Inclinaison au développé incliné pour le haut des pectoraux ?

par **Lucky** le 27/02/2004 15h40

Bonjour à tous,

Je souhaiterais savoir quelle est l'inclinaison idéale à donner au dossier du banc lors de l'exécution du DI dans le but de cibler au maximum le haut des pecs.
Je sais que plus on s'approche de la verticale, plus cela ressemble à un développé militaire et donc, plus le travail s'effectue sur les épaules.
J'ai lu également sur le site que fabrice conseille de travailler à une inclinaison de 30 °.

Je souhaiterais simplement en avoir confirmation en fonction de vos expérériences personnelles

Merci d'avance.

par **Dx2jc** le 27/02/2004 15h59

Perso j'ai laissé tomber le développé incliné parce qu'il n'isole pas assez les pecs claviculaires, j'ai cherché l'exo parfait pour développer spécifiquement cette partie des pecs (isolation autant que faire se peut) en évitant de stresser les épaules et les triceps, je crois l'avoir trouvé...

Il faut bosser avec une barre (Z éventuellement) devant soi prise en supination avants-bras très proches et parallèles, tout ça sur un banc plus ou moins incliné selon la préférence et la souplesse des épaules qui n'apprécient pas forcément d'être étirées de la sorte (surtout en position haute), plus elles sont souples et moins on est obligé d'incliner le banc et plus les pecs claviculaires bossent intensément.

par **Fl@v** le 27/02/2004 16h18

L'inclinaison préconisée pour l'incliné est entre 30° et 45°. Comme tu l'as dis, plus on est à la verticale, plus on bosse le haut des pecs.

par **Fabrice SP** le 27/02/2004 17h05

Hélas ciblé le haut de pecs c'est pas facile ! Même avec le DI 30° je sens pas du tout le pectoralis minor mais les épaules.

Peut-être que c'est l'exécution, peut-être que c'est morphologique, peut-être qu'il faudra essayer d'autres exos !

En tout cas cette zone est un pb pour pas mal de monde.

par **Chet If** le 27/02/2004 17h35

A vous de tester je n'ai de banc mais sur le bouquin de Delavier, pour le travail du haut des pecs il préconise:
- le dev incliné avec haltères mains pronation, banc incliné en dessous de 60° (pas super précis)
- ou l'écarté incliné avec haltères et là il donne une fourchette plus précise pour cet exo : de 45° à 60° ....

par **Prodij** le 27/02/2004 19h19

Pour le haut des pecs: D.M prise serré en gardant la barre exagérèment devant soi.

par **Maxime L.** le 27/02/2004 19h22

Ca m'a l'air bien, ca

par **Fabien M.** le 27/02/2004 20h00

le meme exos que Dx2jc mais 1 b a la fois et a la poulie basse ....