rispounchous34 a écrit:Bonjour à tous (et toutes ? :-)), je me présente rapidement. Je m'appelle Adrian, 19 ans je pratique l'athlétisme depuis 11 ans et notamment les lancers de disque, poids et récemment marteau. Je fais de la muscu depuis 2 ans et donc c'est ma 3 ème année.
J'ai une question concernant la muscu bien entendu. J'ai pu voir en parcourant les documents relatifs à la préparation physique que pour une prise de masse il fallait travailler entre 70 et 85 % soit des séries de 5 à 10 environ avec des recup de 2/3 min.
Ma question enfin ^^ Faut il travailler en nombre de rep ou en terme de pourcentage. En gros seul mes séries sur 6 voire 8 en sdt et couché sont comprises dans l'intervalle 70/85%. Donc faut il que je fasse plutot le nombre de rep pour y être ? Ou ce que j'ai fait même si c'est inférieur (qui correspond à mes limites sur les séances) est ce qu'il faut fairz soit regarder que le nombre de rep ?
Peut être que mes max est sur estimés mais l'an dernier sur des séances équivalentes il me semble voir été légèrement moins fort et j'ai réalisé mon max en décembre. Donc à 2/3% c'est bon.
Merci de m'avoir lu j'espère ne pas avoir été trop long mais j'ai essayé d'expliquer mon "problème".
Bonne soirée.
Adrian
rispounchous34 a écrit:Donc pour toi c'est le nombre de rep qu'il faut regarder et pas la charge qu'on met.
rispounchous34 a écrit:J'ai fait tout le mois de septembre en séries longues de 15 puis ensuite j'ai fait 12/12/10/8/8/6 (un nombre de rep par semaine). A chaque fois j'essayais de mettre plus lourd que la séance précédente mais sans être trop gourmand.
Par compte les poids que tu indiques me semblent difficilement réalisables comme 3*10*64 avec 2' de recup
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