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Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Messagepar Sixeela le 27/10 16h35

RiMa a écrit:J'en prenais, grossomodo je vais essayer de te faire un topo sur le bicarbonate de potassium :

Tu ne peux prendre du bicarbonate de potassium que lors que tu ne viens pas de prendre une source de protéines, sinon, tu vas exploser et tu vas avoir mal au ventre.
La seule possibilité, c'est de le prendre pendant l'entrainement. L'autre intérêt de prendre du bicarbonate pendant l'entrainement, c'est que les ions H+ vont tamponner l'acidité lié à l'entrainement.
Quand tu t'entraines, tu t'acidifies, et le bicarbonate, aide à compenser cette acidification.
Tu peux prendre des bcaa avec ton bicarbonate pendant ta séance sans probleme.
Attends 20-30 minutes après la dernière gorgée de bicarbonate pour prendre ton shaker post entrainement.
L'idéal serait de finir de le boire avant les abos, faire tes abdos et prendre ton shaker par exemple.

Pour information, j'en prenais 30g/entrainement, avec 10g de bcaa résistance, et 50 de waxy maize.
J'avais lu que c'était environ 0,3g/kg.

Lorsque tu commences à en prendre, surtout, surtout, vas-y doucement.
La première semaine 1g/entrainement, la seconde 2g/entrainement.
Habitue toi au gout, et surtout habitue ton organisme, car si tu prends une grosse quantité, voilà les dégats !
Si tu pèses 70/80kg, tu peux monter a 20g/entrainement.
Lors des jours de repos, tu peux aussi en mettre dans une bouteille d'eau que tu bois au fur et a mesure de la journée, loin des repas.

Voilà ce que m'avait a peu près dit Alban.


Merci pour ta réponse :)
Je pense pas que je vais en prendre, ça à l'air hasardeux et ça fait encore un truc de plus à penser dans l'alimentation.

Je vais rester à 600g de légume et 3 fruit par jour. Même si je dois l'avouer que j'ai vraiment du mal à finir mes repas :ill:
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Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Messagepar Paddy92 le 27/10 16h52

il y a plein d aliments basifiants (thé, café, miel,............jus de citron idéal pour une vinaigrette par exemple, eau minérale.........)

1,80 m / 74,1 kg


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Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Messagepar Sixeela le 27/10 17h07



L'avoine c'est hard :lol:

Les épinards sont top, par contre pour le goût :ill: ca se mange facilement en quantité ?
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Messagepar Paddy92 le 27/10 17h13

Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:il y a plein d aliments basifiants (thé, café, miel,............jus de citron idéal pour une vinaigrette par exemple, eau minérale.........)



L'avoine c'est hard :lol:

Les épinards sont top, par contre pour le goût :ill: ca se mange facilement en quantité ?

tu peux aussi faire des soupes froides ou tièdes, ça passe bien mieux !
salade de haricots verts etc....
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Messagepar Sixeela le 27/10 18h47

Paddy92 a écrit:tu peux aussi faire des soupes froides ou tièdes, ça passe bien mieux !
salade de haricots verts etc....


Pas bête :!:
C'est bien les soupes en poudre ? ( facile à préparer )
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Messagepar Kinder1 le 27/10 19h39

Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:tu peux aussi faire des soupes froides ou tièdes, ça passe bien mieux !
salade de haricots verts etc....


Pas bête :!:
C'est bien les soupes en poudre ? ( facile à préparer )

Euh pas trop :idiot:
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Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 07h45

Perso je prends aussi de la purée de tomates pour faire mes sauces, à peu près 100g par repas (je rajoute de l'huile d'olive, basilic etc) et ça passe tout seul, si ça peut t'aider :)
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Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Messagepar Zeke le 28/10 08h46

Soupe en poudre c'est souvent hyper salé.

Et si tu es un vrai amateur de légumes, jamais tu achètes ça :)
Faire sa soupe ca prend, aller 1 heure temps de cuisson compris ! (Et oui ma bonne dame !!!)

Une cocotte minute remplie au 2/3 d'eau.
Tu colles les légumes que tu veux.
Perso, depuis mon enfance je kiffe la basique : patate, carotte et poireau :) mais c'est personnel et sentimental :D

Tu fermes ta cocotte, tu colles ça sur le feu à fond. Quand ca siffle, tu libères la pression, tu baisses à feu moyen pendant 30 minutes. Et voilà !

Tu mixes, tu kiffes, tu assaisonnes et tu dis merci à tonton Zeke :lol:
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Combien de grammes de légumes manger par jour ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 08h53

Zeke a écrit:Tu mixes, tu kiffes, tu assaisonnes et tu dis merci à tonton Zeke


:lol: :lol: :lol:

Bien vu la recette toute simple :super_lol:
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Messagepar Sixeela le 29/10 10h44

Je passe assez de temps à la cuisine comme ça :lol:
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Messagepar Sébastien.B le 29/10 17h30

Si tu as du mal avec les légumes, fais toi des jus de légumes ou des smoothies, ça passe tout seul :)
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Messagepar Paddy92 le 29/10 18h21


Si tu penses aux extracteurs de jus, le problème c est qu ils éliminent une grande partie des fibres qui sont bien interessantes dans les légumes!
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Messagepar Sixeela le 30/10 09h11

J'en vais acheter un blender pour mixer mon avoine/fruit rouge le matin.
Je pourrai mixer mes légumes aussi non ?
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Messagepar matclems le 30/10 20h16

Bien sûr.

Les épinards (frais ou congelé) ça passe très bien dans les smoothies. Brocoli également.

Mais avec des fruits sinon le goût peut être assez moyen. En tout cas pas fait pour tout le monde.

J y mets aussi souvent de l'avocat.
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Messagepar Sixeela le 31/10 07h57



Il faut rajouter de l'eau aussi je crois
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Messagepar Sébastien.B le 31/10 11h34

Paddy92 a écrit:
Sébastien.B a écrit:Si tu as du mal avec les légumes, fais toi des jus de légumes ou des smoothies, ça passe tout seul :)

Si tu penses aux extracteurs de jus, le problème c est qu ils éliminent une grande partie des fibres qui sont bien interessantes dans les légumes!


Tu as raison, c'est un problème. Mais ça reste un bon moyen de rajouter des légumes. Bien sur, il ne faut pas se nourrir exclusivement de jus de légume, il faut garder du solide.
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Messagepar Sixeela le 31/10 11h45

Je viens de me prendre un blender, je compte me faire mes 600g de légume + 2 pommes en soupe.
Je viens d'essayer et c'est pas si mauvais.
J'ai tout mis direct sans décongeler. Je ne pense pas que je manquerais de fibre, y en a pas mal dans l'avoine aussi
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Messagepar Paddy92 le 31/10 11h58

Tu gardes les fibres avec le blender donc c est bon!
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Messagepar matclems le 31/10 13h10

Sixeela a écrit:
Il faut rajouter de l'eau aussi je crois


Etait-ce nécessaire de préciser ? :lol:
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