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raiizee : avis sur mon programme de musculation

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raiizee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar raiizee le 01/11 17h08

Bonjour à tous !
Comme indiquer dans le Titre je vais passer mon entrainement de 4 à 5 jours par semaine. Cela fait 2 ans que je fait de la musculation ayant fait la première année à 3 Séances par semaine la Deuxième à 4 j'ai envie de passer à 5 .

[EDIT LE 02/11/2016 A 21:20]

Donc la répartition des muscles :
LUNDI -> Epaule + Petit Plus
MARDI -> Dos + Abdos
MERCREDI -> Jambes
JEUDI -> Biceps + Triceps
VENDREDI -> Pecs + Abdos


Je fais 4 x 12 avec 1.30 repos à par exception ou c'est indiquer :

Dos :
Tirage Poulie Horizontale Prise Neutre Serré
Tirage Poulie Verticale Prise Neutre Serré
Rowing
Tirage Verticale sur Machine Prise large

Jambes :
Squat
SDT Jambe Tendu
Legs Extension
Legs Curl
Mollet Extension Debout
Mollet Extension Assis 4*15 / 1min

Epaule :
Développer Militaire
Elévation Latérale
Elévation Frontale
Poulie Pour arrière des Épaules 4*15 / 1min

Petit Plus :
Développer Coucher Incliné 4*15 / 1min
Pull Over 4*15 / 1min
Curl Supination 4*15 / 1min

Biceps :
Curls Incliné
Curls Barre EZ
Curls Poulie basse prise Neutre


Triceps :
DC prise serré
Barre au Front
Extension Poulie Haute prise Neutre

Pecs :
Développer Coucher
Développer Coucher Décliner
Ecarté Coucher

Abdos :
Gainage 4*2min
Relever de Jambes 4*15 / 1min
Flexion latérale 4*15 / 1min

Voila je voulais avoir votre avis sur se que vous ne trouve pas approprié. Je vous remercie d'avance :)
Dernière édition par raiizee le 02/11 21h26, édité 2 fois.
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raiizee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 01/11 18h45

A première vu tes triceps risque de pas aimer ton nouveau programme :)
En gros tu les travail un peu le mardi, beaucoup le mercredi, autant le jeudi et encore le vendredi!!
Des exo qui font doublon
Et pourquoi deux fois les pecs?
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raiizee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 01/11 18h48

MERCREDI -> Epaule + Pecs Légers
JEUDI -> Biceps + Triceps
VENDREDI -> Pecs + Abdos


Les triceps la veille des pectoraux, c'est pas judicieux.
Et faire un rappel pectoraux, 2 jours avant la grosse séance, ça l'est encore moins.

Tirage Poulie Horizontale
Rowing

Même exercice
Tirage Poulie Verticale
Tirage Verticale sur Machine

Même exercice
Développer Militaire
Elévation Latérale
Elévation Frontale
Poulie Pour arrière des Épaules 4*15 / 1min
Je rajouterais un second exercice d'arrière d'épaule.

Curls Incliné
Curls Barre EZ
Curls Poulie basse prise Neutre
Curl Supination 4*15 / 1min
Trop d'exercices

Développer Coucher Incliné
Développer Coucher
Développer Coucher Décliner
Trop de développer, et pas assez d'isolation.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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raiizee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar raiizee le 01/11 19h32

Merci pour vos rèponse les gas :)

A première vu tes triceps risque de pas aimer ton nouveau programme :)
En gros tu les travail un peu le mardi, beaucoup le mercredi, autant le jeudi et encore le vendredi!!
Des exo qui font doublon
Et pourquoi deux fois les pecs?

Solution ?



Au niveau des Doublons d'exercice je ne l'est pas préciser mais évidemment que par exemple:
Tirage Poulie Horizontale
Rowing

ou
Tirage Poulie Verticale
Tirage Verticale sur Machine


L'un est prise serré en Neutre et l'autre est Large en Pronation par exemple il est vrai que le mouvement est le même mais le recrutement différant.

MERCREDI -> Epaule + Pecs Légers
JEUDI -> Biceps + Triceps
VENDREDI -> Pecs + Abdos



Les triceps la veille des pectoraux, c'est pas judicieux.
Et faire un rappel pectoraux, 2 jours avant la grosse séance, ça l'est encore moins.


A vrai dire au niveau de cette répartition je pense (a tort peux être ^^) que je récupère mieux d'une léger pour ensuite claquer une lourd, au niveau des triceps c'est vrai, a savoir que c'est un point fort cela pénalise les pecs car je fait peux être moin lourd ? Ou accentue d'avantage le travail sur les pecs ? :)

Développer Coucher Incliné
Développer Coucher
Développer Coucher Décliner

Trop de développer, et pas assez d'isolation.


Au niveau des pecs j'aimerai un peux plus les stimulés Du coups au lieu de faire 4 exos j'en est ajouter 2 et j'ai diviser sa par 2 séances différente une ou je cible et une autre ou je fait du lourd avec de bon exo de base
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Messagepar raiizee le 03/11 18h20

Je me permet un petit "UP" J'ai revus un peu le Plan d'entrainement
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Messagepar RiMa le 03/11 18h22

Tu postes ton programmes, tu me demande mon avis, je te le donne, et tu me contredis en donnant tes arguments ^^, donc que veux tu que je te dise de plus :) ?
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raiizee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar raiizee le 03/11 18h35

A non pas du tout ! ^^ Je veux pas te contredire :lol: Enfaîte je voulais juste expliqué mes choix (Juste ou Faux ) en pensant que sa aller déclencher un réponse également explicative et pas juste des affirmations. Si je viens demander c'est pas pour répondre que j'ai raison sinon je serais pas venu :lol:
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