Bonjour à tous,
Je m'appelle Max, j'ai 34 ans et 20ans de rugby derrière moi (niveau régional/national).
Je n'ai pas vraiment fait de musculation de façon régulière, par manque de temps ou pure flemme depuis TRES longtemps.
Ayant stoppé le rugby, je me suis récemment inscris dans une salle de sport à coté de chez moi, et j'y vais 4 fois/semaine depuis 2 semaines.
Sur les conseils d'un ami qui a plus l'habitude des salles que moi, j'ai commencé un cycle de "remise en forme":
20min d'échauffement (vélo ou rameur ou course à pieds)
Puis je travaille 1 ou plusieurs groupes musculaires :
Pectoraux / Triceps
ou Dos
ou Quadriceps / Ischio / Mollets
ou Epaules / Biceps
Mon problème est que je fais 1,80M pour 97kg, donc je suis en surpoids et gras (notamment sur le ventre, taille ...)
Je voudrai donc savoir quel compléments alimentaires je peux prendre pour m'étoffer musculairement (voire augmenter mes performances) sans prendre de gras (j'ai lu que la créatine fait prendre 2/3kg dès les premières semaines et c'est l'opposé de ce que je cherche).
Merci pour vos conseils