Comment améliorer son gainage aux pompes en équilibre ?

[RisMouZ]

Bonjour ! Depuis 2 mois je pratique le parkour et la gym. J'ai pratiqué pendant 3 ans le crossfit qui m'a permis de perdre beaucoup de poids et bien me préparer physiquement. J'ai malgré tout de grosses lacunes en gainage et en force en haut du corps (pour effectuer les passement ou acrobatie par exemple), je cherche donc un programme de gainage/pompes me permettant de bien tenir mes piquets (les monter tout en gainage par exemple) et d'être explosif (pompe claqués etc...) . Il en existe surement déjà sur le site mais je ne les ai pas trouvé

Merci d'avance pour vos réponses à bientôt

[Adrien-182]

Bonjour, non il n'y en pas. Les programmes du site sont des programmes de prise de muscle. Aucune prépa physique.
On ne peut pas te faire ton programme car on ne connait pas ton niveau.