Bonjour à tous,
Cela fait maintenant un an que je lis le site superphysique. Jusqu'à présent, j'ai fait mes séances de musculation uniquement à la maison (avec barre / haltères / banc).
J'ai suivi les premiers mois le plan entrainement débutant proposé par superphysique puis je suis passé au plan d'entrainement "prise de muscle à domicile" toujours proposé par superphysique.
Tout cela m'a très bien réussi par rapport à mes objectifs et je tenais à en profiter pour remercier le super boulot de l'équipe! Mais au bout d'un an, je me sens désormais limité par mon équipement à la maison...
J'ai me suis donc inscrit dans une salle afin de continuer à progresser, mais aussi avoir la possibilité de varier un peu les exercices.
J'ai donc discuter avec le coach de la salle de plan d'entrainement... Celui ci me conseille très très fortement un entrainement full body (3 fois semaine) ou half body (4 fois semaine)...
Je ne dénigre pas du tout l'intérêt de ces programmes, mais ils ne me conviennent pas du tout... Pour la simple et bonne raison, que mon autre passion, c'est la course à pieds en compétition.
Je cours 3 fois par semaine (1 sortie longue, 1 sortie 10km "rapide", 1 sortie avec fractionnée). Et le vrai problème, c'est que le plan d'entrainement en full body ou half body sollicitent beaucoup trop mes jambes... Je ne vois donc absolument pas comment concilier course à pieds et full body/half body.
J'ai donc dit à mon coach, que je souhaiterais plutôt faire un plan d'entrainement sur 3 jours :
Jour 1 : Dos / Epaules / Triceps
Jour 3 : Jambes / abdos
Jour 5 : Pectoraux / Epaules / Biceps
Là encore en suivant le plan d'entrainement de superphysique. Cela me permet d'ajouter la course à pieds les jours 2, 5 et 7 et d'avoir un repos complet les jours 4 et 6.
Sauf que mon coach m'a dit que mon plan était mauvais parce que 1) je ne sollicitais pas assez souvent chaque partie de mon corps en muscu 2) je courais trop...
Je ne permettrais pas de prétendre que je suis meilleur qu'un coach diplômé, mais je ne veux pas diminuer ma fréquence de course à pieds, puisqu'il s'agit d'un sport que je pratique en compétition...
Cependant, je souhaiterais continuer la musculation car j'aime ça (presque autant que la course) et que je voudrais "conserver" un minimum de muscles puisque la course à pieds me fait fondre. Je me rends tout à fait compte qu'avec une "fréquence important" de course à pieds ma prise de masse musculaire restera limitée.
Avez-vous des conseils ? J'ai fait des recherches sur le site mais aussi sur internet et je ne trouve pas vraiment de réponses... Enfin si, je vois un peu de tout et du coup je suis perdu.
Suis-je en train de faire fausse route complètement ? J'imagine que je suis loin d'être le seul à faire de la course à pieds et de la muscu...