Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
séance 1 :
squat
développé couché
tractions
hip thrust
dips
rowing au choix
séance 2 :
soulevé de terre
développé couché prise serrée
tractions (pourquoi pas en supi ou neutre)
front squat
développé militaire
rowing au choix
Mais gaffe à la récup si tu fais muscu + crossfit...
takumi a écrit:dans l'autre ordre Train, le DC est plus risqué de la faire apres , perso je prefere en premier comme ca tu as toute l'energie pour remonter la barre , car si tu fait du sSQT avant tu bouffe pas mal d'energie au risque de rester coincé sous la barre au DC ,
takumi a écrit:et pour la recup , etant pratiquant en 7/7 , je n'ai aucun souci de recup ,
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut Takumi,
dans l'autre ordre Train, le DC est plus risqué de la faire apres , perso je prefere en premier comme ca tu as toute l'energie pour remonter la barre , car si tu fait du sSQT avant tu bouffe pas mal d'energie au risque de rester coincé sous la barre au DC ,
C'est vrai que le squat est plus taxant (c'est d'ailleurs pour ça que je l'ai mis en 1er) mais effectivement on perd un peu d'énergie pour le DC alors que le DC ne cramera pas trop pour le squat
c'est surtout en terme de sécurité que je le placerais en 1er
En général on recommande de ne pas entraîner un même groupe musculaire 2 jours de suite et de faire attention à avoir suffisamment de repos. Après si on mange en conséquence pour combler cette dépense d'énergie et qu'on récupère bien, pourquoi pas mais tout le monde n'est pas capable de supporter ce rythme. Et comme on ne connait pas les capacités de chacun, on donne des conseils qui s'adaptent à monsieur tout le monde, on généralise
takumi a écrit:c'est surtout en terme de sécurité que je le placerais en 1er
takumi a écrit:oups , j'avais oublié que j’étais un dingue
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En général on recommande de ne pas entraîner un même groupe musculaire 2 jours de suite et de faire attention à avoir suffisamment de repos. Après si on mange en conséquence pour combler cette dépense d'énergie et qu'on récupère bien, pourquoi pas mais tout le monde n'est pas capable de supporter ce rythme. Et comme on ne connait pas les capacités de chacun, on donne des conseils qui s'adaptent à monsieur tout le monde, on généralise
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