Merci Paddy
Bien sûr, ma diète sur une journée est organisée de cette façon:
Total entre 4500 et 4700kcal.
Protéines ~220g.
Lipides 110g max, en général je suis à 90~100.
Après le reste vous l'aurez compris, il s'agit des glucides.
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Le petit déjeuner est toujours le même. Quatre blancs et deux jaunes, 100gr de flocons d'avoine avec 350gr de compote all., 35gr de noix de cajou et un thé vert.
Midi 200gr de riz cru avec viande blanche au choix (quantité en fonction des macros souhaités) avec des légumineuses et un demi pamplemousse.
Collations: ça dépend, des fois c'est pancakes, d'autres fois céréales, shaker si besoin et banane. Si je rentre dans les macros quotidien je me fiche un peu.
Par contre une collation que je me fait une fois par jour:
100gr de riz cru ( refroidi bien sûr ) 50gr de raisins secs, 30gr d'amandes
686kcal
Le soir j'ajuste, une source de protéine et je check les macros restant.
Je met des légumes verts dès que je le peux également, très important mais faible Kcal donc je ne me cale pas le bide avec.
Je pense avoir répondu à ta question ?