Bonjour à tous,
Je m'inscris sur le forum pour partager mon évolution, mes entrainements et recueillir vos conseils avisés
Je viens du rugby, j'y joue depuis 25ans, j'ai pu, au cours de ma carrière évoluer à différents niveaux. que ce soit professionnel ou amateur, puis il y'a 5ans, je me pète les ligaments croisés du genou droit, blessure classique au rugby mais qui te laisse une année complète en dehors des terrains, je m’arrête donc de jouer une année et je passe par la case entraineur pendant ce temps là ! Retour sur le terrain et durant une mêlée, le lombaires qui lâchent, Hernie discale L4L5! Retour à nouveau par la case entraineur et depuis 3ans, je ne fait aucun sport,je prends 20kg de gras, j'habite dans Paris, boulot de sédentaire, enfin bref, le cocktail parfait pour devenir un gros sac .
Et puis cet été durant les vacances à la montagne au milieu de rien, grosse remise en question sur pas mal de choses, et du coup fin août sur un coup de tête, ma femme, mon fils et moi même on se barre du jour au lendemain à la campagne, changement de taff, changement du quotidien, changement d'alimentation, reprise en main, motivation level 2000 ! Je reprend début septembre une licence de joueur de rugby dans le club le plus proche de notre nouvelle habitation mais plus de plaizir, plus d'envie, je crois que j'ai fait le tour de ce sport dans tous les sens. Je suis un compétiteur alors il faut que trouve un sport pour lequel je peux avoir un objectif compétitif sur le long terme ... Et passé 30 piges, il n'y a pas non plus 50 sports ...
En parrallèle ma femme s'inscrit à une box de Crossfit qui vient d'ouvrir à côté de chez nous (car elle veut reprendre le sport également), je l'accompagne une fois pour voir un petit peu à quoi cela ressemble dans une box, je me laisse tenter à participer au WOD du jour, et là ! REVELATION N°1 !!! Je surkiffe l'esprit, les nouvelles sensations. Je m'inscris dans la foulée, je valide les séances d'initiation et depuis 3 semaines je suis comme un gamin qui fait du sport pour la 1ère fois !
Dans la box Crossfit où je suis inscrit, deux fois par semaine un prof d’haltérophilie vient dispenser des cours afin de parfaire la technique des pratiquants à l'arraché, l'épaulé jeté ... Et là deuxième révélation !! J'aime énormément et je vois que les compétitions Masters en Haltéro et Crossfit se font jusqu'à + de 65ans !! C'est parfait pour moi, c'est tout ce que je recherche
A 33ans je suis donc un parfait débutant dans mes nouveaux sports avec ce que ça comporte comme inconvénients ...
Au Crossfit, aujourd'hui je suis incapable de :
- Monter à la corde
- Marcher sur les mains
- Réaliser un Muscle Up
- Enchainer + de 5 tractions
- Faire des pompes en position poirier contre un mur
- Je galère à fond à me balancer aux anneaux où sur les barres parrallèles
En bref, j'ai trop de poids, pas assez de force et de muscles sur le haut du corps ! Pour cela j'intègre la musculation à mon quotidien afin de me renforcer et de m'améliorer sportivement.
Une semaine type est donc composée :
- 4 séances de musculation en salle
- 3 séances de Crossfit
- 2 séances d'haltérophilie
- 1 sortie running le weekend (trail ou 10km)
Mon programme pour le 1er mois est le suivant :
Jour 1 - Pecs / Triceps
Développé couché (4x10)
Développé incliné barre (4x12)
Développé incliné haltères (4x15)
Butterfly (4x10)
Triceps à la poulie avec la corde (4x20)
Triceps à la poulie barre V (4x15)
Jour 2 - Dos / Biceps
Tirage horizontal prise sérrée (4x10)
Rowing à un bras sur le banc (4x8)
Tirage horizontal prise large (4x10)
Tirage vertical menton prise large (4x10)
Curl à la machine (6x15)
Jour 3 - Epaules
Développé nuque à la barre (4x10)
Elevations frontales haltères (4x20)
Elevations latérales haltères (4x20)
Développé à la machine (4x10)
Shrugs (4x20)
Jour 4 - Triceps / Biceps
Développé couché prise sérrée (4x10)
Triceps corde à la poulie (4x15)
Triceps barre droite à la poulie (4x20)
Curl barre Z prise large (4x15)
Curl au pupitre (6x10)
Curl debout avec haltères (4x20)