NclsFlex : Musculation Training Log

par **NclsFlex** le 20/10/2016 10h46

Hello les athlètes !

Ça fait un moment que je visite le forum et aujourd'hui je me lance pour partager (à mon niveau bien sûr) mon expérience de la musculation et échanger avec vous sur ce qui est ma passion

Appeler moi Nico, j'ai 22 ans et suis originaire du phare ouest

J'ai débuter la musculation à 17 ans en parallèle du foot, 94 kg pour 1,94m. Clairement à cette époque diète Macdo et Pâtes lardon :lol:

et entraînement Full intuition.

S'en est suivi un arrêt de deux ans presque et la reprise il y a de ça deux ans.

J'ai repris à 84 kg pour me préparer à l'enduro (moto) et depuis 2016 c'est Full muscu.

Aujourd'hui, diète et entraînement sont en place. 92kg pour 1,94m.

___________

Mes entraînements sont actuellement de 4 par semaine voir 3 suivant mes dispos.

Programme actuel: Je suis parti du 5x5 que j'ai suivi en début d'année, je l''ai adapté à mon ressenti et mes objectifs. Je suis dans la cinquième semaine.

Perfs actuelles en 5x5 validé:

Développé Couché: 102kg
Squat: 135kg
Tractions: Lest de 2,5kg
Développé militaire au cadre guidé: 97kg

Au plaisir'

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2016 10h48

Salut et bienvenue !

par **NclsFlex** le 23/10/2016 12h52

Thanks

Je post ma séance de Jeudi pour vous donner une idée du format que je suit.

Squat :
5x5 à 140kg
Tractions :
5x6 à PDC
Développé Arnold:
2x10 à 20kg 2x8 à 20kg
Chest press incliné:
4x10 à 80kg
Back curl:
4x10

De bonnes sensations et barre à 140kg au squat validée donc très satisfait.

par **Paddy92** le 23/10/2016 14h22

salut et bienvenue .
bonnes perfs !
interessé par voir ta diète !(pas celle pates lardons ! :cry:

)

par **NclsFlex** le 23/10/2016 18h58

Merci Paddy

Bien sûr, ma diète sur une journée est organisée de cette façon:

Total entre 4500 et 4700kcal.

Protéines ~220g.

Lipides 110g max, en général je suis à 90~100.

Après le reste vous l'aurez compris, il s'agit des glucides.

_________________

Le petit déjeuner est toujours le même. Quatre blancs et deux jaunes, 100gr de flocons d'avoine avec 350gr de compote all., 35gr de noix de cajou et un thé vert.

Midi 200gr de riz cru avec viande blanche au choix (quantité en fonction des macros souhaités) avec des légumineuses et un demi pamplemousse.

Collations: ça dépend, des fois c'est pancakes, d'autres fois céréales, shaker si besoin et banane. Si je rentre dans les macros quotidien je me fiche un peu.
Par contre une collation que je me fait une fois par jour:
100gr de riz cru ( refroidi bien sûr ) 50gr de raisins secs, 30gr d'amandes :arrow:

686kcal

Le soir j'ajuste, une source de protéine et je check les macros restant.

Je met des légumes verts dès que je le peux également, très important mais faible Kcal donc je ne me cale pas le bide avec.

Je pense avoir répondu à ta question ?

par **Hulk logan** le 23/10/2016 19h52

Salut.
Belles perfs sur le squat ! Tu est à quelle amplitude ?

Et sympa la photo de profil. Très belle sangle abdominale.

par **NclsFlex** le 23/10/2016 20h13

Hulk logan a écrit:Salut.
Belles perfs sur le squat ! Tu est à quelle amplitude ?

Yep Hulk, merci à toi !

Niveau amplitude je suis à la parallèle.

Hulk logan a écrit:Et sympa la photo de profil. Très belle sangle abdominale.

Photo prise cet été lors de ma "sèche". Aujourd'hui ils sont toujours apparents mais la définition est un peu moins nette forcément

par **NclsFlex** le 02/11/2016 10h14

Yo !

Mise à jour des barres validées en 5x5:

Vendredi et hier, 145kg au squat.

Hier, 105kg au développé couché.

Tractions, toujours ces 2,5kg de lests, avec +1kg de PDC.

Dernière semaine du programme. Aujourd'hui séance Cannes et Samedi dernière séance.

Dimanche je posterai un récapitulatif avec poids au début du programme et actuels.

Au plaisir'