Bonjour, bonsoir, à toutes et à tous.
Je m'appelle Alek, j'ai 19 ans, je pratique la musculation depuis environ 5 Ã 6 mois.
J'aimerais passer à un niveau "supérieur" en terme de programme, c'est pourquoi, j'aimerais récolter vos avis sur le programme suivant :
Lundi - PECTORAUX/RAPPEL TRICEPS/RAPPEL ÉPAULES + ABDOMINAUX
4X DÉVELOPPÉ DEVANT SERRÉ
4X DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4X DÉVELOPPÉ INCLINÉ
4X ÉCARTÉ COUCHÉ Superset 4X BARRE AU FRONT
4X ÉCARTÉ INCLINÉ Superset 4X TRICEPS KICKBACKS
4X DÉVELOPPÉ DEVANT LARGE Superset 4X OISEAU INCLINÉ
(ABDOMINAUX)
Mardi - DOS/RAPPEL BICEPS
4X SOULEVÉ DE TERRE "ou" GOOD MORNING
4X ROWING BARRE SUPINATION
4X PULL-OVER
4X TIRAGE POITRINE LARGE Superset 4X CURL BARRE SERRÉE "ou" CURL BARRE LARGE
4X TIRAGE BRAS TENDUS Superset 4X CURL VIS-Ã -VIS
4X TIRAGE POITRINE SERRÉ
4X SHRUGS
Mercredi - (ABDOMINAUX)
Jeudi - ÉPAULES/RAPPEL PECTORAUX
4X ROWING VERTICAL
4X DÉVELOPPÉ MILITAIRE
4X ÉLÉVATIONS FRONTALES
4X ÉLÉVATIONS LATÉRALES Superset 4X DÉVELOPPÉ INCLINÉ
4X ÉLÉVATIONS LATÉRALES ALLONGÉ Superset 4X ÉCARTÉ COUCHÉ
4X OISEAU INCLINÉ
Vendredi - BICEPS/TRICEPS + ABDOMINAUX
4X DRAG CURL > 4X DÉVELOPPÉ COUCHÉ SERRÉ
4X CURL INCLINÉ "ou" CURL CONCENTRÉ Superset 4X EXTENSIONS NUQUE à UNE MAIN
4X CURL ROTATION "ou" CURL PUPITRE à UN BRAS Superset 4X EXTENSIONS BUSTE PENCHÉ
4X CURL MARTEAU "ou" CURL INVERSÉ Superset 4X EXTENSIONS COUDES SERRÉS
4X TRICEPS KICKBACKS
(ABDOMINAUX)
Samedi - JAMBES/RAPPEL DOS
4X SQUAT ARRIÈRE "ou" SQUAT AVANT
4X LEG EXTENSION
4X LEG CURL Superset 4X ROWING BARRE PRONATION "ou" ROWING UNILATÉRAL
4X FENTES AVANT "ou" FENTES ARRIÈRES Superset 4X TIRAGE NUQUE
4X TIRAGE POITRINE LARGE
4X EXTENSIONS MOLLETS
Dimanche - REPOS
Merci d'avoir pris la peine de lire ceci, à bientôt !