/2017 09h43

Plier les jambes pour moins balancer. C'est pas une faute technique de les avoir tendus, mais ça rajouté une difficulté inutile (inutile en terme de body).
Et les jambes en arrière du corps d'une part pour pas s'aider en montant les genoux et d'autre part car ça aide à avoir le dos cambré et la cage sortie, alors que quand les genoux avance les épaules partent généralement vers l'avant.
@adrienvitasp
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Messagepar Moff Tarkin le 04/02/2017 16h43

Vin dious ça fait un moment que j'étais pas passé ici, et les performances ont explosées :eek:
Squat, ça monte bien, HT, il est costaud aussi, etc.. bravo.
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Messagepar Olivia75 le 04/02/2017 17h01



Merci on essaye on essaye :p

SAMEDI 4 FEVRIER BAS 2

SQT 4*8*45
SDTJT 4*8*47,5
HIPS AU SOL 4*14*80
SQT BULGARE 4*11*25
MOLLETS PRESS 3*22*66
ROULETTE ABS 4*12

Cool :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02/2017 18h09

Pas mal les tractions. Pour éviter de balancer il faudrait que tu te forces à ramener les jambes en arrière (sans forcément les plier complètement mais ça peut aider, personnellement je le fais mais c'est parce que ma barre est trop basse :idiot: ). Pense donc a serrer les fesses et ne pas t'aider des abdos (qui font qu'on monte les genoux pour s'aider, on le fait parfois sans s'en rendre compte et peut-être que c'est pour ça que tes jambes balancent), au contraire fais en sorte qu'ils soient plutôt étirés. Comme un hip à la verticale en gros, tu serres les fesses et tu pousses ton bassin vers l'avant, du coup tu devrais avoir les cuisses un peu en arrière, le dos cambré et la cage sortie.

Pour les dips je trouve qu'elles manquent un tout petit peu de descente mais sinon c'est pas mal non plus.

Le reste RAS :idiot:
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Messagepar Olivia75 le 04/02/2017 22h54



Jvais faire gaffe pour les tractions maintenant

Pour les dips ouai surtout la première rep est flinguée amplitude mini ... mais jsuis un peu dans la merde pour les dips si j'essaye de prendre une ampli plus profonde j'ai une vieille sensation à l'épaule gauche.

Oui sinon pour aujourd'hui RAS j'ai récup la barre à 45 pour le sqt :idiot: et jsuis passé à 47,5 au sdt ... j'ai la barre des 50 dans le viseur pour les 2 mouvements d'ici la fin du mois/début mars :o
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02/2017 23h00

Olivia75 a écrit:Pour les dips ouai surtout la première rep est flinguée amplitude mini ... mais jsuis un peu dans la merde pour les dips si j'essaye de prendre une ampli plus profonde j'ai une vieille sensation à l'épaule gauche.


Dans ce cas autant faire attention effectivement.

Olivia75 a écrit:Oui sinon pour aujourd'hui RAS j'ai récup la barre à 45 pour le sqt et jsuis passé à 47,5 au sdt ... j'ai la barre des 50 dans le viseur pour les 2 mouvements d'ici la fin du mois/début mars


Tu devrais y arriver sans trop de problème, continue comme ça.
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Messagepar Olivia75 le 04/02/2017 23h28

j'ai réussi à me faire une bonne routine échauffement assouplissement pour les séances jambes, faut peut être que j'améliore celles qui précèdent le haut du corps :mad:

La sensation à l'épaule si je force trop la descente aux dips c'est comme un élastiques que je tends trop c'est chelou :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02/2017 23h39



Peut-être. Mais c'est peut-être ta technique qui est à revoir. J'ai regardé ta vidéo à nouveau et sur ta 1ère rep (celle où tu as le moins d'ampli), ton épaule est alignée avec ta main, tu as le buste plus droit et sur les autres tu avances les épaules et le buste, tu es un peu plus penchée en avant et tu descends donc un peu plus. A ta place je chercherais un peu de ce côté, n'essaie pas de garder le corps droit à tout prix mais plutôt de trouver une inclinaison de buste qui te permet de descendre au moins à la parallèle sans cette gêne/douleur.
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Messagepar Olivia75 le 04/02/2017 23h51

C'est vrai que j'ai pas cette sensation à chaque fois ni à chaque rep donc y a peut être un angle à trouver :joker:


merci trainou jvais chercher de ce côté :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02/2017 23h57

Oui à mon avis il faut que tu trouves ta technique. Comme pour les tractions, ça va venir avec la pratique ;)

Et au fait toi, il est où le front squat ? :idiot:
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