posayy a écrit:Bonjour à tous,
J'ai commencé la muscu il y a 4 mois en salle avec pour objectif de prendre du poids et du muscle tout en sachant que j'avais déjà le torse gras en commençant.
Je suis donc passé de 76 kg à 84 kg aujourd'hui pour 1m84.
Mon objectif était de monter à 90 kg en espérant gagner un peu de muscles pour pouvoir sécher ensuite.
posayy a écrit:Niveau mensuration donc j'ai gagné environ 2 cm de tour de bras, 5 cm de tour de cuisse mais aussi et surtout beaucoup de gras au niveau du bide ou je stock énormément.
posayy a écrit:Pour résumer donc je souhaiterai savoir si selon vous je dois continuer à prendre du poids ou s'il serait préférable de commencer à sécher voir à me maintenir... je suis un peu perdu, je me trouve tros gras et pas assez musclé donc je ne sais pas trop quoi faire sachant que je souhaiterais faire 75/80 kg dessiné.
posayy a écrit:Par ailleurs j'ai essayé la balance de la salle cette semaine et je suis à 22 pourcents de BF, 64,8 kg de muscle mass et 18,6 kg de fat mass si cela peut vous aiguillez.
posayy a écrit:Aussi quelques perfs en vrac, 10x75 kg au developpe couchent barre, 12x110 au squat, 12x18/20g au curl, en gros je me situe dans la première branche intermédiaire sur la plupart des exos en suivant la rubrique du site.
Je vous joins également des photos.
Bon dimanche à tous et merci de m'avoir lu !
Dans ce cas pourquoi viser les 90kg ? Encore une fois, si tu te trouves trop gras par rapport à ton objectif, fais un régime (on ne parle pas de sèche quand on a encore du gras mais d'un régime).
tu vois dans le miroir pour décider si il est temps de faire un régime ou pas.
posayy a écrit:Par ailleurs si je commence un regime ou que je me maintiens mes perfs vont certainement stagner voir chuter non ?
Pas forcément. Si tu le gères correctement, tu peux très bien continuer à progresser. Personnellement je reste toujours autour de ma maintenance, je n'augmente que lorsque la progression commence à bloquer. Pourquoi je mangerais plus si les environs de ma maintenance me permettent d'évoluer en performances ? Si ces calories ne me servent pas à progresser, elles ne servent à rien à part faire du gras supplémentaire. Du coup je ne fais quasiment jamais de régime, je suis propre toute l'année tout en progressant et en gagnant du m
En fait ta maintenance augmente au fur et à mesure que tu progresses et que tu gagnes du muscle
la question est: est ce que ça vaut le coup (coût )?
posayy a écrit:
Je cherche à atteindre ce type de physique si cela s'avére possible pour moi.
Le mec sur la photo, c est Fabrice ,le co fondateur du site.il a 20 ans d entrainement.
Contente toi de faire le maximum à l entrainement et mange correctement, ça sera un bon début avant de vouloir faire une prise de masse excessive et un règime tout autant.
Lis le site et en particulier ceux relatif à la nutrition.
Le muscle se construit lentement et il faut juste être persévérant et patient!
posayy a écrit:C'est du au fait que plus on souléve lourd plus on dépense des calories j'imagine?
posayy a écrit:Au final si j'etais resté à maintenance depuis le debut quand je faisais 76 kgs tu penses que j'aurais gagné autant de muscle sans le gras et donc que je rendrais mieux qu'aujourd'hui ?
posayy a écrit:Je pensais que pour prendre du muscle il fallait obligatoirement prendre du poid...
posayy a écrit:bon pas eu de reponses concernant l'entrainement en leger tant pis.
Du coup je continue comme ca pour le moment
posayy a écrit:J'ai perdu au moins 2 cm de tour de bras, bcp des cuisses et j'ai encore plus des des mollets de coqs
e te le déconseille... Tu as vu le résultat :
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