Marion37 : Musculation Training Log

par **Marion37** le 29/12/2016 16h13

Bonjour à tous,

Bon pas trop présente en ce moment, je ne prends pas trop le temps de venir poster c'est pas bien...
2 semaines que je n'ai pas posté, mais j'ai quand même fait mes séances habituelles ainsi que des séances un peu plus cardio.
Ce week end de Noël, s'est bien passé, il nous reste encore quelques repas de prévu mais j'essaie de faire attention sur les quantités tout en me faisant plaisir.

Cette semaine, j'ai attaqué ma 9ème semaine de musculation, j'apprécie toujours autant de faire mes séances.
Et je vois que je ne le fais pas pour rien donc ça motive

Mardi, c'était séance dos/épaules/triceps :

Traction à la poulie haute prise large 4x11 @12kg (nouveau cycle depuis 2 semaines +2kg et +2 reps)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x11 @12kg (nouveau cycle depuis 2 semaines +2kg et +2reps)
Développé militaire assis 4x17 @9.5kg +3reps
Elévations latérales 4x19 @2kg +3reps
Extension des triceps 4x11 @8kg (nouveau cycle depuis 2 semaines +1kg +2 reps)
Extension nuque à 2 mains 4x18 @5kg +3reps

par **Marion37** le 29/12/2016 16h50

Aujourd'hui c'est le jour des jambes et des abdos...
C'est sûrement la séance que j'aime le moins, je préfère travailler le haut du corps

Squats 2x10@21.5kg et 2x10@19.5kg (nouveau cycle depuis 2 semaines +2kg sur les 2ères séries)
Fentes avec haltères 4x17@ 2kg dans chaque main +3reps
Soulevé de terre jambes tendues 2x10@21.5kg et 2x10@19.5kg (nouveau cycle depuis 2 semaines +2kg sur les 2ères séries)
Mollets debout sur cale 4x23 +4reps
Crunch 2.20 sans arrêt +15sec
Gainage 1.10 avec 5kg de lest +25sec

Bonne séance, tout est passé, même si les 2.20 de crunch ça commence à piquer lol...

par **Marion37** le 10/01/2017 16h05

Bonjour à tous,

Je viens mettre à jour mon carnet.
La semaine dernière, je n'ai pu faire une séance que le lundi et le dimanche car le mercredi j'ai eu ostéo, et il m'a dit 2-3jrs de repos sans sport. Donc j'ai écouté.
Je viens de terminer ma 10ème semaine hier.

Du coup cette 10ème semaine c'était :

Jour 1

Traction poulie haute prise large 4x12 @12kg > +1 rep
Rowing assis poulie basse prise neutre 4x12 @12kg > + 1rep
Développé militaire 4x18 @ 9.5kg > + 1 rep
Elévations latérales 4x20 @2kg > + 1 rep
Extension des triceps à la poulie 4x12 @8kg > + 1 rep
Extension nuque à 2 mains 4x18 @5kg > +1 rep

Jour 2

Squats 3x10 @21.5kg +1x10@19.5kg > + 1série @21.5kg
Fentes avec haltères 4x18 @2kg > +1 rep
Soulevé de terre jambes tendues 3x10 @21.5kg +1x10@19.5kg > + 1série @21.5kg
Mollets debout sur cale 4x25 > +2 reps
Crunch 2.25mn > +5sec
Gainage 1.15mn avec 5kg de lest > +5sec

Jour 3

Développé couché 1x10 @18.5kg + 3x10 @15.5kg (nouveau cycle +3kg sur la 1ère série)
Développé incliné avec haltères 3x10 @5kg > +2 reps
Pull over 3x20 @4kg > + 1rep
Développé avec haltères 4x10 @4kg > +1rep
Curl incliné 4x8 @4kg (nouveau cycle +2kg)
Curl au pupitre 4x8 @4kg (nouveau cycle +2kg)

Les 3 séances se sont bien passées, de bonnes sensations, on a augmenté la charge sur les biceps et je ressens beaucoup mieux car avant c'était un peu de la balade...
Cette semaine je vais attaquer la 11 ème semaine, et je pense aussi m'acheter une corde à sauter pour changer un peu au niveau de mon cardio.
On a terminé les repas de "fêtes" du coup même si je n'ai pas fait de gros excès je vais refaire plus attention quand même...
Bonne journée

par **Paddy92** le 10/01/2017 16h12

ça monte ! c est bien!!! :cool:

par **Marion37** le 16/01/2017 19h33

Bonsoir à tous,

Des petites nouvelles, j'avoue la semaine dernière ça été un peu un manque de régularité...
J'ai fait ma séance Dos/Epaules/Triceps vendredi.

En début de séance, j'ai fait 6 séries de 30 sec de corde à sauter, ce n'est pas beaucoup, mais j'ai oublié la cour de récréation... Mes pieds s'emmêlent vite dans la corde mais ça va venir, je ne désespère pas...

Ensuite j'ai attaqué les choses sérieuses :

Traction poulie haute prise large 4x13 @12kg > +1 rep
Rowing assis poulie basse prise neutre 4x13 @12kg > + 1rep
Développé militaire 4x19 @ 9.5kg > + 1 rep
Elévations latérales 4x22 @2kg > + 2 reps
Extension des triceps à la poulie 4x13 @8kg > + 1 rep
Extension nuque à 2 mains 4x20 @5kg > +2 reps

Le développé militaire est raide ainsi que les élévations latérales mais ça passe malgré tout.
Ca chauffe mais il faut ce qu'il faut...

par **Marion37** le 16/01/2017 19h38

Aujourd'hui c'était le jour des jambes et des abdos.
Comme vendredi, j'ai commencé par de la corde à sauter, 7x30sec, la technique est loin d'être parfaite, la coordination n'est pas vraiment au rdv mais ça va venir...

Squats 4x10 @21.5kg > + 1série @21.5kg
Fentes avec haltères 4x8 @3kg > nouveau cycle +1kg
Soulevé de terre jambes tendues 4x10 @21.5kg > + 1série @21.5kg
Mollets debout sur cale 4x25
Crunch 2.30mn > +5sec
Gainage 1.20mn avec 5kg de lest > +5sec

Une bonne séance dans l'ensemble, les mollets chauffe pas mal c'est à la limite de la crampe.
Pour le reste tout s'est bien passé.

Bonne soirée à tous,