Salut bande de Tartiflette ! Aujoud'hui séance Half 2 : Dos / Biceps / Jambes :
- Curl barre : 8-8-7 Ã 30 kilos. ( +2 reps meilleur technique )
- Curl marteau assi : 13-10-9 Ã 10 kilos par mains
- Curl incliné : 13-10-9 à 8 kilos par mains
- Tractions prise neutres : 8-8-6-6 Ã 3,5 kilos de lest.
- Presse à cuisse : 11-8-7 à 72 kilos ( +2 rep, meilleur technique )
- Leg extension : 12-10-8 Ã 75 kilos
Don j'ais été contrains de ne faire que les quadris car sinon ma séance étais trop longue et je doit les bosser demain.
Du coup le leg extension à explosé alors que je n'en faisais pas. j'ais été surpris.
Les iso-curlette j'en ais fais plus car je voulais m'adapter au reste de ma semaine. Du coup lundi je commence la Half. Je suis très impatient car mon dieux que j'aime ce format alors que je ne l'aimais pas avant ! Je trouve que c'est le meilleur compromis et étant donné que mes jambes progressent bien je peut me permettre de les bosser en fin de séance.
Le voici :
1A :
- DC : 3 séries
- Développé incliné Haltères : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries
- Barre au front ( longue portion étiré ) : 3 séries
- EL : 3 éries
2A:
- Traction Pronation large : 3 séries
- Tracwing : 3 séries
- Front Squat : 3 séries
- Extension de buste : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
1B:
- Développé incliné guidé : 3 séries
- Fly press : 3 séries
- Dips : 3 séries
- Barre au front ( LP étirée ) : 3 séries
- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 3 séries
- Rowing debout : 3 séries
2B :
- Curl barre : 3 séries
- Curl incliné : 3 séries
- Tractions neutres : 3 séries
- Rowing planche : 3 séries
- Presse à cuisses : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
1A':
- DC : 3 séries
- DIH : 3 séries
- Barre au front longue portion étirée : 3 séries
- Extension nuque : 3 séries
- EL : 3 séries
- Mollet à la presse : 3 séries
Voilà . Evidemment, j'effectue un roulement des séances : Semaine 1 : 1A / 2A / 1B / 2B / 1A' et Semaine 2 : 2A / 1A / 2B / 1B / 2A ( + mollet )
Et la samaine 3 comme la 1.