Bonjour !
Je me présente Gregory, j'aimerais avoir si possible votre oeil d'expert sur mon Halfbody sur 3 jours (lundi, mercredi, vendredi de base, mais qui peut varier).
Séance 1 : Pec/Epaules/Triceps
DC Barre/haltère : 4x10
DI Haltères/barre : 4x10
Développé Militaire (ou Rowing Menton) : 4x10
Elevations latérales 3x10
Extensions à la poulie haute (ou barre front) 3x10
Crunch : 4x15
Séance 2 : Jambes/Dos/biceps
Tractions prise large 3x8
Rowing 4x10 (ou soulevé de terre)
Squat (ou presse à cuisse) 4x10
Leg extension (ou leg curl couché) : 4x12
Curl barre 4x10
Crundh 4X15
Ensuite j'essaie de varier selon les séances. En m'entrainant 3 fois par semaine, il arrive que je rajoute un exercice selon le muscle pour la séance que je ne peux faire qu'une fois par semaine.
Qu'en pensez-vous ? 3 fois par semaines est-ce trop peu ou je devrais partir sur 4 fois ?
4 séances par semaines cela n'est t'il par trop pour un "ectomorphe" qui brule facilement des calories. J'ai peur (et surtout pas envie) de rajouter encore 300kcal dans ma diète pour une séance de plus..