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Olivia75 : Diététique Log

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Olivia75 : Diététique Log

Messagepar Olivia75 le 16/10 11h59

Bonjour,

Ma présentation est là : topic38243.html

Mon programme + photos est là : topic38248.html

Je met en exemple en dessous une journée "type"

UNE JOURNEE TYPE - ALIMENTATION

MATIN
banane
fromage blanc
proteine whey
amandes

MIDI
100g poulet
3 tomates
80g quinoa
3 prunes
1 c huile olive calorie 87

SOIR
100g dinde
1 concombre
1oeuf
100g riz complet
1 c huile olive
Cracote
camenbert

Donc

508 KL proteine 30% (110 g)
495 KL lipide 29% (60 g)
667 KL glucide 39% (170 g)

Comme je l'ai dit je tourne généralement à 1700 / 1800 KL selon les jours.
Je fait 1m70 pour 57 kilos - je m'entraine 6h / semaine (4*1h30) hormis ça --> rythme de vie sédentaire.
je peux comprendre que ça peut être peu en terme de KL je veux juste préciser (je l'évoque dans ma présentation) j'ai fait la bêtise (stupide, stupide) d'abaisser mes KL a 1000/jours pendant quelques mois.
Du coup depuis 1 an je les ai évidemment ré-augmenter mais j'y vais progressivement.

Mes portions se découpe toujours comme ça lors d'un repas :la moitié est composé de légumes (cuits ou crues j'alterne en général) - 1quart de proteine (tres souvent: thon, dinde,poulet, saumon, colin, œufs, veau ...bref jme fait plais' ) desfois viande rouge mais c'est rare. Et 1 quart de féculents (souvent: riz basmati, pates complete, quinoa, petit epeautre, haricot rouge, lentilles ..la aussi je me fait plaisir). Ah et automatiquement une cuillere à soupe d'huile dans les légumes.

Les proteine en poudre c'est de la isolate whey de chez MP.
(J'en prend le matin + 25g après chaque entrainements).

Pour finir les quotas prot/lipide/glucide sont souvent les mêmes (j'ai calculée sur plusieurs jours).
Dernière édition par Olivia75 le 18/10 14h32, édité 3 fois.
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Messagepar Olivia75 le 17/10 21h40

.
Dernière édition par Olivia75 le 12/01 15h11, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10 10h29

Je pense que le fait que tu aies écrit les macros partout n'aide pas la lisibilité (à la limite un total par repas ou total général aurait suffit) :)

Par exemple :

Olivia75 a écrit:UNE JOURNEE TYPE - ALIMENTATION

MATIN
banane
fromage blanc
proteine whey
amandes

MIDI
100g poulet
3 tomates
80g quinoa
3 prunes
1 c huile olive

SOIR
100g dinde
1 concombre
1oeuf
100g riz complet
1 c huile olive
Cracote
camenbert

Donc
508 KL proteine 30%
495 KL lipide 29%
667 KL glucide 39%


C'est un peu plus lisible (ou alors tu écris les aliments en plus gros/gras)

Pour les "quotas", ici on te conseillerait à peu près 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (ça fait 114g pour toi), 1g de lipides (donc 57g pour toi) et le reste en glucides :)
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Messagepar Delphine le 18/10 11h54

Bonjour,

+1 avec Train une vue compacte serait plus lisible.

Sinon comme ça perso je ne vois pas de souci. Pour les "snacks"/le nombre de repas par jour non il n'y a rien d'obligatoire, certains en font 2 d'autres 5 ou 6 et c'est selon ce qui te convient et qui est le plus pratique pour toi. Si tu te sens en forme avec 3 repas c'est bon.

Pour la quantité perso 1800 kcal pour une femme de ton gabarit qui souhaite un léger déficit ne me choque pas (j'ai lu sur un autre fil que certains trouvaient ça bas), à voir par l'expérience sur les prochaines semaines/mois si ça te permet de te dessiner légèrement tout en gardant la forme.

Pour l'escalator c'est dommage, je pense qu'il est bénéfique de bouger au quotidien tant que possible, ne serait-ce que pour faire circuler le sang. J'ai aussi un métier sédentaire mais je fais un peu d'abdos tous les jours et m'assure de prendre le plus d'escaliers possible et marcher. Nous humains ne sommes pas faits pour rester assis 10h par jour.

Pour finir j'en parle ici car il s'agit d'une administration orale : si tu prends la pilule je te conseille vivement d'arrêter, je te laisse te documenter sur le sujet mais pour faire court avoir une diète propre et prendre la pilule en parallèle c'est un peu comme pratiquer l'apnée pour améliorer ses capacités pulmonaires et fumer en parallèle ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/10 12h37

Delphine a écrit:Pour l'escalator c'est dommage, je pense qu'il est bénéfique de bouger au quotidien tant que possible


Tout dépend dans quel sens tu prends l'escalator, ça peut être très physique... :idiot: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 18/10 13h04

Olivia75 a écrit:
UNE JOURNEE TYPE - ALIMENTATION

MATIN
banane
fromage blanc
proteine whey
amandes

MIDI
100g poulet
3 tomates
80g quinoa
3 prunes
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Donc
508 KL proteine 30%
495 KL lipide 29%
667 KL glucide 39%

évite le flomage blanc (caseine +lactose)
manque une source de glucide (autre que la banane) au petit déjeuner.
vire les cracotes.
mange plus de légumes verts.
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Olivia75 le 18/10 13h06

Oui vous avez raisons c'était un peu le fouilli, j'ai remis tout ça un peu plus propre et lisible.

Merci pour vos conseils :) Train_Hard_Win_Easy et Delphine
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Messagepar Olivia75 le 18/10 14h14

Paddy92

plus de légumes vert à la place des crudités ou en plus ? J'ai mis pour exemple les crudité mais je varie beaucoup les légumes.

Du coup le matin de fait plutôt:
banane
25g protéine
amandes
pain complet ? (par exemple)
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