Programme de musculation mixte avec du Street Workout ?

[Blaze001]

Bonjour, j'ai 16 ans ça fait 2 ans que je fait de la muscu mais dû a des récentes blessures j'ai perdu 10kg, et de plus si je force trop les douleurs reviennent (tendinite aux 2 épaules, névralgie à la nuque et sciatique)
Après 4 mois je prends tout doucement en 1 mois j'ai déjà repris près de 3kg (poids de base 75kg,actuel: 68kg). Mais voulant mettre de pus en plus lourd j'ai l'impression que mes articulations on dû mal à suivre dû à mes blessures.

Je voudrais savoir si se sait une bonne chose de mélanger le street et la muscu. c'est à dire de remplacer tout les exercices ou le poids est lourd par des exercices au poids du corps. Et si avec ça je pourrais prendre quand même de la masse tout en préservant au maximum mes articulations

par exemple séance 1 : pecs dos épaules

10 x 20+10 pompes+ tractions 1 min de repos
4 x 12 écarté couché + rowing haltère 1 min
3 x max dips ou max rowing inversé 1 min 15
3x10+15+15 développé militaire + élévations latérales + oiseau 1 min

En ce qui concerne les jambes je suis beaucoup moins fragile que le haut alors je garde les exercices comme le squat ou le sdv.

séance 2 : Jambes bras abdos

6x12-10-10-8-12 squats à la smith machine 2 min
3x 12 fentes bulgares 1 min
4x 10-8-8-6 soulevé de terre 2 min
3x10+10 curl barre ez + extension poulie haute1 min
3x10+max curl en concentration + push ups prise sérrée 1 min
abdos

Et j'ai aussi de la difficulté à reprendre du poids suite à ma blessure merci de me conseiller ^^.
PS: les médecins m'ont dit que je pouvais bien reprendre

[Paddy92]

Slt,
Si tu as mal, je ne vois pas comment ton médecin peut te dire que tu peux reprendre l entrainement, surtout avec des tendinites et une sciatique!

[Blaze001]

Ils m'ont dit que c'était des douleurs surtout superficiels et qu'elles partiraient avec le temps

[Paddy92]

Si tu veux aggraver les choses continue à t entrainer comme si de rien n était!