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Comment s'échauffer avec une routine push/pull/cuisses ?

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Comment s'échauffer avec une routine push/pull/cuisses ?

Messagepar Poumon le 17/10 16h57

Bonjour à tous les membres de superphysique ! Je me suis toujours entrainé en split : mon échauffement consistait à faire un petit circuit d'échauffement globale + un échauffement spécifique sur le premier exercice , par exemple si je faisais une séance pecs/biceps, je faisais un petit circuit pecs/épaules/triceps/biceps et ensuite je faisais 3 séries d'échauffement au développé couché.

Mais récemment mes études m'ont contraint à passer à un mode d'entrainement plus flexible, à savoir le Push Pull Leg. Le problème c'est que je ne sais pas trop comment m'échauffer, si je fais un échauffement spécifique à chaque changement de muscles ça va me prendre un temps fou. Quelqu'un aurait une idée d'échauffement ?

Merci
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Comment s'échauffer avec une routine push/pull/cuisses ?

Messagepar Kinder1 le 17/10 18h00

Échauffer tout les muscles participant au mouvement
Par exemple pec/ biceps tu dois échauffer avant/bras/bras/épaules/coiffe des rotateurs mais aussi le dos + mobilité et auto massage en gros compte 20-30 min d'échauffement
Quitte à sacrifier un exo par manque de temps!
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Comment s'échauffer avec une routine push/pull/cuisses ?

Messagepar Poumon le 17/10 19h47

Et donc pour ce qui est de l'échauffement spécifique en PPL ? Parce que avant par exemple si mes séries de travail étaient à 70kg au dvlp couché je faisais : 20x barre vide, 8x 35kg 4x 60kg et puis seulement je commençais mon entrainement pecs. Si après je faisais les triceps je faisais de même sur le premier exo.

Mais ici vu que je fais 3 muscles par séance ça risque d'être compliqué :s je vois pas trop comment je peux faire
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Comment s'échauffer avec une routine push/pull/cuisses ?

Messagepar Kinder1 le 17/10 20h23

Pour l'exemple pec/triceps, après les pecs juste une série de chauffe suffit vue qu'ils sont déjà chaud :)
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