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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar Arnaud V le 04/11 17h00

Bonjour, alors je me suis fais un nouveau programme (Push pull legs push pull) sur 5jours dans une optique bodybuilding avec de la force sur les principaux mouvements.

Je me demandais vu la charge de travail/nombre de séance(Niveau force je suis entre Légende et Titan un peu partout.) si il voudrait mieux faire une semaine de deload/mois ou un deload rotatif sur les différents groupes musculaires

Dans la pratique ça donnerait soit:

Semaine 1 12/10/8 reps sur le mouvement principal de chaque séances
Semaine 2 10/8/6 reps sur le mouvement principal de chaque séances
Semaine 3 7/5/3 reps sur le mouvement principal de chaque séances
Semaine 4(Deload) Même séance que la semaine 1 avec 75% des charges utilisée sur cette dernière

OU

Semaine 1
12/10/8 Sur le mouvement principal des Pectoraux (Développé couché)
10/8/6 Sur le mouvement principal des dorsaux (Rowing je ne fais pas de deadlift)
7/5/3 Sur le mouvement principal des jambes (Squat)

Semaine 2
10/8/6 Sur le mouvement principal des Pectoraux (Développé couché)
7/5/3 Sur le mouvement principal des dorsaux (Rowing je ne fais pas de deadlift)
12/10/8(Deload) Sur tous les mouvements de Legs

Semaine 3

7/5/3 Sur le mouvement principal des Pectoraux (Développé couché)
12/10/8(Deload) Sur tous les mouvements de Pull
12/10/8 Sur le mouvement principal des jambes (Squat)

Semaine 4
12/10/8(Deload) Sur tous les mouvements de push
12/10/8 Sur le mouvement principal des dorsaux (Rowing je ne fais pas de deadlift)
10/8/6 Sur le mouvement principal des jambes (Squat)

Ce qui nous laisse le choix entre une semaine complète de deload ou un deload rotatif qui au final revient a ne faire qu'une semaine full sur 4 et 3semaines avec un groupe musculaire différents qui se reposes

Le cycle:
Semaine1:
12@67.5%(sub maximal)
10@72.5%(sub maximal)
8+@80%(8RM)

Semaine 2
10@75%(sub maximal)
8@80%(sub maximal)
6+@85%(6RM)

Semaine 3
7@80%(sub maximal)
5@85%(sub maximal)
3+@90% (3RM)

Semaine 4
12@50%(Deload)
10@55%(Deload)
8@60%(Deload

Puis on recommence avec +1Kg sur la barre



Voici mon programme pour avoir un meilleur avis sur ce qui serait le plus adapté.

Lundi: Push A
Développé couché (2.30min)
(Cycle)

Exo d'assistance:
Biset: Landmine chest press + Dips (1.45)
10~12+12~15
8~10+12~15
6~8+12~15

Développé Arnold (1.45)
10~12
8~10
6~8+dégressive

Barre front (1.30)
10~12
10~12
10~12+dégressive

Biset Ecartés poulie haute torse (1.30)
10~12
10~12
10~12

superset Elévation latéral + extension corde (1.30)
12~15+ 10~12
10~12+ 10~12
8~10+ 10~12

TOTAL: 18Set

Mardi:Pull A

Tirage poulie haute (2.0)
Cycle

Rowing haltère banc incliné surextension(rest pause en partie basse) 1.45
10~12
8~10
8~10
6~8+ dégressive

Biset Tirage poulie haute neutre(large)+ tirage poulie haute prise \___/ 1.30
12~15+15
10~12+15
8~10+15

Curl machine 1.30
15~20
10~12
6~8+ dégressive

Biset Curl incliné rotation +curl elastique 1.30
12~15+max
10~12+max
8~10+max

Mercredi: Legs
Squat 2.30
CYCLE

Legs extensions 1.30
12~15
10~12
8~10 +dégressive

Glut ham raise 1.30
12~15
10~12
8~10 +dégressive

Presse a cuisse 1.30
12~15
10~12
8~10+ dégressive

Mollet machine 1.30
8~10
8~10
8~10+ dégressive

Push B

Développé incliné barre(2.30)
Cycle

Développé militaire barre 1.45
10-12
8-10
6-8 d

Dips (Triceps) 1.45
10-12
8-10
8-10 dégressive

Ecartés poulié haute ss/ Ecartés haltère 1.30
8~12/8~12
8~12/8~12
8~12/8~12

Extension triceps poulie haute 1.30
10-12
8-10
6-8 dégressive

Elevation latéral
12-15
10-12
8-10 d

Vendredi Pull B

Rowing barre 2.30
cycle

Tirage poulie haute prise serée 1.45
12
10
8
6dégressive

Shrugs strict 1.45
15
12
10 dégressive

Curl poulie sol 1.30
10
8
6d

Curl barre ss/ curl marteau barre 1.30
10/10
8/8
6/6d
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar Rudy le 04/11 20h59

A mon avis, tu te compliques un peu trop.
Mais le Deload rotatif à ton niveau doit suffire. :)
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar devinci le 05/11 08h00

Dans une optique body , il est obligatoire LE deload?
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar Rudy le 05/11 14h30

Non :)
C'est toujours une question de "besoin".
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar devinci le 05/11 16h54

Il me semblait, merci ;)
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar takumi le 06/11 09h19

1 seul seance jambes contre 4 pour le haut :idiot: , toi tu suis assidûment Enzo Foukra :lol: :lol:
cdlt
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar Arnaud V le 06/11 15h30

takumi a écrit:1 seul seance jambes contre 4 pour le haut :idiot: , toi tu suis assidûment Enzo Foukra :lol:
cdlt


Je prends énormément au niveau des jambes je n'ai pas besoin de plus de volume de travaille :D, actuellement 65 de tour de cuisses, 5@160 au squat avant (Guidé pas de rack dans ma salle ..)
Enzo Foukra je regardes de temps en temps mais je me fie plutôt a mes propres ressenti :p

devinci a écrit:Dans une optique body , il est obligatoire LE deload?


Comme dis c'est en fonction du besoin, perso j'estime qu'avec 4 séance haut du corps lourde/semaines il faut clairement y penser, en plus ça permet de mieux récupérer et de repartir de plus belle au cycle suivant! = Système nerveux qui récupère = Gain de force

Rudy a écrit:A mon avis, tu te compliques un peu trop.
Mais le Deload rotatif à ton niveau doit suffire.


Merci de ta réponse Rudy, c'est ce que je pensais aussi je donnerais un feedback sur le ressenti !
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Musculation : deload rotatif ou fixe ?

Messagepar NrV117 le 09/11 15h53

1 seul seance jambes contre 4 pour le haut :idiot: , toi tu suis assidûment Enzo Foukra :lol:
cdlt


Déjà que personne fait les cannes, alors les faire deux fois par semaine... Ça a pas de sens de faire une fois le bas si tu fais 4 fois le haut à mon humble avis.
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