A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Guaeris : Musculation Training Log

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Guaeris : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 30/12 13h31

Mon nouveau format passe crème sur le DCS. Aujourd'hui j'ai validé 5*7 à 59 donc + 1 kilos

Sur le Front Squat : 7-6 à 53 / 6-6 à 52 kilos donc grosse progression aussi

Sur le DM : 3 à 46 car le Front Squat m'a fatigué les trapèzes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/12 13h52

Belle progression, en effet ça a l'air de te réussir :)
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Messagepar Guaeris le 04/01 16h28

Podcast avec Malik :
https://soundcloud.com/benjamin-blondia ... strement-2

J'attend vos avis
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Messagepar Guaeris le 13/01 23h27

Petite mise au courant des perfs :

Front Squat : 5 à 56 kilos
Squat : 10 à 55 kilos
DI barre : 9 à 54 kilos
Rowing Yates : 10 à 65 kilos
Curl incliné : 12 à 10 kilos
Curl marteau au pupitre : 16 à 8 kilos
Extension nuque : 21 à 6 kilos

Et concernant ma shape actuelle ça reste propre : https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... ater&ifg=1
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Messagepar Guaeris le 06/02 23h05

Petite info : Je me suis blessé en escalade au rhomboide droit ( à cause d'une trop grande mobilité d'épaule selon le médecin ce qui est vrais car j'ais une très grande mobilité à ce niveau )

Du coup je ne travail que les jambes le latéral de l'epaule et les bras pendant 3 semaines.

Déjà que j'avais pas de pec bah là c'est foutu.

Mais il y à bien plus grave dans la vie.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/02 08h30

Ah merde :confused:

Remets toi bien :)
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Messagepar Guaeris le 25/03 15h51

Je fais un petit update pour vous tenir au courant de mon programme actuel :

Lundi : PULL
Rowing yates : 3 séries
Tractions : 3 séries
Rowing poulie : 3 séries
Traction poulie haute prise neutre : 3 séries
Curl incliné : 3 séries
Curl marteau pupitre : 3 séries

Mardi : PUSH :
DC : 3 séries
DIH : 3 séries
Dips : 3 séries
Extension nuque : 3 séries
Extension couché haltères : 3 séries

Mercredis : LEG :
Squat sumo guidé : 3 séries
Presse incliné : 3 séries
DM assis : 3 séries
Rowing codes ouverts sur banc incliné : 3 séries
EL sur banc à 80° : 3 séries
Leg curl : 3 séries

Jeudi : PULL
Tractions : 4 séries
Rowing Tbar : 4 séries
Tirage poulie haute prise neutre : 4 séries
Tirage unilatéral poulie haute : 3 séies
Curl marteau pupitre : 3 séries

Vendredi : PUSH :
DCS : 3 séries
DIH : 4 séries
DM barre : 3 séries
Magic triceps haltères : 3 séries
Fy press : 3 séries
Extension poulie haute : 3 séries

Je fais plus de séries longues qu'avant et actuellement je suis à 63 kilos pour 1m65 et 36,3 cm de tour de bras / 53 de tour de cuisses et environ 12 % de fat.

Points forts :
- Dos
-Cuisses
-Abdos
-Epaules
Points faibles :
- Ischios
- Trapèzes inferieurs

Perfs :
Rowing yates : 12 à 75 kilos
DC : 8 à 66 kilos
DM barre : 7 à 45 kilos
Tractions : 8 à 10 kilos de lest

Je suis plus forts sur le dos nottament aux tractions et sur les épaules.

Je pourrais être plus fort aux cuisses aux pecs et aux biceps.

Voilà.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03 16h38

ça n'a pas l'air trop différent de ton programme précédent :)
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Messagepar Julien13 le 25/03 16h48

Jolies performances, pense à actualiser le nom de ton Insta en signature.

Vraiment un physique qui est joli à voir. Par contre je te vois à bien moins que 12% à moins que ça ne soit les photos.
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Messagepar Guaeris le 25/03 17h53

Oui je vais actualiser mon Instagram. Les photos ne sont pas trompeuses j'utilise très peu les filtres et je prend pas des lumières cheatées. C'est juste que les gens sous-estiment leurs bodyfat.

De plus je stoque pas énormément sur le ventre, plus dans le bas du dos, le bas du corp, le bas de pec et un peu les bras.

Pour l'info un "vrais" 10% c'est ça selon mon échelle :
Fichiers joints
17127145_913218145448523_6061631728760389632_n.jpg

1.jpg [ 60.32 Kio ]

Dernière édition par Guaeris le 25/03 17h57, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 25/03 17h56

Les zones de stockage ça peut expliquer alors !

Gouiffes je le vois à bcp moins que 10 %.
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Messagepar Guaeris le 25/03 17h56

Les deux ont plus ou moins le même taux de gras c'est juste que le premier stoque plus dans les bras, les épaules et les pecs que l'autre
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Messagepar Guaeris le 25/03 18h02

Comme tu le vois, les abdos et obliques sont sec mais le bas des abdos et le bas de pec es plus gras. Question de répartition.
Fichiers joints

Abs.png [ 232.93 Kio ]

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Messagepar Guaeris le 25/03 18h05

Pareil sur le bas du dos
Fichiers joints

Dos.png [ 212.38 Kio ]

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Messagepar Julien13 le 25/03 18h18

Ah je vois mieux !
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Messagepar Guaeris le 08/05 21h10

Bon je vais me mettre à relancer quelques séances. Là une séance Dos / rappel biceps

Tractions supination non cambré : 8-8-8 à 6 kilos de lest
Rowing poulie : 9-8-8 à 63 kilos
Curl pupitre : 13-12-12 à 10 kilos par mains
Traction prise large à la poulie : 10-10-8 à 60 kilos
Curl marteau assis : 12-10-8 à 10 kilos par mains.

Oui il y à plus de biceps que de dos...

Traction : début de cycle assez difficile ça fais des mois que j'ais pas fais cet exos
Rowing : RAS
Curl pupitre : RAS sinon que j'ais toujours des perfs de merde sur les curls
Tractions poulie : RAS
Curl marteau : RAS
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Messagepar NrV117 le 08/05 23h09

Bonne petite séance :)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 07h33

Guaeris a écrit:j'ais toujours des perfs de merde sur les curls

C'est un peu normal, moi aussi j'aurais des perfs de merde si je devais les faire après des tirages ;) (enfin pour ça il faudrait déjà que je fasse du curl mais tu m'as compris :idiot: :super_lol: )
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Messagepar Guaeris le 09/05 09h45

Non je fais à peine quelques reps de plus si je commence par les curls.
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Messagepar Guaeris le 10/05 11h27

Compte rendu de séance quadriceps :

Presse à Cuisses : 9-7 à 135 et 11-11-11 à 130 kilos
Leg extension unilatéral : 10-9–9 à 45 kilos
Fentes haltères : 8-8-8-8 à 22,5 kilos par mains.

Presse : RAS
LE : RAS
Fentes : je baise le Game...
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Messagepar Guaeris le 10/05 19h36

Compte rendus de séance Bras :

.Traction prise neutre à la poulie : 8-8-8 à 65 kilos
.DCS : 7-7-7 à 62 kilos
.Curl barre : 8-8 à 34 et 10 à 30
.Pompes diamant : 14-14-12
.Magic triceps haltères : 15-15-14-14 à 12,5 kilos

- Tractions : RAS
- DCS : J'étais cramé je recycle
- Curl : RAS
- Pompes : RAS
- Magic triceps : RAS.
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Messagepar Exocet911 le 10/05 19h46

Ta salle était ouverte , même un jour férié ???? la chance.

Ma salle 1, était fermée, l'autre était ouvert 10h à 14h. Et comme je me suis levé à 14h20. :p
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Messagepar Guaeris le 10/05 22h41

C'est une super salle ou je suis. Nico Delporte s'y était entrainé et il me disait qu'il avait eut d'énormes souvenir là ba. Je le comprend.
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Messagepar Guaeris le 11/05 22h23

Compte rendus de séance Dos / Ischios :

.Traction neutre : 8-8-8 à 7 k + 10 PDC
.Traction à la poulie haute prise large : 10-10-10 à 62 kilos
.Hip Thrust : 70 k 12-12-12
.Rowing poulie : 11-10-9-8-8 à 60 kilos.

. Traction : RAS
. Traction prise large poulie : RAS
. Hip Thrust : Début de cycle je reprend l'exercice
. Rowing poulie : RAS
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Messagepar Guaeris le 15/05 22h40

Compte rendu de séance Fessiers / Ischios :

.Hip Thrust : 10-10-10-9-9-9 à 75 kilos
.Leg Curl : 9 à 50 12-12-12 à 45 et 13 à 40 kilos.

HT : RAS
Leg Curl : RAS

J'aurais du faire des fentes et 3 séries sur le HT mais pas le temps de faire des changements d' exercice aujourd'hui.
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Messagepar Guaeris le 16/05 22h19

Compte rendu de séance Upper :

-DCS guidé : 10-10-9 à X kilos j'ais oublié de compter... :idiot:
-Traction pronation : 8-8-8 à 5 kilos de lest
-Dips : 14-13-12-12 PDC
-Traction poulie haute prise neutre : 10-9-9 à 60 kilos
-Ecarté poulie vis à vis : 15-14-14 à 40 kilos

.DCS : Je suis un boulet...
.Traction : Qui ne tente rien n'a rien je tente de faire comme Train et de recruter les bras dessus et je les sens super bien donc je vais continuer comme ça.
.Dips : Sur cette séance je fais la variante triceps
.Traction poulie : RAS
Ecarté : Oui ça manquait de pec, c'est devenus un point fort donc je limite un peut.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/05 07h02

Guaeris a écrit:DCS : Je suis un boulet...

Parce que tu l'as fait au guidé ? :idiot: :p
Guaeris a écrit:Traction : Qui ne tente rien n'a rien je tente de faire comme Train et de recruter les bras dessus et je les sens super bien donc je vais continuer comme ça.

Ah bien, des tractions complètes alors :super_lol:
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Messagepar Guaeris le 17/05 14h45

Je suis cramé sur le libre...
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Messagepar Exocet911 le 17/05 15h15

Tiens, en parlant de guidée et libre..Je me demande si ça existe des tractions guidées ?????
:idiot: :lol:

Oui, je sais, des fois je poses des questions pas intéressantes :arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/05 15h16

Exocet911 a écrit:Tiens, en parlant de guidée et libre..Je me demande si ça existe des tractions guidées ?????
:idiot: :lol:

Oui, je sais, des fois je poses des questions pas intéressantes :arrow:

Bah en fait oui, à la poulie ou sur des machines à la con, ça existe :p

Il y a aussi le gravitron.
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Messagepar Exocet911 le 17/05 15h18

Oui, c'est bien ce que je me disais :super_lol:
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Messagepar Guaeris le 17/05 22h18

Compte rendu de séance Quadriceps :

- Presse à cuisse avec élastique : 10-8-8 à 120 et 12 à 110
- Leg extention : 15-14 à 75 et 13-13 à 70 kilos
- Fentes Haltères : 9-9-9 à 20 kilos

.Presse : RAS ça pique les élastiques
.Leg extention : RAS
.Fentes haltères : RAS
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Messagepar Guaeris le 18/05 22h37

Compte rendu de séance Upper :

- Traction poulie haute prise neutre : 8-8-8 à 65 k
- DCH : 14-11-11 à 25 k par mains
- Rowing poulie : 9 à 63 et 10-10 à 60 kilos
- Dips( dominante pec : 15-13-12 PDC
- Magic Triceps : 14-12-12 à 28 kilos

.Tractions : J'ais pris du brachial :cool: :cool:
.DCH : RAS
.Rowing poulie : La technique s'était dégradée à 63 donc j'ais baissé la poids
.Dips : petite douleur aux épaule au début mais j'ais trouvé ma position. Super congestion dans mes pecs.
.MT : RAS

Comme vous le voyez j'allonge un peu mes séries car je préfère m'entrainer sur des séries plus longue c'est personnel.
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Messagepar Fabrice SP le 19/05 10h48

Guaeris a écrit:Comme vous le voyez j'allonge un peu mes séries car je préfère m'entrainer sur des séries plus longue c'est personnel.

Moi-aussi. :-)

Tu mets plus lourd aux fentes en 3e exercice de cuisses que bien des mecs en salle qui font uniquement quelques fentes pour les cuisses. :-)
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Messagepar Guaeris le 20/05 09h43

Tu mets plus lourd aux fentes en 3e exercice de cuisses que bien des mecs en salle qui font uniquement quelques fentes pour les cuisses. :-)

Merci Fabrice.
Un des rares exercice sur lequel je me débrouille en terme de perf.
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Messagepar Guaeris le 22/05 21h38

Compte rendus de séance ischios :
- Hip Thrust : 10-10-10-10-10-10 à 80 kilos
- Leg curl : 12-10-10 à 50 et 12-12 à 45 kilos
- Adducteur machine : 12-8-8 à 35 kilos
- Mollets à la presse : 12-10-10 à 115 kilos

.HT : RAS
.Leg curl : RAS
.Adducteur : RAS
.Mollet : RAS.
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Messagepar Guaeris le 23/05 21h48

Suite à une douleur à l'épaule je préfère ne pas prendre de risque et j'ais repris mon split habituel.

Séance dos / biceps du jours :
- Tractions pronation : 8-8-8 à 7 k de lest
- Rowing plache : 11-11-11-11 à 60 kilos
- Traction poulie haute prise neutre : 9-9-9 à 60 kilos
- Curl marteau : 10-10-10 à 12,5 k
- Curl spider supination : 12-11-10 à 26 kilos


.Traction : RAS
.Rowing planche : RAS
.Traction neutre poulie : RAS
.Curl marteau : RAS
.Curl spider : Pour une fois que Tonton Foukra propose un bon exos.
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Messagepar Guaeris le 24/05 23h07

Compte rendu de séance Pec / Triceps :

Disclamer : Je sors d'une gastro très violente et j'ais arrèté le couché depuis 2 semaine donc j'ais perdu en force.

- DC : 6 à 62 et 8-8-8 à 58 kilos
- DIG : 52 k : 10-10-10-10
- Dips : 12-10-10-10 PDC
- MT : 11-11-11 à 26 kilos
- Extension poulie corde : 14-14-14 à 30 kilos

.DC : RAS
.DIG : RAS
.Dips :RAS
.MT : RAS
.Extension poulie : RAS

Voilà... :)
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Messagepar Guaeris le 25/05 23h54

Compte rendu de séance quadriceps / adducteurs :

-Presse à cuisse pieds serré : 120 + 2 élastique : 10 / 110 + 2 élastique 11-9 / 100 + 2 élastiques : 12
-Presse à cuisse sumo : 8-6 à 110+ 2 élastique et 8 à 100 + 2 élastique
-Leg extension : 16-15 à 75 + 14-14 à 70 kilos
-Machine adducteur : 16-12-12 à 35 kilos

.Presse serré : RAS
.Presse sumo : RAS
.LE : RAS
.Adducteur : RAS
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Messagepar Guaeris le 28/05 21h53

Compte rendus de séance Upper :

-DCH : 15-12-12 à 25 kilos
-Tractions supination : 8-8-8 à 5 kilos
-Dips : 10-10-10 à 5 kilos de lest
-Rowing poulie pronation : 12-11-11 à 60 kilos
-Curl pupitre : 17-14-14 à 10 kilos par mains

.DCH : RAS
.Traction supination : RAS
.Dips : RAS
.Rowing poulie : RAS
.Curl pupitre : RAS
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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