Bonjour à tous,
J'aimerai votre avis sur mon programme.
L'idée, c'est que ça fait assez longtemps que j'ai repris assez serieusement le sport et que j'ai petit à petit reconstruit une bonne alimentation.
J'ai décidé maintenant de tenir une diète calculée, en tenant 10-15jours avec ce que j'ai calculé comme étant ma maintenance puis de baisser et voir si je perds mon gras.
Je pense que j'ai été pendant très longtemps en dessous de mes apports nécessaires et que mon organisme est un peu dans les choux, donc repartir à la maintenance va faire du bien, ça se trouve je vais même prendre un peu de poids mais bon...
Calcul :
Poids : 76
Masse Grasse : 27%
Masse Corporelle maigre : 55.48
TMB : 1568
Facteur d'activité : 1.55
Besoin caloriques : 2430
Ratio (je me considère plutôt endomorphe)
G 35% 212gr
P 45 % 273gr
L 20% 54gr
Déjà, que pensez vous de ça ?
Voici comment je réparti ces calories dans la journée:
Levé :
- 40gr de Whey
- Entrainement Musculation (oui, je m'entraine tôt le matin, la salle est vide, c'est cool, sauf que j'ai moins de patate pour pousser)
- Après la séance
Pancake :
- 5 oeufs entiers
- 1 banane
- 60gr de flocon d'avoine
- 10gr de poudre d'amande
- Canelle
- Un peu de siro d'agave (Je pense que c'est à remplacer, ça donne un gout génial, mais le sucre peut me faire du mal malgré son IG faible...)
Une question que j'ai ici, c'est, es-ce que cette quantité importante de lipide peut être mal utilisé par mon corps car on est en post training ?
Lunch :
125gr d'haricots verts
130gr de lentilles
60gr de riz (cru)
150gr de blanc de poulet
18h :
30gr de whey
- 45 minutes de cardio fractionné, ou entrainement Foot, ou match de foot.
Après :
30gr whey
Diner :
125gr d'haricots verts
130gr de lentilles
60gr de riz (cru)
150gr de blanc de poulet - Colin - Saumon
Avant dodo :
50gr de caséine
Pour les lipides, j'en mets lorsque je fais mon poulet mariné aux épices, huile d'olive, je pense en avoir 20gr.
Là c'est un repas type, j'essaie de faire simple pour l'organisation.
TOTAL :
P 272
G 217
L 56
J'ai commandé de la BCAA et du Vitargo pour mieux gérer le training ainsi que des barres protéines pour les encas afin de pas craquer sur de la merde. Je suppose que le Vitargoo doit entre en compte dans le calcul des macros ?
Merci pour vos conseils !