- Traction pronation : 10-9-8-8 Ã 7 kilos
- Rowing planche : sur banc incliné : 8-8-7-7 à 62 kilos
- Traction neutres : 7-7-7-7 Ã 5 kilos
- DCS : 10-9-8-8 Ã 52 kilos
- Curl inversé : 8-8-6-6-6-6 à 26 kilos
- Extension nuque à la poulie : 8-8-8 à 20 kilos
.Tractions pronation : RAS
.Rowing : j'ais trouvé le moyen d'en faire ici avec une barre EZ pour augmenter l'amplitude en la tenant sur les arrondis.
.Traction neutres : RAS
.DCS : RAS
.Curl inversé : Adrien vas rager de mon volume sur les avants bras


.Extension nuque : RAS
Voilà ...