Moff Tarkin a écrit:Ouais voilà on est d'accord, ça dépend plus d'un plan global.
J'ai pas dis que dans son cas c'était plus approprié de faire 2 tirages verticaux dans la même séance
Moff Tarkin a écrit:j'avoue que j'ai du mal à comprendre la logique de son plan
Moff Tarkin a écrit:Moi, ce que j'en pense, c'est que pour le moment, il a pas vraiment de points faibles.
Même dans ses charges, c'est plutôt équilibré entre les différentes chaînes musculaires.
Moff Tarkin a écrit:Après, il faut progresser sur les exercices principaux, l'organisation c'est quasi secondaire.
Guaeris a écrit:sybiline
Guaeris a écrit:Le but de ce plan est de travailler les gros groupes musculaires une fois par semaine et de faire un rappel sur les petits.
Guaeris a écrit:Le truc c'est que j'ai réellement un retard au niveau des ischio d'où le rappel dessus.
Guaeris a écrit:Je sais qu'à mon niveau il n'y a pas de réels retard
Guaeris a écrit:si j'ai l'air sec c'est parce que je contracte mes abdos. En fait mon métabolisme est assez lent
Guaeris a écrit:En fait je n'aime pas du tout changer de programme.
Guaeris a écrit:C'est juste qu'après avoir tester les principaux entraînements, le split et celui avec lequel j'ais eut la meilleure progression.
C'est le problème des débutants, tout le temps vouloir changer de programme (moi le premier)
Et il y en a d'autres, tu as l'impression qu'ils sont toute leur vie à 60 kgs au DC.
Guaeris a écrit:Bonjour Alors c'est Guaeris et on se retrouve pour un petit sujet... Petit sujet dans lequel je ferais le compte rendus de ma séance.
Guaeris a écrit:En raison d'une douleur au poignet, j'ais été contraint de substituer le développé couché barre par sa version haltère
Guaeris a écrit:Comme vous le voyez, je stagne sur l'incliné, ça se passe comme ça à chaque fois, je passe un 10-10-10 et puis la semaine suivante tout dégringole et je fais un 11-10-9 !
Moff Tarkin a écrit:Bon..moi je suis à 45kg toute ma vie..j'me sens pas visé (faudrait p-e que je varie d'exercice pour passer aux haltères ou quoi tiens, ou réduire l'amplitude pour être plus sur les pecs)
Encore tout à l'heure, un gars vient, il met direct 60 au couché, mais depuis que je suis inscris, il est à ce poids..chaud. Et il est pas au régime (moi si..excuse bidon powaaaa )
Et j'ai l'autre qui arrive, met 30kg au curl pupitre, sans échauffement ni rien.
Point commun ; ils ressemblent à rien ; t'as le gros bourrin qui se croit musclé tellement il est gras, et t'as le maigrichon qui fait pec biceps 5J/7.
Guaeris a écrit:Je ne peut pas augmenter les poids et je suis obligé de faire des fourchettes de 6-15 car les haltères montent de 2.5 en 2.5
Guaeris a écrit:Mon temps de repos entre les séries est e 2.45 min mais je l'ais monté à 3 minutes sur la dernière sans succès.
Il y a une grosse différence entre essayer de progresser et bloquer (quelque soit le poids) et mettre toujours le même poids par habitude. La meilleure preuve c'est que les poids de 2,5 kgs et 1,25 kgs sont pratiquement inutilisés dans ma salle. A part moi, je crois que tout le monde fait des sauts de 10 kgs au couché.
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Guaeris a écrit:Si le petit rappel biceps pose vraiment problème je le supprimerais
Guaeris a écrit:Ah oui alors ça sa me tue quand j'entend les gens le dire ! Ça c'est encore les gens qui s’entraînent au HASARD , à l'INSTINCT ou encore SELON LA FORME DU JOURS et qui se permettent de te contredire, de balancer des conneries à longueur de séance et de troubler les autres pratiquants.
Ils se prennent pour des génies mais quand je les entends sortir " je charge selon ma forme" ( ce qui est compréhensible si ont est malade ou que l'ont à pas dormis mais là ce n'est pas le cas ) j'ais juste envie de leurs balancer mes haltères dans la gueule !
uthred a écrit:Pour le coup s’entraîner selon la forme du jour c'est pas si mal que ça
Guaeris a écrit:J'ais déjà essayé le glute bridge mais c'est pareil que pour le hip thrust et pour charger c'est compliqué en plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Et le GHR ce n'est pas une négative de leg curl, c'est même tout le contraire puisque l'effort se fait en remontant (et donc en pliant les jambes), c'est juste qu'au lieu de plier en ramenant le mollet vers la cuisse, c'est tout le reste du corps qu'on ramène en arrière (par contre oui la négative pique bien si tu essaies de la retenir )
Guaeris a écrit:Le niveau bronze du club SuperPhysique est passé sur le curl barre !
Guaeris a écrit:Les tractions poulies hautes supinations se déroulent bien même si ça me fais aussi un lègé rappel dos vus la congestion de ce dernier Néanmoins les biceps ne sont pas du tout en reste !
Guaeris a écrit:Voici le compte rendus de ma séance Biceps / Rappel ischios-mollets
Guaeris a écrit:Quand aux mollets je les bosses en espérant qu'ils prennent...
Guaeris a écrit:Quand je dit rappel, je parle d'une mini séance uniquement consacré aux ischios et mollets. Et en même temps, quiconque parvient à me citer une personne ayants des mollets massifs mais courts mérite une statue à son effigie !
Guaeris a écrit:Je posterais bientôt une photo de mes ischios pour que vous puissiez constater le désastre et enfin me comprendre !
Guaeris a écrit:Ce qui est étrange c'est qu'en terme de volume, je trouve mes jambes pas trop mal et que j'arrive à progresser assez facilement dessus mais je suis très loin du niveau bronze du club SuperPhysique
Bref, ça me soûle d’être niveau bronze sans 1 seul exercice de jambes !
il me semble que tu es relativement léger
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