. CI : j'ai une question car je part avec une charge bonne pour 6 rep et avec le rest pause j'arrive à des séries de 15 -20. Dois-je utiliser autan le rest pause ?
Guaeris a écrit:Coucou bande de nouilles
Guaeris a écrit:et pour des séries de max 20 ?
Moff Tarkin a écrit:Après les séries longues c'est pas pareil, mais t'es pas concerné par ça (séries de 50+), où là on fixe pas de limites.
tu vas arracher des répétitions que tu pensais pas pouvoir tenter,
Guaeris a écrit:Extension de buste : Je remplacerais par du Hup thrust qui étire mois les ischios mais je vais encore sentir que les fessiers.
Guaeris a écrit:mais quand ont à un trop pleins d'énergie ce serait trop frustrant de ne pas en profiter.
Guaeris a écrit:DIG : Haut de pec
Guaeris a écrit:Gironda Dips : milieux et bas de pec
Guaeris a écrit:DCS : tout le triceps
Guaeris a écrit:EN : Longue portion
Guaeris a écrit:Haltère au front : longue portion aussi
Guaeris a écrit:Et le pec deck qui reste est effectivement là en finition mais mais au bout d'un moment j'ais le droit d'en mettre un peut.
Guaeris a écrit:Et ma séance modifié comporte 6 exercice dont 3 polyariculaires donc une séance tout à fais classique sur un PPL.
Guaeris a écrit:Je suis parfaitement d'accord mais soit ont me dit "Tu as trop de mouvement de poussé"
Guaeris a écrit:soit ont me dit "Tu as pas assez de polyarticulaire" sachant que j'adore le polyarticulaire.
Guaeris a écrit:Pour ce qui est de forcer, je sais quand même si je force assez ou pas et en l’occurrence je t'assure que je forçais. A mon avis c'est dus au fait que j'ais démarrer ma prise de muscle aujourd'hui mais je n'ais ajouté que 60 kcal avant l'entrainement et 100 après.
Guaeris a écrit:Donc je ne sais ps quoi faire soit j'augmente le nombre de série sur le Poly, soit j'augmente le nombre de poly ( ce que je voudrais ) soit je met de l'iso ( ce qui commence à me soûler et je suis d'accord avec vous là dessus )
Faire plus de poly en PPL c'est compliqué car les derniers sont peu (voire pas) productifs. Et faire plus d'iso franchement...
Tu peux augmenter l'intensité en démarrant par un peu de force par exemple. Tu en es où avec tes charges ? Facile ou tu commences à lutter ?
Guaeris a écrit:Faire un peut de force il y à des risques de trop fatiguer le SNS. La solution serait de commencer par une série de force et de faire 4 autres séries longues de plus de 12 reps. J'ais déjà testé ça sur un DC avec une série de 6 mais celle ci m'avais plus fatigué qu'autre chose et j'ais perdus 2 kilos sur les suivantes.
A la limite je peut juste augmenter le nombre de séries.
Comme je l'ais dit je suis à un stade ou je force pas mal et si je forcerais plus ce serais l'échec donc pas intéressant.
Guaeris a écrit:J'avais pensé à du Uppe Lower mais faire les jambes 2 fois par semaines mes articulations ne suivent pas ce qui est très chiant.
uthred a écrit:Si t'aimes les polys tu serais gagnant à faire du FB ou de l'UL !
Guaeris a écrit:EL : j'ais opté pour la version en appui ventral sur banc et je n'ais jamais aussi bien senti mes deltoïdes !
Guaeris a écrit:je passe en Upper Lower
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