Guaeris : Musculation Training Log

[Guaeris]

Salut les gens, petit compte rendus de séance Pull !

- Curl incliné : 16-13-12 à 10 kilos
- Curl pupitre sur banc à 80° ( Merci Fabrice ) : 20-15-15 à 8 kilos
- Rowing coudes serrés sur banc à 30° : 10-10-8-8 à 50 kilos
- Tractions supination serré : 8-8-8 à 50 kilos
- Rowing sur banc incliné à 50° coudes ouverts : 8-8-6 à 45 kilos
- Curl marteau assi : 12-12-10 à 8 kilos


Alors, séance assez spéciale
. CI : grosse progression !
. Curl pupitre : aussi une énorme progression
. Rowing planche serré : là une régression mais j'ais un peut corrigé la technique donc ont vas dire que c'est pas grave
. Traction supination serré : RAS
. Rowing coudes ouverts : cette fois ci j'ais fait une rétraction scapulaire à chaque reps pour travailler un peut plus les trapèzes.
. Curl marteau assis : RAS

[RobinA]

Salut les gens, petit compte rendus de séance Pull !

- Tractions supination serré : 8-8-8 a 50 kilos

T'as mangé quoi ce matin

PS: je viens de comprendre que ct a la poulie

[Guaeris]

Sauf que je pèse 55 en vrais... #TeamPetit ( remarque c'est pratique pour les tractions et les dips mais pour le couché je suis clairement désavantagé par mon poid de corps )

[Train_Hard_Win_Easy]

. Rowing planche serré : là une régression mais j'ais un peut corrigé la technique donc ont vas dire que c'est pas grave

En même temps si tu continues à le faire après ta branlette, tu risques d'être vite bloqué...

[Guaeris]

Salut à tous, voici le compte rendus de ma séance Push :

- DI smith machine : 10-9-8 à 45 kilos
- Fly press : 8-8-8 à 12,5 kilos par mains

- DC serré : 8-8-7-7 à 45 kilos
- Barre au front ( longue portion ) : 10-8-8 à 26 kilos
- Extension nuques : 20-15-15 à 6 kilos par mains
- Dips PDC ( pour le plaisir ) : 10-8-8

DIG : RAS
Fly press : RAS
DC serré : Le poids est léger mais c'est parce que mon exécution est vraiment clean, limite à la claque.
Barre au front : meilleur exos pour la longue portion !
Extension nuque RAS
Dips : Juste parce que j'avis envie.

Ces derniers temps je suis infatigable, j’arrive à encaisser mes séances et sans grosses fatigues à la fin, pourtant ( et mes vidéos instagram l'atteste je me donne bien mais j'ais une énergie de fou !

[Train_Hard_Win_Easy]

Les triceps ont ramassé

[Guaeris]

Bonjours à tous, petit compte rendus de ma séance Jambes / Epaules , écourté à cause d'un rendez vous.

- Presse à cuisse : 10-10-10-10 à 105 kilos
- Extension de buste sur banc à lombaire : 8-8-8 à 23 kilos
- DMH : 10-8-8 à 15 kilos par mains
- Rowing coudes ouverts sur banc incliné : 15-12-12 à 41 kilos

Putain on dirait limite une séance de Train

Bon bah dans l'ensemble RAS à part le DMH ou j'ais placé ici mais que je voudrais placer la veille lors de la séance Push.

[Train_Hard_Win_Easy]

Putain on dirait limite une séance de Train

J'avoue t'en es pas loin là

[Guaeris]

Si j'avais pus, j'aurais fais de la presse unilatérale, des EL et des Mol****
Peut-être même un petit leg curl !

[Train_Hard_Win_Easy]

N'oublie pas les élévations frontales surtout

[Guaeris]

Et le Squeeze press... en super-set avec du tirage nuque.

Non par contre j'ais vus un spécimen assez sympas à ma salle. Ont connais tous le quart de Squat, et bien lui à réussi l'exploit de nous faire du 10ème de Squat ! Et le pire c'est qu'il avait le Dos un peut rond

D’ailleurs à ce sujet, je suis maintenant capable d'effectuer un Squat barre basse à la parallèle.

[Moff Tarkin]

J'ai les mêmes spécimens à la salle, sauf qu'ils le font sur cadre guidé en plus

[Train_Hard_Win_Easy]

Et le Squeeze press... en super-set avec du tirage nuque.

Ah mais oui je les avais oubliés ces 2 là

Non par contre j'ais vus un spécimen assez sympas à ma salle. Ont connais tous le quart de Squat, et bien lui à réussi l'exploit de nous faire du 10ème de Squat ! Et le pire c'est qu'il avait le Dos un peut rond

Balèze d'arrondir le dos avec du 10ème de rep

D’ailleurs à ce sujet, je suis maintenant capable d'effectuer un Squat barre basse à la parallèle.

Bien, c'est plus dur de descendre en barre basse

[RobinA]

Non par contre j'ais vus un spécimen assez sympas à ma salle. Ont connais tous le quart de Squat, et bien lui à réussi l'exploit de nous faire du 10ème de Squat ! Et le pire c'est qu'il avait le Dos un peut rond

J'ai les mêmes spécimens à la salle, sauf qu'ils le font sur cadre guidé en plus

Mega combo

[Guaeris]

Au fait j'avais oublié, est-il normal d'avoir le Haut de pec bien congestionné sur le DMH malgré une bonne technique ( absence de cambrure ) ?

[RobinA]

T'es épaules ne congestionnent pas ?

[Guaeris]

Ah si c'est bien mes delto latéraux qui font le taff et que je sens le plus mais sur un mouvement vertical, je trouve quand même ça bizarre de congestionner du Upperchest

[RobinA]

Peut être que le banc n'est pas assez incliné. Perso sur le dm je n'ai aucun problème aussi ton haut de pec est long ca doit sûrement jouer

[Train_Hard_Win_Easy]

Perso je trouve que ça n'a rien d'étonnant. La portion claviculaire participe, plus ou moins suivant les individus (même si c'est rare de la sentir). D'ailleurs fais un développé vertical, même à vide, d'une main, et avec l'autre touche ton haut de pec du côté qui développe, tu devrais le sentir s'activer normalement

[Guaeris]

Bonjours à tous, je vous fais le compte rendus de ma séance Upper !

- DC : 8-8-8 à 54 kilos
- Traction pronation : 9-8-7 à 3 kilos
- DIH : 10-7-7 à 20 kilos ( 30° contre 45 la dernière fois )
- Tracwing supination : 10-10-8 à 47 kilos
- Extension nuque : 11-10-9 à 8 et 11 à 6 kilos ( dernière plus légère exprès )
- Curl incliné : 15-12-12 à 10 kilos et 16 à 8 kilos ( pareil )

.DC : Génial super content d'avoir passé les 8 à 54
.Traction : Très dur et peu de sensation j'ais eut beaucoup de mal sur la deuxième série, je vais recycler plus bas avec plus de reps
.DIH Changement d'inclinaison mais RAS
. Tracwing : j'ais de nouvelles douleurs dans la nuque donc pas de rowing poulie et ça me permet de rajouter du volume sur le bas du V
. Extension nuque : RAS
. CI : RAS
. J'ais aussi fais du L-fly en fin de séance car avec les Tracwing, je ne renforce pas assez les Rotateurs externes à mon gout.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon boulot Guaeris

[Guaeris]

Compte rendus de ma séance jambes :

- Presse horizontale : 18-15-10-10-9 à 110 kilos
- Extension de buste : 8-8-8-8 à 20 kilos
- Presse unilatérale : 12-12-11 à 45 kilos
- Leg curl : 8-8-8 à 45 kilos
- Leg extension : 12-10-10 à 65 kilos
- Mollet à la presse : 8-8-8 à 120

.Presse : RAS, séries plus longue j'avais promis
.Extension de buste : grosse douleur surement due à un sur étirement sur l'insertion de l'ischios, je verrais si ça dure. En même temps quand ton ischios c'est 90% de tendons...
.Presse unilatérale : RAS
.Leg curl : RAS
.Leg extension : RAS
.Mollet : RAS

[Moff Tarkin]

Pq t'as une si grande différence entre tes reps entre les séries à la presse ?

[Guaeris]

La réponse est dans la question : parce qu'après une série je prend 2 min 30 de récup mais que si je voulais faire une série avec autant de rep il me fraudais 4 min et je n'ais pas le temps.

De plus je garde un temps sous tension assez grand pour l’hypertrophie donc aucuns réel soucis. Il faut savoir que je suis du genre à ne pas récupérer vite entre les séries, les 2 min voir les 1. 30 me sont intenables ( surement une connerie génétique comme le ratio fibre lente / rapides )

[Train_Hard_Win_Easy]

.Extension de buste : grosse douleur surement due à un sur étirement sur l'insertion de l'ischios, je verrais si ça dure. En même temps quand ton ischios c'est 90% de tendons...

Ah merde va falloir faire gaffe
Et aucun soucis pour la suite ? Notamment le leg curl ?

Et faudra faire gaffe avec tes multiples créations de logs (je sais pas comment tu fais pour en faire autant ) mais ça fait je ne sais pas combien de fois que je suis obligé de supprimer des doublons (ou de le replacer dans ton log quand tu ne t'en aperçois pas )

[Guaeris]

Parfois j'ai vraiment l'impression que c'est des bug car il m'est arrivé de commencer à créer un nouveau logo et à chaques fois je m'en rendais compte donc c'est très étrange cette affaire.

Et comme je l'ai dit mes ischio c'est du tendon donc très peu de chance qu'il soit un jour massif. De plus il s'étirent trop facilement ce qui créer par ailleurs un manque de souplesse de hanche et une sur sollicitations du fessiers dans les extensions de hanche.

[Train_Hard_Win_Easy]

à chaques fois je m'en rendais compte

Non, il y a eu une fois où j'ai replacé le post dans ton log mais je ne te l'ai pas dit, j'ai juste déplacé ni vu ni connu
Mais j'avoue que c'est bizarre ce truc. Tu postes avec ton tél ou avec un ordi ?

Et comme je l'ai dit mes ischio c'est du tendon donc très peu de chance qu'il soit un jour massif. De plus il s'étirent trop facilement ce qui créer par ailleurs un manque de souplesse de hanche et une sur sollicitations du fessiers dans les extensions de hanche.

Les miens aussi sont courts mais t'inquiète on arrive à les développer

[RobinA]

Et comme je l'ai dit mes ischio c'est du tendon donc très peu de chance qu'il soit un jour massif. De plus il s'étirent trop facilement ce qui créer par ailleurs un manque de souplesse de hanche et une sur sollicitations du fessiers dans les extensions de hanche.

No rage de mes ischios longs même en amplitude partielle haute ?

[Moff Tarkin]

Et ce sans aller à l'échec ?
Tu rest pause sur la presse ?

Parce que là à ce point c'est vraiment pas cool.

Hum j'ai les ischios courts aussi, et c'est un point fort chez moi. J'évite juste de les étirer trop lors des mouvements, je les assoupli/masse énormément, et lors des exercices je les garde à la bonne longueur optimale de force.

[Guaeris]

Non je ne vais jamais à l'échec. Du moins jamais volontairement et cela fait longtemps que ça ne m'est pas arrivé. C'est pareil sur tous les exos. Par exemple le DM haltères si je prend moins de 3 min ça tombe aussi très vite pareil pour le DIH et autre. Après les gens disent que je fais des dégressive sur juste parce que à certains moments je suis obligé de baisser le poids sur du lourd. Je pense adopter une méthode de series avec une première série lourde puis du 15 reps plus léger pour pas lier à ça sur mes exos.

Et ça dépend je poste assez souvent depuis mon tel

[Moff Tarkin]

Ah ouais bah écoute faut faire avec alors.
Et pq dans ce cas tu te fixe pas genre 13*5, puis 14*5..? Moins de répétitions a la 1ere série, mais un volume global identique.

[Guaeris]

Parce que j'aime pas ce genre de méthode.

Allez, compte rendus de la séance Push !

- DI smith machine : 8-8-8 à 45 et 9 à 40 kilos
- Fly press : 8-8 à 12,5 et 10-8 à 10 kilos
- DCS : 9-9-8-7 ( échec en tentant la 8 ) à 45 kilos
- Barre au front ( LP ) : 9-8-8 à 26 et 12 à 21 kilos
- Extension nuque : 18-15-12 à 6 kilos
- EL : 14-14 à 10 kilos et 20-18 à 8 kilos

J'ai intégrer ce dont j'avais parlé c'est à dire baisser le poids quand le temps sous tension baisse trop.
.DI : RAS
.FP : RAS
.DCS : Echec, mais j'ais quand même progresser au global donc Fuck of !
.BF : RAS
.EN : RAS
.EL : RAS

[Guaeris]

Salut à tous voici le compte rendus de la séance Pull :

- Rowing planche supination :12-12-10-9 à 45 kilos
- Traction poulie en supination : 12-10-10 à 45 kilos

- Curl incliné : 16-14 à 10 et 19-16 à 8 kilos
- Curl pupitre sur banc à 80° : 7 à 10 et 10-10-10 à 8 kilos

- Rowing poulie serré : 7-7-7 à 48 kilos
- Curl marteau assi : 14-12-12 à 8 kilos

. Grosse perte de force sur le passage en supination car j'en ais aussi profité pour revoir la technique. La supination est là pour choper le bas du V
. Les traction : séries plus longues
. CI : RAS
. Curl pupitre : RAS
. Rowing poulie : je sens pas mal les delto post
. Curl marteau assis : cet exercice me fais royalement chier et j’hésite à le remplacer par du rowing debout prise serré pour les trapèzes supérieurs ( Train qu'est-ce que tu m'a fais je commence à vouloir virer l'isolation, quelle est cette sorcellerie !!! )

[RobinA]

Bonne séance Comme toi, je vais passer au rowing planche supi, pour taper plus dans les dorsaux internes

[Train_Hard_Win_Easy]

Train qu'est-ce que tu m'a fais je commence à vouloir virer l'isolation, quelle est cette sorcellerie !!!

C'est pas moi, tu es juste en train de te rendre compte par toi-même que faire autant de bran... euh de curl n'apporte pas grand chose de plus Un ou 2 ça suffirait largement
Par contre un 4ème rowing dans ta séance ça va commencer à faire beaucoup non ?

[Guaeris]

Bah l'angle est totalement différent des 3 autres tirages même si le rowing poulie me cible aussi les trapèzes.

Et puis c'est pas une séance pull pour rien ! En plus je part du principe que l'on a jamais assez de tirage.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah l'angle est totalement différent des 3 autres tirages

Oui je sais, c'est pas ça le problème

Et puis c'est pas une séance pull pour rien ! En plus je part du principe que l'on a jamais assez de tirage.

Voilà. Le problème c'est qu'ils sont tous dans la même séance et qu'au bout d'un moment ceux qui sont faits à la fin ne seront plus très productifs, je trouve plus intéressant de les répartir pour être plus performant dessus. Ceci dit tant que tu progresses sur tous, pourquoi pas

[Guaeris]

Compte rends de la famosa séance Jambes / Épaules !

- Presse unilatérale : 21-16-10-9 à 45 kilos

- DMH : 9-8-8 à 15 kilos par mains
- Rowing coudes ouverts : 10-10-8-8 à 35 kilos
- EL : 20 à 10 et 20-20 à 8 kilos

- Leg curl : 9-8-8
- Leg extension : 20-15-12 à 65 kilos
- Mollet à la presse : 10-6-6 à 120 kilos

[Guaeris]

Salut à tous, petit compte rendus de la Séance Push :

- DC : 6 à 56 puis 8-8 à 52 kilos
- DIH : 8-8-8 à 20 kilos
- Fly press incliné : 10-9-8 à 12 kilos et 9 à 10 kilos

- Barre au front ( longue portion ) : 11-8 à 26 kilos et 10 à 23 kilos
- Extension nuque : 9 à 8 kilos et 13-12-12 à 6 kilos par mains

- EL : 20-15-15-12 à 10 kilos ( série complexe avec un élastique )

. DC : j'ais mis en pratique le fait de commencer par une série lourde avant mais ça me fatigue et là j'ais fais 8 à 52 alors que la dernière fois j'ais fais 8 à 54 kilos. Cela est du à la série lourde mais je ne sais pas si cela se vaut ?
. DIH : RAS
. Fly press : RAS même méthode que sur le DC mais à l’envers, plus de série lourdes
. Barre au front : RAS pareil
. EN : RAS pareil que sur le DC et ça passe bien
. EL : j'avoue j'ai craqué et fais cet exercice en série complexe avec du rowing téton élastique. mais bon en dernier exercice ça vas.

[Moff Tarkin]

Pour la potentiation au DC essaies plutôt le shrug lourd