Faut-il entraîner les épaules après les pectoraux ?

par **Poumon** le 12/11/2016 17h50

Bonjour, voilà maintenant quelques semaines que je pratique le push/pull/leg ( faute de temps ) et je suis confronté à un problème. Dans ma séance push, après mes 2 exercices pectoraux ( D.C. et écarté incliné ) j'enchaîne sur du développé haltère. Je perds 20% de force par rapport à une séance épaule classique avec le développé haltère en premier. Vous me conseillez de virer l'exercice ( je ne me retrouverais alors plus qu'avec des élévations latérales et élévations postérieures ) ? Quelqu'un aurait une solution de remplacement ?

Merci d'avance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/11/2016 00h10

Salut !

Même si tu perds de la force sur ton développé haltères (ce qui paraît normal ici), tant que tu arrives à progresser dessus de séance en séance, je ne vois aucune raison de le supprimer

par **Poumon** le 14/11/2016 15h29

La perte est assez énorme, selon Rudy la perte de force tolérable est aux alentours de 15%
Surtout que ça à un impact sur tout le reste de ma séance. Je ne pense pas que cela soit vraiment rentable :/

J'hésite à le placer en premier dans ma séance push, vous pensez que ça va réduire grandement mon efficacité en développé couché ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/11/2016 15h37

Oui ça va certainement gêner ton DC.

par **Fabrice SP** le 15/11/2016 20h19

L'autre grand classique (ci-dessous) a l'avantage d'entraîner chaque muscle en étant frais :

J1 : Pectoraux + Biceps
J2 : Cuisses + Epaules
J3 : Dos + Triceps

Il faut noter qu'habituellement, quand Rudy propose :

J1 : Pectoraux + Epaules (anté+laté) + Biceps
J2 : Cuisses + Mollets
J3 : Dos + Epaules (posté) Triceps

Dans le J1, des élévations latérales vont précéder le développé au-dessus de la tête pour éviter de trop "surcharger" le deltoïde antérieur et lui laisser du repos supplémentaire.

Car enchaîner du développé au-dessus de la tête, juste après des développés couché/incliné et écarté, c'est rude pour l'avant de l'épaule...

par **Poumon** le 16/11/2016 11h12

Merci pour cette réponse constructive

Je vais donc placer les élévations latérales avant le développé à 80°. Si ça ne va toujours pas , je testerai l'autre répartition

par **lovemuscu** le 18/11/2016 00h27

Fabrice SP a écrit:L'autre grand classique (ci-dessous) a l'avantage d'entraîner chaque muscle en étant frais :

J1 : Pectoraux + Biceps
J2 : Cuisses + Epaules
J3 : Dos + Triceps

Les mollets, tu les places où du coup là?

par **Kinder1** le 18/11/2016 00h47

J2 peux importe :idiot:

par **lovemuscu** le 18/11/2016 15h09

Ok.

Je voulais vous poser une question.

Après le travail des pecs (sur 3 exos supposons et 3 séries), les biceps en pâtissent t-ils ou pas? Je veux dire, ils ne sont plus aussi frais ensuite quand même non?

par **Kinder1** le 18/11/2016 15h15

Mention spécial à ton pseudo :lol:

Non il prennent un peu mais rien de dramatique

par **lovemuscu** le 18/11/2016 16h00

Lol pour mon pseudo.

Ok pour les biceps alors.

par **Kinder1** le 18/11/2016 16h56

Oui ça se fait

par **lovemuscu** le 18/11/2016 18h35

Sinon, j'ai l'habitude de travailler sur 3 séries, mais c'est vrai que ça fait beaucoup ensuite généralement quand même...Plutôt quand on est fatigué à dire vrai.

Est-ce qu'on peut aussi (pour vous) gagner du muscle, de la force en ne faisant que 2 séries par exos? Vous allez sans doute me dire que 3 séries, c'est mieux quand même...Mais des fois, mes heures de sommeil ne sont pas bonnes...Du coup, je suis pas top au moment de faire la séance.