Olivia75 : Musculation Training Log

par **Olivia75** le 16/10/2016 00h24

Ma présentation (historique) est là topic38243.html

Ma "diète" (j'enlèverais les guillemets quand elle sera rectifiée) est là topic38251.html

Photos ici : topic38273.html

Le nouveau programme : HALF BODY
(je laisse l'ancien dans ma présentation)

Séance bas 1 : Mardi
1.Back Squat barre libre 4*10*35 - 1"30
2.SDT sumo 4*10*40 - 1"30
3.Presse 45° 4*12*70 - 1"30
4. hip thrust barre libre au sol 4*12*70 - 1"30
Iso :
Leg extension 3*12*32 - 1"
Kick back poulie basse 3*12*10 - 1"
Abducteur machine 3*15*65 - 1"
Abs :
Crunch croisé 3*20
Vacuum 3*1"

Séance haut 1 : Jeudi
Abs :
Enroulement bassin superset au sol avec crunch 4*20
Crunch oblique 3*20
1. DC 4*10*25 - 1"30
2. Tirage vertical supination 4*10*39 - 1"30
3. développé assis 4*10*25 - 1"30
4. tirage horizontal prise serré 4*12*25 - 1"30
Iso :
Elévation latéral haltères 3*20*4 - 1"
Curl haltère 3*12*6-1"
Extension triceps 3*12*12 - 1"

Cardio HIIT CAP 20 ‘’ (1’’ sprint – 1’’marche)

Séance bas 2 : Samedi
1. Back Squat barre libre 4*10*35 -1"30
2. SDT JT haltères 4*10*30 - 1"30
3. Fentes bulgare barre guidée 4*12*15 - 1"
4. hip thrust barre libre au sol 4*12*70 - 1"15
Iso :
Poussé au gravitron 3*12 – contrepoids à 60 - 1"
Leg curl coucher 3*12*12 - 1"
Abducteur machine 3*15*65 - 1"
Abs :
Gainage statique droit 3*1"30 - 30s (total:6")
Gainage statique oblique 3*1"30 -30s/ coté (total:12")

Séance haut 2 : Dimanche
Abs :
Gainage dynamique oblique balancier (3*1")
Gainage dynamique grand droit main (3*1")
1.Dips assisté 4*10*contrepoids - 1"30
2.Tirage poitrine poulie haute pronation 4*12*32 - 1"30
3.Développé épaules à la guidée 4 *10*15 - 1"30
4.rowing haltère à 1 bras 4*10*8 - 30s
iso :
Elévation latéral haltères 3*20*4 - 1"
Curl haltère 3*12*6-1"
Extension triceps 3*12*12 - 1"

Cardio HIIT CAP 20 ‘’ (1’’ sprint – 1’’marche)

Pour le moment je garde le HIIT
Evidement je prend note de TOUTES les remarques, dites moi...

par **iPiwiw** le 16/10/2016 04h04

(Re)bienvenue, j'laisse le message pour avoir les news ! :cool:

Hésite pas aussi à poster des vidéos d'exos, déjà rien que pour toi (vérifier ton mouvement) et si vraiment t'es pas sûre, de la laisser ici. On m'a repris sur certains mouvements et je m'en porte mieux perso

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2016 12h22

Super !

Plus qu'à attendre le programme et les premières séances

Bien les photos, tu as une bonne base pour la musculation

par **Olivia75** le 16/10/2016 14h07

Train_Hard_Win_Easy

j'ai posté le nouveau programme ici (si tu peux y jeter un œil quand t'as le temp s'il te plait

J'ai mis l'alimentions dans la section diététique débutant.

j'ai vu que y avait une section femme, c'est pas grave si j'ai posté mon programme ici ?

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2016 14h27

Olivia75 a écrit:Train_Hard_Win_Easy

j'ai posté le nouveau programme ici (si tu peux y jeter un œil quand t'as le temp s'il te plait
J'ai mis l'alimentions dans la section diététique débutant.

j'ai vu que y avait une section femme, c'est pas grave si j'ai posté mon programme ici ?

Merci

Non ce n'est pas grave, tu es quand même dans les cahiers d'entraînement

Pour le programme :

Olivia75 a écrit:Le nouveau programme : HALF BODY
(je laisse l'ancien dans ma présentation)

Séance bas 1 :
1. Back Squat barre libre 4*6 à 10 – 45kg (on va tenter 50 bientôt )
2. SDT JT haltères 4* 6 à 10 – 14kg par mains
3. Fentes bulgare barre guidée 4*6 à 10 – 15kg
4. hip thrust barre libre 4*12 – 70 kg (je précise que je suis au sol par sur un banc)
Iso :
Poussé au graviton 3*12 – contrepoids à 60kg (je ne sais pas pourquoi mais moi j’ai de bonne sensation sur cet exo donc j’aimerais bien le garder)
Leg curl coucher 3*12 – 25kg
Abducteur machine 3*15-65kg
Abs : 6’’ gainage dynamique

Séance haut 1 :
1. DC 4* 6 à 10 – 30kg
2. tractions supination 4*4 – au pdc (pour le moment j’arrives pas à en passer plus)
3. développé assis 4* 8 à 12 – 25kg (si je le fait après le DC je pourrais pas trop pousser plus lourd)
4. tirage horizontal prise serré 4*8 à 12 – 25 kg
Iso :
Elévation latéral 3*12 – 6kg par mains
Curl barre 3*10 – barre athlétique à vide
Barre font ou extension triceps 3*12 à 12kg (pour le barre front je peux pas dire les poids j’ai jamais fait l’exo encore)
Abs : enrouler bassin superset au sol avec crunch 4*20
Cardio HIIT CAP 20 ‘’ (1’’ sprint – 1’’marche)

Séance bas 2 :
1.Back Squat barre libre 4*6 à 10 – 45kg
2.SDT sumo 4*6 à 10 – 60 kg
3.Presse 45° 4*6 à 10 – 100 kg
4. hip thrust barre libre 4*12 – 70 kg (je précise que je suis au sol par sur un banc)
Iso :
Leg extension 3*12 – 32 kg
Kick back poulie basse 3*12 – 10kg
Abducteur machine 3*15-65kg
Abs : 9’’ gainage statique

Séance haut 2 :
1.Dips assisté 4* 6 à 10 – contrepoids à 27 kg
2.Tirage poitrine poulie haute pronation 4* 6 à 10 – 37 kg (un jour peut être des traction pro ..)
3.Développé épaules à la guidée 4 * 6 à 10 – 15kg
4.rowing haltère à 1 bras 4* 6 à 10 – poids je sais pas encore
iso :
Elévation latéral 3*12 – 6kg par mains
Curl barre 3*10 – barre athlétique à vide
Barre font ou extension triceps 3*12 à 12kg (pour le barre front je peux pas dire les poids j’ai jamais fait l’exo encore)
Abs :
Relevé genoux suspendu 3*10
Crunch oblique 4*20
Cardio HIIT CAP 20 ‘’ (1’’ sprint – 1’’marche)

Pas grand chose à dire puisque ça ressemble à ce que je t'avais conseillé

Olivia75 a écrit:Pour le moment je garde le HIIT même si ça m'aide pas pour la couche de gras sur le ventre, ça reste bien pour le cœur non ?

Oui ça bosse le cardio quoi ^^

Olivia75 a écrit:Je suis désolé si la qualité est pas dingue c'est pas évident toute seule.
Y a pas de filtre ou de modif de lumière, je fait pas de pose et je contracte pas (edit: menteuse ! les photos bras je contracte) ... j'ai juste recadrée pour éviter une vue sur l'ensemble de la salle de bain et chambre

Pour les fessiers je me moquais des filles sur insta mais en vrai c'est dur de prendre une photo pour cette partie, j'essais d'être droite et de pas cambrer.

Pareil je prend toutes les remarques même les moins plaisantes.
J'ai moi même un bug en voyant les photos "ensemble" j'ai l'impression d'avoir le haut trop carré par rapport au bas

Franchement propre le physique, ça confirme bien ce que je pensais : c'est toi qui ne voit pas bien :lol:

Effectivement tu sembles avoir des jambes assez fines, fesses assez galbées on dirait par contre et pour le haut c'est surtout le dos qui semble pas mal développé, mais les bras et les épaules sont bien dessinés aussi

Et franchement tu as l'air assez sèche quand même, je crois que tu psychotes un peu avec le gras :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 16/10/2016 14h40

Jolies perfs, et joli physique.
T'es pas grasse, t'es dessinée.

Après ça dépend ton objectif, mais c'est déjà une sacrée bonne base :cool:

Si tes perfs continuent à monter, ça va être du très beau boulot sous peu

par **takumi** le 16/10/2016 14h41

Salut et Bienvenue
que tu postes la ou ailleurs , si tu veux un peu d'activité sur ton carnet , tu es donc au bon endroit ,
ton programme est correct , ordonné et logique
y a plus qu'a pousser , poster et etre critiqué :idiot:

cdlt

par **Zeke** le 16/10/2016 14h46

Pour le lieu du topic, non t'inquiète pas

Tu auras plus de passage ici d'ailleurs.

Niveau photo t'es bien franchement. Faut continuez, mais la base actuelle est bien meilleure que la plupart des femmes de ton gabarit/age. DOnc là dessus c'est good.

Le hiitt en soi, pas de souci.
Mais le cardio pour le cardio, c'est bien quand tu fais de l'endurance (course etc.)
Ca reste bien d'en faire, mais si tu le fais sauter, ta forme n'en sera pas impactée.

C'est plus intéressant selon moi de faire des séances dédiés sur des sprints et chose du genre.

Sur ton programme, trop d'isolation.
Concentre toi sur des séances plus intenses mais moins remplies. Pour ton niveau actuel, ca sera bien suffisant.

En gros :
- 1 exo principal
- 1 OU 2 exo d'assistance
- Iso si t'as envie, et focus sur des muscles plus faire

T'es en mode UPPER/LOWER, ce qui est très bien. Profite de ce format pour varier les exos, et les variations.
Tu fais 2 fois du squat, 2 fois du hip etc.
C'est pas un mal en soi, mais tu peux largement faire des variations pour taper dans le haut qui est souvent plus faible chez les femmes, et bien insister sur la chaine postérieure et les quad pour te faire un corps de déesse :cool:

LOWER 1 => Ciblé QUAD et un peu d'ischio
LOWER 2 => l'inverse
Sur les UPPER, pour les femmes, le dos prend plus difficilement, de fait tu peux faire un accent DOS et un autre plus DELTO/BI/TRI etc.

Les PECS pour les femmes, où le but est le "body", c'est pas mauvais de le faire, mais clairement pas le plus pertinent

Donc BENCH et DIPS, tu peux largement t'en passer.

par **Olivia75** le 16/10/2016 16h10

Zeke

Je vais pas faire l'hypocrite, y a évidement un objectif "body" comme tu dit mais pas que ...

Dans ma présentation je précise que j'aimerais bien prendre en force aussi et notamment sur les gros exos de base (SQT-SDT-DC-TRACTION) parce que je trouve mon niveau pas terrible pour le moment.

Donc ne pas bosser les pectoraux je suis pas hyper chaude :confused:

Je suis novice hin je sais que t'as plus d'expérience que moi donc jvais pas affirmer des trucs dans le vent, mais zappé un gros groupe musculaire comme ça je suis pas sûr que ce soit bon même si je suis une fille ... (m'engeule pas hin :lol:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2016 16h16

Olivia75 a écrit:Je vais pas faire l'hypocrite, y a évidement un objectif "body" comme tu dit mais pas que ...

Dans ma présentation je précise que j'aimerais bien prendre en force aussi et notamment sur les gros exos de base (SQT-SDT-DC-TRACTION) parce que je trouve mon niveau pas terrible pour le moment.

Donc ne pas bosser les pectoraux je suis pas hyper chaude

Je suis novice hin je sais que t'as plus d'expérience que moi donc jvais pas affirmer des trucs dans le vent, mais zappé un gros groupe musculaire comme ça je suis pas sûr que ce soit bon même si je suis une fille ... (m'engeule pas hin)

En fait l'important c'est surtout d'avoir autant de mouvements de poussée (développés/dips) que de mouvements de tirages (tractions/rowings) dans ton programme, de manière à respecter l'équilibre agoniste/antagoniste.

Tu peux par exemple faire du développé couché prise serrée ou des dips buste droit (prise serrée aussi) pour accentuer le travail des triceps (ce qui n'empêchera pas les pecs de participer aux mouvements mais un peu moins). Généralement les filles préfèrent mais ce n'est pas une obligation, tout dépend de tes objectifs, tu peux faire du couché classique si ça te tente et/ou si l'un de tes objectifs est de progresser sur ce mouvement

par **Olivia75** le 16/10/2016 16h22

Aaaaah ok

Sorry j'avais pas compris la nuance

Merci

par **Zeke** le 16/10/2016 17h14

T'engueuler, je suis pas là pour ça

Tu veux faire de la compétition ? De la force Athlétique ?
Si oui BENCH, sinon, tu peux faire autre chose. Mais après si tu aimes le bench, et que tu veux en faire, fais le.

Prendre de la force c'est une chose, mais t'es pas obligé d'en faire, et pour une femme c'est encore plus vrai.
après c'est juste un avis, pas une vérité

Il existe des tonnes de variations pour chaque exo et muscle.
On parle de Bench tout le temps, mais c'est pas une obligation du tout.

par **Delphine** le 16/10/2016 18h22

(Re)bonjour

C'est super que tu aies ouvert un training log.

Au plaisir de te suivre et je rejoins Train sur le BF je trouve que pour une femme tu es loin d'être grasse.

Je peux comprendre que tu veuilles te dessiner un peu plus mais fais attention à garder assez d'énergie pour te sentir en forme et avoir la pêche au training.

À bientôt

par **Adrien-182** le 16/10/2016 19h04

Bienvenue

Olivia75 a écrit:Pareil je prend toutes les remarques même les moins plaisantes.
J'ai moi même un bug en voyant les photos "ensemble" j'ai l'impression d'avoir le haut trop carré par rapport au bas

Ca c'est une histoire de morphologie...t'as les clavicules assez large et le bassin plutôt étroit. Tu peux faire de très bonnes choses en développant bien tes cuisses et en minimisant le volume des muscles responsable de la largeur du haut du corps (en particulier le deltoïde latérale), mais tu dois accepter que tu ne sera jamais vraiment en "8".
On a tous nos particularités est physiques, et le but du jeu du pratiquant de fitness est d'en tirer le meilleur partis. Mais t'as pas à te plaindre, il y a plus mal lotis

par **Olivia75** le 16/10/2016 19h23

Adrien-182

Je m'en remettrais pour l'histoire du 8 :lol:

Nan enfaite je dit pas ça pour me "plaindre" c'est juste que sur la 2è et 3è photos particulièrement ça m'a sauté aux yeux, j'avais pas tellement remarqué jusque là pourtant je me vois à poil tout les jours.

Pour les cuisses du coup je vais voir ce que ça donne avec le nouveau programme (je l'attaque dès mardi

)
Mais je les bossaient (je pense) comme même bien jusque là ... elles ont pas trop l'air de vouloir m'écouter ... j'ai peut être une faiblesse sur la bas du corps, mais c'est un peu étrange parceque les fessiers ont l'air de plutôt répondrent.

Pour les épaules du coup je me détends c'est ça ? Jusque la je l'ai faisait 1* par semaine et je faisait que deux exos. Mais du coup pour les minimiser, ça veut dire, moins de rep ? moins de série ? moins de charges ? les trois mélangés ?

Merci

par **Adrien-182** le 16/10/2016 20h03

Il y a aussi l'histoire de savoir poser, une petite rotation du genou vers l’extérieur et tout de suite le bas fais plus large que le haut par exemple.

Non t'es cuisses sont loin d'être en retard, ton BF est relativement bas, donc c'est normal qu'elle soit pas très grosse, mais elles sont déjà plutôt musclées !
Pour l'instant t'as pas vraiment d'épaules, donc non te prend pas la tête :lol:

Priorise surtout le faisceau postérieur, c'est toujours celui qui veux pas se développer.

par **Olivia75** le 16/10/2016 21h06

Ok ça marche, je vais t'écouter et pas trop faire une fixette dessus pour le moment alors. Donc je vais me tenir à l'entrainement posté du coup !

Merci beaucoup

par **Hulk logan** le 17/10/2016 16h08

Salut.
D'accord avec les autres. Physiquement t'es déjà très bien. Avec une base comme la tienne y'à moyen d'arriver à un excellent physique !
Au plaisir de lire tes futures séances.

par **Olivia75** le 17/10/2016 16h57

Hulk logan

Vos commentaires sont encourageant merci beaucoup.

Je commence le nouveau programme cette semaine (encore merci Train_Hard_Win_Easy) donc je vais donner des nouvelles.

Et si je trouve une âme charitable pour me filmer à la salle (enfin surtout si j'ose demander ...c'est pas gagné :lol:

), je posterais quelques exos pour correction ...surtout les libres enfaite les guidés je sais pas si ça vaut le coup ?

J'ai jamais été coaché donc je pense que y aura pas mal de remarques :rolleyes:

mais bon si ça peut m'aider à progresser je vais porter mes c**** :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2016 17h11

Olivia75 a écrit:Je commence le nouveau programme cette semaine (encore merci Train_Hard_Win_Easy) donc je vais donner des nouvelles.

Pas de quoi

Hâte de voir ton retour

Olivia75 a écrit:Et si je trouve une âme charitable pour me filmer à la salle (enfin surtout si j'ose demander ...c'est pas gagné ), je posterais quelques exos pour correction ...surtout les libres enfaite les guidés je sais pas si ça vaut le coup ?

Tous les exos peuvent valoir le coup. Au pire même si tu ne nous les montres pas, tu pourras sans doute voir certaines choses par toi même et en cas de doute tu nous postes ça

Olivia75 a écrit:J'ai jamais été coaché donc je pense que y aura pas mal de remarques mais bon si ça peut m'aider à progresser

ça ne peut que t'aider ^^

Olivia75 a écrit:je vais porter mes c****

Oui tu vas porter tes charges... :idiot:

par **Olivia75** le 18/10/2016 15h18

Salut à tous :cool:

,

J'ai fait ma première séance du programme ce matin (bas 1)

Echauffement 10" vélo + Squat 1*20 pdc - 1*15 30kg - 1*12 40kg

SEANCE:

SQUAT 4*10 - 45kg Video : https://www.youtube.com/watch?v=2fMHWnB ... e=youtu.be
Je vous avoue que je suis hyper déçue sur mon squat :cry:

je pensais descendre plus bas (bon mais du coup c’est vrai que c’est utile de se filmer).
Le mec qui m’a filmé m’as dit que mon amplitude était meilleure sur ma série d’échauffement à 40kg. Du coup je me demande si ce n’est pas plus intelligent de baisser la charge et de plus descendre. J’essaierais samedi (séance bas 2) de filmer 1 série avec une barre de 40kg pour comparer.

SDT JT HALTERES 4*10 -14kg par mains
J’ai pas pu filmer cet exo (semaine prochaine j’espère) par contre j’avais une question.
A partir de la 3ème série j’ai vraiment une tension dans les avant-bras est-ce normal ? (Je n’ai pas ce problème au SDT sumo en prise inversée)

FENTES BULGARES GUIDEE 4*8 - 15kg (je pense que la barre guidée ne pèse rien donc je ne mets que les poids additionnels)

Video : https://www.youtube.com/watch?v=Q_NYyBG ... e=youtu.be
Oui je me prends la barre dans la tête à la fin :lol:

HIPS THRUST au sol 4*12 - 70kg

Isolation

Poussé aux gravitons 3*12 – contrepoids à 60kg
J’ai aussi une question pour cet exo.
Sur la phase « négative » je ne stop pas le mouvement lorsque la cuisse est parallèle au sol mais plus haut. Pour mieux étirer le fessier. Mais enfaite ça sort de ma tête cette théorie … je ne sais pas si c’est correct ou si il faut de nouveau pousser dès que la cuisse est parallèle au sol.

Leg curl coucher 3*12 – 25kg
Abducteur machine 3*15-65kg
Abs : 6’’ gainage dynamique

Voilà :super_lol:

Ps : Je mettrais d’autre vidéo au fur et à mesure des séances …

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 15h33

Ah enfin ! :super_lol:

Olivia75 a écrit:Echauffement 10" vélo

ça ce n'est pas spécialement utile par contre.

Olivia75 a écrit:Squat 1*20 pdc - 1*15 30kg - 1*12 40kg

Là par contre tu fais un peu trop de reps. Perso je ferais 1x10xPDC + 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg par exemple.

Olivia75 a écrit:Je vous avoue que je suis hyper déçue sur mon squat je pensais descendre plus bas (bon mais du coup c’est vrai que c’est utile de se filmer).
Le mec qui m’a filmé m’as dit que mon amplitude était meilleure sur ma série d’échauffement à 40kg. Du coup je me demande si ce n’est pas plus intelligent de baisser la charge et de plus descendre. J’essaierais samedi (séance bas 2) de filmer 1 série avec une barre de 40kg pour comparer.

Vu la vidéo effectivement tu devrais baisser la charge pour voir ce que ça donne

Olivia75 a écrit:J’ai pas pu filmer cet exo (semaine prochaine j’espère) par contre j’avais une question.
A partir de la 3ème série j’ai vraiment une tension dans les avant-bras est-ce normal ? (Je n’ai pas ce problème au SDT sumo en prise inversée)

Oui c'est normal à mon avis, tes avant-bras travaillent pour tenir les haltères ^^

Olivia75 a écrit:FENTES BULGARES GUIDEE 4*8 - 15kg (je pense que la barre guidée ne pèse rien donc je ne mets que les poids additionnels)

Video : https://www.youtube.com/watch?v=Q_NYyBG ... e=youtu.be
Oui je me prends la barre dans la tête à la fin

Sur les bulgares je poserais le dessus du pied à plat sur le banc, je ne prendrais pas appui sur les orteils mais ce n'est qu'un petit détail ^^

Olivia75 a écrit:Poussé aux gravitons 3*12 – contrepoids à 60kg
J’ai aussi une question pour cet exo.
Sur la phase « négative » je ne stop pas le mouvement lorsque la cuisse est parallèle au sol mais plus haut. Pour mieux étirer le fessier. Mais enfaite ça sort de ma tête cette théorie … je ne sais pas si c’est correct ou si il faut de nouveau pousser dès que la cuisse est parallèle au sol.

J'ai dû chercher sur google pour savoir ce que c'était que cet exo :idiot:

Comme pour le squat, plus ton amplitude sera grande, plus tu travailleras les fessiers donc tu fais bien de ne pas stopper à la parallèle à mon avis.

Olivia75 a écrit:Ps : Je mettrais d’autre vidéo au fur et à mesure des séances …

Cool on adore les vidéos

(tu as réussi à trouver quelqu'un pour te filmer sans te faire draguer ? :lol:

)

par **Olivia75** le 18/10/2016 16h03

Train_Hard_Win_Easy

- Pour le squat oui je pense que c'est ce que j'ai de mieux à faire je posterais samedi pour voir la différence. (donc pour la barre à 50kg c'est pas demain la veille du coup :cry:

)

- Pour les fentes ok je vais corriger ça alors.

-Pour le Poussé aux graviton mdrrrrrr oui je suis pas trop étonnée que tu ai du chercher, j'ai toujours vu que des filles le faire... je sais que vous êtes pas trop fan des exos iso ici (à juste titre hin) mais je te jure que celui ci donne de super sensations.

Oui j'ai demandé exprès à un qui avait l'air super focus dans son entrainement, je l'ai choppée pendant ses récup' pour qu'il me filme (du coup je suis pas sur qu'il ai apprécié :idiot:

) mais au moins c'était pas un lourd

.

Je changerais de cible la prochaine fois, je voudrais pas l'énerver mdrrrr

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 16h08

Olivia75 a écrit:- Pour le squat oui je pense que c'est ce que j'ai de mieux à faire je posterais samedi pour voir la différence. (donc pour la barre à 50kg c'est pas demain la veille du coup)

Pas grave, mieux vaut avoir un squat propre à 50kg plus tard plutôt qu'un quart de squat en allant trop vite

Olivia75 a écrit:-Pour le Poussé aux graviton mdrrrrrr oui je suis pas trop étonnée que tu ai du chercher, j'ai toujours vu que des filles le faire... je sais que vous êtes pas trop fan des exos iso ici (à juste titre hin) mais je te jure que celui ci donne de super sensations.

Perdu ! Ce n'est pas de l'isolation, c'est un exercice polyarticulaire (une sorte de presse debout d'après ce que j'ai pu voir). C'est juste que comme je m'entraîne chez moi, je ne vois jamais ce genre d'appareil :super_lol:

(par contre ce qui est vrai c'est qu'en effet je ne suis pas fan des machines du coup ^^).

Olivia75 a écrit:Oui j'ai demandé exprès à un qui avait l'air super focus dans son entrainement, je l'ai choppée pendant ses récup' pour qu'il me filme (du coup je suis pas sur qu'il ai apprécié) mais au moins c'était pas un lourd.

Si tu ne lui as pas bousillé sa récup il ne t'en voudra pas

Olivia75 a écrit:Je changerais de cible la prochaine fois, je voudrais pas l'énerver mdrrrr

Qui te dit qu'il n'a pas apprécié ? :idiot:

par **biscoto** le 18/10/2016 16h21

salut et bienvenue!!
sympa ta seance mais je vois que l'ami train' est déjà passé!
pour le squat, je suis du meme avis, moins de charge et plus d'amplitude!
ah aussi, mets pas trop de photos de toi, car les p'tits jeunes ne vont pas tenir le coup... :idiot:

bon courage pour la suite!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 16h27

biscoto a écrit:ah aussi, mets pas trop de photos de toi, car les p'tits jeunes ne vont pas tenir le coup...

T'inquiète, les modos sont là pour censurer au cas où... :lol:

par **Olivia75** le 18/10/2016 16h28

Salut et merci

Pour le squat oui je suis complétement d'accord. J'avais jamais filmé mes exos avant et j'avoue que pour le coup c'est plutôt utile !

Pour les photos c'était plus pour que les gens situe ou j'en suis après 1an de training, c'était pas pour aguicher :confused:

.
Je vais surement les retirer du coup.

Bonne journée

par **Hulk logan** le 18/10/2016 16h28

Salut.
Perso ton ampli au sqt ne me choque pas plus que ça. Tu est à la parallèle. Après c'est sûr que si tu veux descendre plus bas et faire un ATG , il va te falloir diminuer la charge.

Mais sinon ta technique est bonne.

par **Hulk logan** le 18/10/2016 16h32

Olivia75 a écrit:Pour les photos c'était plus pour que les gens situe ou j'en suis après 1an de training, c'était pas pour aguicher .
Je vais surement les retirer du coup.

Pas besoin de les retirer. Comme tu dit ça permet de situer ton niveau physique. Ça fait partie de ta progression. Au même titre que tes entraînements.

Tant que tu ne fais aucune pose suggestive il n'y a aucune raison de les supprimer.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/10/2016 16h35

Olivia75 a écrit:Pour les photos c'était plus pour que les gens situe ou j'en suis après 1an de training, c'était pas pour aguicher .
Je vais surement les retirer du coup.

Mais non il disait ça pour rire rassure toi, personne ici ne va penser que tu les as mises pour aguicher. On est sur un forum de musculation, on est pas mal à tenir des logs photos et c'est très utile, ça permet de mieux se rendre compte de l'évolution

Hulk logan a écrit:Perso ton ampli au sqt ne me choque pas plus que ça. Tu est à la parallèle. Après c'est sûr que si tu veux descendre plus bas et faire un ATG , il va te falloir diminuer la charge.

Mais sinon ta technique est bonne.

+1, la technique est bonne. Après si tu veux taper un peu plus dans les fessiers, c'est mieux si tu peux descendre plus bas

Hulk logan a écrit:Pas besoin de les retirer. Comme tu dit ça permet de situer ton niveau physique. Ça fait partie de ta progression. Au même titre que tes entraînements.

Tant que tu ne fais aucune pose suggestive il n'y a aucune raison de les supprimer.

Exactement et si ça avait été le cas, on les aurait déjà supprimées (après les avoir téléchargées... Ou pas ! :idiot:

)

par **biscoto** le 18/10/2016 16h38

t'inquietes, c'est de l'ironie...tes photos ne sont pas vulgaire au contraire comme tu le dis ça permet de situer ton niveau, et meme pour toi de voir ton evolution!