Bonjour à tous !
Comme indiquer dans le Titre je vais passer mon entrainement de 4 à 5 jours par semaine. Cela fait 2 ans que je fait de la musculation ayant fait la première année à 3 Séances par semaine la Deuxième à 4 j'ai envie de passer à 5 .
[EDIT LE 02/11/2016 A 21:20]
Donc la répartition des muscles :
LUNDI -> Epaule + Petit Plus
MARDI -> Dos + Abdos
MERCREDI -> Jambes
JEUDI -> Biceps + Triceps
VENDREDI -> Pecs + Abdos
Je fais 4 x 12 avec 1.30 repos à par exception ou c'est indiquer :
Dos :
Tirage Poulie Horizontale Prise Neutre Serré
Tirage Poulie Verticale Prise Neutre Serré
Rowing
Tirage Verticale sur Machine Prise large
Jambes :
Squat
SDT Jambe Tendu
Legs Extension
Legs Curl
Mollet Extension Debout
Mollet Extension Assis 4*15 / 1min
Epaule :
Développer Militaire
Elévation Latérale
Elévation Frontale
Poulie Pour arrière des Épaules 4*15 / 1min
Petit Plus :
Développer Coucher Incliné 4*15 / 1min
Pull Over 4*15 / 1min
Curl Supination 4*15 / 1min
Biceps :
Curls Incliné
Curls Barre EZ
Curls Poulie basse prise Neutre
Triceps :
DC prise serré
Barre au Front
Extension Poulie Haute prise Neutre
Pecs :
Développer Coucher
Développer Coucher Décliner
Ecarté Coucher
Abdos :
Gainage 4*2min
Relever de Jambes 4*15 / 1min
Flexion latérale 4*15 / 1min
Voila je voulais avoir votre avis sur se que vous ne trouve pas approprié. Je vous remercie d'avance