Train_Hard_Win_Easy a écrit:Marion37 a écrit:Hello à tous,
J'ouvre mon carnet d'entraînement sur le forum.
C'est mon mari Seb 37310 qui a élaboré mon programme avec ses connaissances, si toutefois vous avez des avis, des conseils, n'hésitez pas à me les donner afin d'améliorer tout ça, étant moi même novice.
Aujourd'hui c'était la 2ème séance de ma 3ème semaine.
Sur le jour 2, je travaille les cuisses, les mollets et les abdominaux.
Voila ma séance :
Squats 4 x 10 avec 16.5kg de charges
Fentes avec haltères 4 x 11 avec 2kg de charges de chaque côté
Soulevé de terre jambes semi tendues 4 x10 avec 16.5kg de charges
Mollets debout sur une cale 4 x 13
Crunch 4 x 1mn05
Gainage 1 x le max soit aujourd'hui : 3mn41sec
J'ai bien senti mes jambes et mes abdos travailler, le gainage j'étais en mode tremblements +++ mais avec un peu de musique ça aide...
Souhaitez-vous que je note tout mon programme ?
Bon après midi
Salut !
Pour moi il manque un exo pour les ischios style hip thrust par exemple
A toi de voir pour le reste du prog. Soit on donnera un avis quand on aura les séances, soit tu met tout tout de suite, comme tu veux
Marion37 a écrit:Merci pour ton retour. Pour les ischios je vais regarder ça du coup étant novice, je veux essayer de faire au mieux. Je vais en parler avec Seb qui m'a constitué mon programme mais comme il me l'a dit c'est bien d'avoir votre avis car ce n'est pas un pro mais il a les bases.
Marion37 a écrit:Mon programme est sur 3 jours par semaine, et 2 jours où je continue à faire des cours sur le site WRF souvent du Hiit ou autre cours cardio. J'allais courir mais j'ai mis un peu de côté car je sais que ce n'est pas bien de se taper partout et je veux faire les choses correctement. Donc la je me concentre sur le programme de muscu, de bien réaliser les exercices, et de regarder pour établir la diète qui soit mieux pour moi et que je puisse tenir dans le temps...
JOUR 1 : Dos, Epaules, Triceps
Traction à la poulie 4x11 à 10kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x11 à 10kg
Elévations latérales 4x12 à 2kg de chaque côté
Développé militaire assis 4x11 à 9.5kg
Extension des triceps à la poulie 4x11 à 7kg
Extension nuque à deux mains 4x11 à 5kg
Marion37 a écrit:JOUR 3 : Pectoraux, Épaules, Biceps
Développé couché 4x10 à 11.5kg
Développé incliné avec haltère 3x11 à 4kg
Pull Over 3x11 à 4 kg
Développé avec haltères 4x9 à 3kg
Curl incliné 4x12 à 2kg
Curl au pupitre 4x9 à 2kg
Marion37 a écrit:N'hésitez pas à me donner vos avis, nous avons déjà un peu augmenté sur chaque exercices soit en poids soit en nombre de Reps.
Marion37 a écrit:En plus, pour pouvoir faire ma séance il faut que le home gym soit disponible ce qui n'était pas toujours le cas avec Seb37 qui y était déjà.
Marion37 a écrit:Malgré tout, le mois de novembre est plutôt positif, j'ai perdu quelques cms et sur la balance quelques kilos.
Donc c'est plutôt motivant pour la suite.
Marion37 a écrit:Bonjour à tous,
Désolé je ne suis pas toujours connectée... Et il faut que j'active les notifications car sinon je réponds en retard...
Dimanche, j'ai ma dernière séance de ma semaine 5, il faut que je la poste.
Mais cette semaine c'est compliqué de faire du sport, entre le boulot, mes filles, les activités extra scolaire de ma grande etc je n'ai pas encore pu commencer ma semaine 6.
En plus, pour pouvoir faire ma séance il faut que le home gym soit disponible ce qui n'était pas toujours le cas avec Seb37 qui y était déjà.
Pour cette semaine, on arrête le gainage max on passe sur gainage 45sec avec un leste de 5kg.
Malgré tout, le mois de novembre est plutôt positif, j'ai perdu quelques cms et sur la balance quelques kilos.
Donc c'est plutôt motivant pour la suite.
A très vite et bonne journée
Marion37 a écrit:Jour 1 de ma semaine 6, il était temps...
Développé militaire assis 4x14@9.5kg >>> +1rep/série
C'était une bonne séance ce soir, le développé militaire assis c'est là où c'est le plus dur pour moi, même si ça passe, je sens que ça peine un peu sur la dernière série mais il faut bien peiner un peu pour progresser...
Bonne soirée
Marion37 a écrit:
Je vais vous préparer un post dans la bonne section avec un avant / après avec des photos depuis le début.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot tout ça ! Même si j'aurais bien ajouté un exercice pour les ischios... (hip thrust ou glute bridge ).
Paddy92 a écrit:Des progrès!
Et oui les enfants n ont pas les mêmes besoins que les adultes en nutrition ( croissance ,développement et acquisition des connaissances......) mais c est bien de les nourrir correctement, ne serait ce que pour leur donner de bonnes habitudes alimentaires et developper leurs goûts .
important, les glucides au petit dejeuner, quand ils entreront à l école en particulier.
matclems a écrit:
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