A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar boby317 le 16/11/2016 23h43

bonjour ,
actuellement je m'entraine en full body 3x par semaine, pour les pecs je fais du développé couché haltère 3 séries sur un rep range 6-10 c'est à dire je fais:
séance 1 :3 x 6 à Xkg/haltere
séance 2 :3 x 7 à Xkg/haltere
séance 3 :3 x 8 à Xkg/haltere
séance 4 : 3x 9à Xkg/haltere
séance 5 : 3x 10 à Xkg/haltere

séance 6 je recommence à 3x6 avec Xkg +0.5
en ce moment je suis sur des haltères de 30.5 kg je sais que c'est pas lourd et je sens que d'ici 1 ou 2 séances je vais bloquer, est ce que la progression que je planifie est trop rapide ou bien tout simplement le cycle n'est pas bien?
merci
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0


Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar Kinder1 le 16/11/2016 23h48

Rien ne t'empêche de faire:
séance 1 :3 x 6 à Xkg/haltere
séance 2 :2 x 6 + 1x7 à Xkg/haltere
séance 3 :1 x 6 + 2x7 à Xkg/haltere
séance 4 :3 x 7 à Xkg/haltere
Parce que plus 1 répétition par série c'est assez brutal passez un cap
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar boby317 le 17/11/2016 00h00

ca veut dire que pour augmenter de 0.5 kg par haltere il me faut environ 5 semaines, ce n'est pas un peu long? ou bien du coup je pourrai augmenter de 1kg/haltere ?
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar Kinder1 le 17/11/2016 00h03

Donc ton couché prendras presque 1 Kg par mois! :)
Tu peux augmenter de 1Kg si tu sens que ta de la marge
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar boby317 le 17/11/2016 00h10

ca parait pas beaucoup mais en réalité c'est peu etre bcp
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar Kinder1 le 17/11/2016 00h42

Passer le cap du débutant prendre 10-15 Kg sur son couché par an c'est déjà pas mal :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar Kinder1 le 17/11/2016 00h44

Après l'exemple que je t'es donner c'est la progression en mode tortue :lol:
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar boby317 le 17/11/2016 00h51

le problème je me crame assez vite du coup je suis un peu perdu quoi, car une repéition par séance peu mais bon si c'est la seule solution
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

Comment progresser au développé couché haltères en full body ?

Messagepar Kinder1 le 17/11/2016 00h55

Ou +2 rep ou lieu des +3, ou monter jusqu'à 12 rep, ta tellement de solution
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™