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Répartition des macro-nutriments pour la musculation ?

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Répartition des macro-nutriments pour la musculation ?

Messagepar MichMouch03 le 16/10 18h05

Salut les gars !

J'essaie de construire ma diète mon commencer une prise de masse et j'ai besoin de quelques confirmations svp

Pour commencer j'ai rajouter +200 kcal à ma maintenance théorique. Est ce que c'est un bon choix ou faut il viser plus ?

Ensuite j'ai donc réparti mes macros (2g de prot/kg et 1g de lipides + le reste en glucides)
J'obtiens ça :

120g de protéines
60g de lipides
395g de glucides

Est ce que la valeur de glucides n'est pas trop importante ? Faudrait il que j'augmente légèrement mes ratios de protéines et de lipides ?

Merci pour vos conseils
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Répartition des macro-nutriments pour la musculation ?

Messagepar Paddy92 le 16/10 18h18


Salut.
Ta maintenance théorique est à combien?
Il faut vérifier sur 10-15 jours que cette maintenance correspond à la réalité avant de faire une PDM.
1,80 m / 74,1 kg


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Répartition des macro-nutriments pour la musculation ?

Messagepar MichMouch03 le 16/10 21h44

Elle se situe autour des 2400 d'après l'outil de calcul du site

Oui je vais vérifier ça, mais sinon mes ratios sont bons ou pas ? est ce que je dois diminuer les glucides et compenser avec les protéines ou les lipides ?
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Répartition des macro-nutriments pour la musculation ?

Messagepar Paddy92 le 16/10 22h48


Si tu pèses 60 kg, tu peux partir effectivement sur 120 gr de prots et 60 gr de lipides.
Après pour les glucides, il faudra adapter en fonction de ta maintenance.
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