Oh une débat ! c'etait pas volontaire...
Pour le hack squat barre, tu seras vite limité. La position n'est pas confortable. Pour appuyer ça, on voit très peu de mecs en faire et c'est bien parce qu'il existe un milliard d'autres alternatives plus efficaces.
J'en ai fait une période, j'ai vite stoppé.
Je demandais un avis sur l'exos, je le ferais en échauffement et si ça me plait pas je ne le ferais pas.
Pour les séries longues, si tu as de bonnes perfs ... Dans le cas contraire c'est brassé du vent
Bonne perfs c'est relatif. Ça dépend de ta morpho et de ton PDC. Mon muscle se dis pas "56 kilos c'est pas lourd" ! XD si je fais 6 reps max avec ce sera du lourd et on ne brasse pas du vent sur du 15-20 reps !
Si j'ais pris 30 kilos sur mon DC ont ne peut pas dire que c'est une perf de merde, je connais le mouvement.
car la séance légère les habitue à la brulure
C'est aussi le but, d'avoir un aspect plus psychologique
Si je puis me permettre, moins est mieu que trop, sachant qu'on en fait quasiment jamais pas assez ...
Je vois pas en quoi je fais "trop"
Je me suis taper des split haut/bas de 2h/3h. Avec pyramidal et technique d'intensification. Progrès 0 ou minime.
Les seuls fois ou j'ai progressé c'est avec Rudy, Patrice, ou Fabien de la team. Les programmes étaient équilibré, je ne ressortait pas épuisé de mes séances, mais je choppais en force et en muscle, avec des progression lentes et des exos de bases "basiques", sans fioriture.
Je pense que ta séance jambes est déjà bien. Si tu squat ou fait du deadlift, le hack squat est vraiment superflus ... Les séries longues doivent venir intelligemment et logiquement dans ta progression.
Oui bah tu vois tu as fais n'importe quoi mais ça n'as rien à voir, dans mon programme il n'y à pas de fioriture, pas de technique d'intensification, rien d'extraordinaire. Ne crois pas que je n'y connais rien parce que je suis jeune. XD
Je fais ça pour reposer plus le SNS, pour reposer mes articulations, pour avoir une notion d'échec psychologique et un meilleur afflux sanguin lors de la séance. faire du lourd 3 fois semaine me semble pas évident.
Ahah je suis entièrement d'accord (il suffit de voir mon programme, je ne pense pas que tu puisses trouver plus minimaliste ).
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Sauf qu'il ne fait ni l'un ni l'autre pour le moment donc justement je pense que ça ne coûte rien de l'essayer pour voir si il peut lui correspondre et l'intégrer à son programme si c'est le cas (quitte à le mettre en remplacement d'un autre exercice si ça fait trop et/ou si ça déséquilibre le programme)
Et puis conseiler le deadlift c'est pas l'idée du siècle non plus. J'attend que ma salle ait un rack pour faire du front squat.
même que deux haltères.
Elles s’arrêtent à 30
Perso le hack squat
Si t'as pas de machine, oublie à mon avis.
Je prend note de tous ce que vous dites
Si tu force bien, en 2-3 exos t'es suffisamment démonté
C'est le cas je voulait remplacer et non rajouter.
Pour les séries longues, isolation, 0 débat, fonce dessus.
Pour les exercices poly, Dips, tes triceps lâcheront avant, rowing, tes avants bras lâcheront avant, sans parler que c'est difficile de garder une bonne exécution au fil de la série.
Après, monter à 15reps, ça va encore, mais au dessus, peu d'intérêt.
Je prend ce qui vient, que se soit des pecs ou des triceps. Et sur le rowing je fais l’exception et ne fais pas du longs.
Pareil, c'est pas parce que tu est au dessus de 15 reps que ça y est tu ne fais pas de muscle !!! XD