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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar IndieP le 26/10 17h43

Bonjour tout le monde.
Je viens ici car j'ai besoin de vos conseils.
Je suis pratiquant d'arts martiaux depuis 2 ans et j'aimerai coupler les AM avec la musculation pour gagner en puissance et en explosivité sur mes coups de pieds (je fais du taekwondo).

Donc j'aimerai vos conseils et vos avis sur quelle méthode utilisée, comment faire, comment organiser ma semaine avec 2 entrainements AM + 3 runs fractionnés par semaine.

Si possible au poids du corps, mais je ne rejette pas totalement l'utilisation de matériel (notamment pour certains exercices en stato dynamique si besoin), ayant un abonnement dans une salle.

Je vous remercie pour votre aide =)
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar Rudy le 27/10 08h26

Salut,

Avec 5 entraînements par semaine, il va être compliqué de véritablement faire un entrainement de musculation approprié est progresser à moins que tu ne travailles pas et vive de ta passion.

Concernant l'entrainement en lui-même, tu peux commencer par un programme débutant du site comme base et le prendre comme une préparation physique générale.

Dans quelques mois, tu pourra aller vers du spécifique mais avant ca, tu dois te renforcer globalement.
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar IndieP le 27/10 12h44

Ca fait déjà plusieurs mois que je fais de la muscu, c'est pour cette raison que j'aimerai me tourner vers quelque chose de plus approprié et de plus spécifiques aux arts martiaux.
A la limite, je peux réduire mon nombre de fractionnés, n'en faire que deux de la semaine. Ca me libère déjà un entrainement, et je peux toujours coupler l'un des entraînements d'AM avec un entrainement muscu, puisque l'un des deux jours d'AM est plutôt consacrer à la technique, c'est un entrainement soft.
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar Rudy le 27/10 18h51

Qu'est ce que tu fais comme Arts Martiaux ?
Qu'est ce qui te manque pour mieux performer ? Force ? "Endurance" ?
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar IndieP le 27/10 21h41

Je fais du Taekwondo.
Ce que je cherche vraiment à améliorer, c'est l'explosivité musculaire, la vitesse de frappe.
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar Hulk logan le 27/10 22h13

Salut.
Tu as la méthode bulgare que tu peux faire lors de tes sessions d'entraînement muscu.

Paraît il que ça donne d'excellents résultats sur l'explosivité pour beaucoup de sports. Y compris les sports de combats :

https://www.superphysique.org/articles/4411

Ça m'as l'air d'être une méthode pouvant correspondre à ton objectif de concilier musculation et amélioration de tes performances sportives...

Après , Rudy saura sûrement mieux te conseiller que moi à ce sujet :)
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar IndieP le 27/10 22h58

Vous confortez un peu mon idée d'entreprendre la méthode bulgare. Mais je vais attendre d'autres avis, sait-on jamais.
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Musculation au poids de corps pour les arts martiaux ?

Messagepar IndieP le 01/11 22h40

Et les programmes au poids du corps genre calisthenics, ça pourrait convenir à mes objectifs ?
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Messagepar Rudy le 02/11 00h17



Moins bien qu'un programme "sans limitations" de matériel :)
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