Guaeris : Musculation Training Log

par **Guaeris** le 04/10/2017 12h03

Y'a aussi mr études c'est un mec qui passe son temps à relire les périodiques médicaux.

Et n'oublions pas mr polyarticulaires :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2017 12h06

Guaeris a écrit:Y'a aussi mr études c'est un mec qui passe son temps à relire les périodiques médicaux.

Guaeris a écrit:Et n'oublions pas mr polyarticulaires

Je préfère Mr Full :idiot:

par **Guaeris** le 04/10/2017 12h10

Full as a muffins :cool:

par **Exocet911** le 04/10/2017 12h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je préfère Mr Full

Mr Full de quoi ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10/2017 12h12

par **Exocet911** le 04/10/2017 12h14

Euuuh, va falloir faire gaffe, car à ce rythme Guaeris va devoir se récréer un log :idiot:

Sinon, ça vient d'où "Guaeris" ?

par **Guaeris** le 04/10/2017 12h18

Je suis sur des forums de littérature depuis que j'ai 13 ans j'écris de la poésie. Mon pseudo à toujours été Guaeris. C'est en fait une reformulation de gaheris un des membres de la famille de Govin dans la table ronde. True story je blague même pas.

J'ai encore pas mal de poésie en attente.

par **DamienL** le 04/10/2017 12h19

Guaeris a écrit:Y'a aussi mr études c'est un mec qui passe son temps à relire les périodiques médicaux.

Hof, je crois pas qu'il y ait de mal à s'instruire sérieusement et à conditionner sa réussite

De +, je ne relis pas. Je partage. Moi ça fait un moment que j'ai vu tout ça.
Je fais une veille journalière sinon.

par **Guaeris** le 04/10/2017 12h20

Et plus mon long se rempli plus les nouveaux croient que je suis là depuis très longtemps. :idiot:

par **Exocet911** le 04/10/2017 12h30

Fais gaffe..Si on te prends au mot, t'auras un post de séance tout les 10 pages :idiot:

par **Guaeris** le 04/10/2017 12h53

En même temps j'avais prévenus qu'il y allait avoir débat... :idiot:

par **Exocet911** le 04/10/2017 12h57

Ah .....

par **Guaeris** le 04/10/2017 13h04

par **Exocet911** le 04/10/2017 13h43

$:\$

par **Guaeris** le 04/10/2017 22h38

Compte rendus de séance Bras :

- Traction pronation serré : 9-9-9 à 7 kilos ( +4 reps )
- DCS : 7-7-7 à 58 kilos ( +2 kilos )
- Traction supination poulie aux sangles : 8-8-8 à 55 kilos ( +3 reps )
- DCS haltères neutre : 11-11-10 ( + 3 reps )

- Curl incliné 54° : 13-10-10-9-9- 8 à 10 kilos ( 1.30 de recup ) ; ( +3 reps avec - de recup sur nouveau format )
- Extension nuque : 14-12-11-9-8-8 à 8 kilos ( + 4 reps pareil )
- curl marteau : 7-7-6-6 à 12 kilos par mains.

.Traction pronation : RAS
.DCS : RAS
.Traction poulie : RAS
.DCSH : RAS
.Curl incliné : j'ais perdus aucune reps en baissant de 1 min le temps de repos... :idiot:

.Extension nuque : âreil que le curl incliné
.curl marteau : mal aux épaules sur le curl inversé donc je fais du marteau.

par **Guaeris** le 05/10/2017 22h43

Compte rendus de séance jambes :

-Smith machine hack squat : 12-12-12-12-10-10 à 56 kilos ( 3min de repos )
-Squat haltères talon surélevés : 6-6-6-5 à 22 kilos par mains
-Leg extension : 13-12-11-11 à 75 kilos
-Leg curl uni : 8-7-7-6 à 25 kilos
- Adducteur machine : 8-8-7 à 40 kilos

. Hack squat : je préfère faire du hack squat car je trouve ça moins risqué pour les genoux qu'une presse.
. Squat haltères : j'ais testé et j'ais adoré du coup je l’intégré affin de renforcer aussi un peut les lombaires qui sont assez chill avec le reste du training, le travail est équitablement répartis sur les cuisses et en plus !!!! Train Approuved :lol:

. Leg extension : RAS
. Leg curl : RAS
. Adducteur : RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2017 08h16

Guaeris a écrit:. Squat haltères : j'ais testé et j'ais adoré du coup je l’intégré affin de renforcer aussi un peut les lombaires qui sont assez chill avec le reste du training, le travail est équitablement répartis sur les cuisses et en plus !!!! Train Approuved

Ahah oui c'est bien le squat haltères

par **Guaeris** le 06/10/2017 10h01

Mais noooooon ! Fallait dire que tu trouve ça nul pour créer un débat :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2017 10h11

Bon si t'insistes : c'est dangereux le squat haltères vu que c'est une sorte de soulevé de terre que tu fais là :idiot:

par **Exocet911** le 06/10/2017 10h17

Sinon, j'en ai fais du squat haltère l'année dernière, et j'ai pas renouvelé l'opération, car ça s'apparente effectivement plus à du Sdt qu'à du squat.

par **Guaeris** le 06/10/2017 12h46

C'est entre les deux car la tension n'est pas du tout la même que sur un deadlift. C'est bien plus agréable et on ne peut pas vraiment tricher avec talons surélevé.

par **Guaeris** le 06/10/2017 23h18

Compte rendus de séance Dos / bras :

- Traction pronation : 8-7-7 à 9 kilos ( +2k )
- DCS guidé : 7-7 à 56 kilos et 11 à 50
- Rowing planche : 8-7-7 à 60 kilos ( barre plus raide )
- Extension GUNDILL : 10-9-9 à 55 kilos ( new )
- Traction prise neutre : 8-8-8 à 5 kilos ( + 3 reps )
- Tracwing supination : 10-9-9-8-8-8 à 45 kilos ( 1.30 de repos )
- Curl marteau assis : 7-7-7 à 12 kilos

. Traction : Je sens la pdm...
. DCS : Je sens aussi la pdm mais c'est pas pareil :idiot:

. Rowing : la famosa barre EZ que j'utilisais est peté... trop de puissance de ma part à mon avis.
. Extension GUNDILL : RAS
. Traction neutres : RAS
. Tracwing : RAS j'adore ce format décidément
. Curl marteau : RAS

Et Voilà !

par **Guaeris** le 09/10/2017 22h59

Compte rendus de séance Pec / Triceps ( oui c'est du poush :idiot:

)

- DCS : 8-8-8 à 58 kilos
- DIH : 9-8-8 à 22 kilos par mains
- DCH : 12-12-12 à 20 kilos
- Magic tryceps : 12-11-10 à 12 kilos par mains
- Poulies vis à vis : 16-16-15-15-14 - 13 à 15 kilos
- Extension poulie haute : 12-11-11-10-9 à 45 kilos

. En raison d'une grosse douleur aux genoux qui est très mauvaise :cry:

, je vais faire du push /Pull cette semaine en travaillant les ischios sur les phases de tirages

.DCS : dernière série assez dure
.DIH : RAS
.DCH : RAS
.MT : ça + extension nuque = longue portion énorme
.Poulie vis à vis : j'adore cet exercice
.Extension poulie : RAS

Je fais des temps de repos plus courts sur les 2 derniers exercices d'ou le grand nombre de série.

Demain j'ais peu de temps du coup ce sera 4 exos :
- Traction supination
- SDT jambes tendues
- Traction pronation
- curl marteau

Je vais peut être prolonger le push pull longtemps en intégrant du hack squat à la smith sur les push mais pas possible cette semaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2017 08h24

Décidément ils sont capricieux ces genoux... :confused:

Remets-toi bien

par **Guaeris** le 10/10/2017 09h01

Merci.

En meme temps c'est surtout due au lycée ou ils nous font faire du relais et avec ça + l'entrainement ça passe tout sauf bien.

Je pense que c'est la course qui m'a fais ça car le jours de la course je n'avais rien mais c'est le lendemain que j'ais pris chère.

Au moins là les ischios ils vont rattraper leurs retards...

Par contre adieu les presses , le leg extension , le squat haltère :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2017 09h56

Ah ouais la course ça peut être mauvais pour les genoux en effet :confused:

par **ZoroSama** le 10/10/2017 16h48

par **Guaeris** le 11/10/2017 07h58

Compte rendus de séance Pull en retard :

- traction supi poulie : 9-9-9 à 55 kilos
- deadlift jambes tendues : 12 à 24 et 10-10 à 26 kilos par mains
- Traction semi pronation : 9-8-8 PDC
- Curl marteau : 6-6-6 à 14 kilos par mains.

. traction poulie : Dur !
. deadlift : la poigne me limite mais ça vas je fais du biset avec un leg curl pour pousser plus loin la série en attendant d'avoir des sangles.
. Traction : RAS
. Curl marteau : RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/10/2017 08h18

Sympa cette séance qui va à l'essentiel, j'aime bien ! :super_lol:

par **Guaeris** le 11/10/2017 12h19

J'avais surtout pas le temps :lol:

Je croyait que tu aimais pas le Push-pull ? C'est une variante du PPL quand même ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/10/2017 12h20

Guaeris a écrit: Je croyait que tu aimais pas le Push-pull ? C'est une variante du PPL quand même !

Cette séance est un half antagoniste :idiot:

par **Guaeris** le 11/10/2017 12h26

Oui ont appelé ça le Push-pull ça fait plus classe sur les forums :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/10/2017 12h30

par **Guaeris** le 12/10/2017 22h51

G pa u le temps de noter la séance push de hier miskine :cry:

Compte rendus de séance Pull :

- Traction pronation serré : 10-10-9 à 5 kilos
- Leg curl : 10-10-9 à 25 kilos
- Tirage unilatéral en supination à la poulie haute : 9-9-9 à 55 kilos
- Tractions prise large : 11-9-9-8 PDC
- Rowing planche haltère ( barre EZ cassée !!! ) : 8-7-7 à 24 kilos
- Curl incliné ( 1m30 de repos ) : 14-11-11-10-10-10 à 10 kilos

. Traction serré : Très dur ! Je vais monter le poids
. Leg curl : RAS
. Tirage uni : que j'aime cet exercice !
. Traction large : RAS
. Rowing haltère : RAS
. Curl incliné : je progresse enfin sur cet exos gace à ce format ! Et je ne perd pas de rep en plus par rapport aux autres formats.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2017 08h17

Guaeris a écrit:Traction pronation serré : 10-10-9 à 5 kilos

Guaeris a écrit:Traction serré : Très dur ! Je vais monter le poids

QUOI ??? Alors que t'as même pas validé le 3x10 ? Espèce de tricheur :idiot:

Guaeris a écrit:. Curl incliné : je progresse enfin sur cet exos gace à ce format ! Et je ne perd pas de rep en plus par rapport aux autres formats.

Ahah super :super_lol:

Je m'y remets ce soir au curl incliné

par **Exocet911** le 13/10/2017 09h30

Guaeris a écrit:. Curl incliné : je progresse enfin sur cet exos gace à ce format ! Et je ne perd pas de rep en plus par rapport aux autres formats.

Ca conciste en quoi ce noueau format ?
Ca pourrait m'intéressé aussi ^^

par **Guaeris** le 13/10/2017 10h04

J'étais à fond sur les tractions j'aurais pas pu faire plus je pense qu'il est temps de recycler.

Le nouveau format c'est plus de série (6) et moins de temps de repos (1min30) ça permet pour les profils endurent de faire plus de rep avec la même charge en un temps plus restreint que sur le format classique. Par contre pour les gens explosifs c'est moins indiqué selon moi.

par **Exocet911** le 13/10/2017 10h23

Traction pro serré.....J'ai pas ce genre d'exo..ou alors avec bandes élastique..

Toute façon cette semaine j'ai du pas mal de mal avec les tractions.

par **Guaeris** le 16/10/2017 22h54

Compte rendus séance bras !

- Traction poulie haute supi : 7-7-6-6 à 60 kilos
- DCS : 7-7-7 à 60 kilos
- Traction serré : 7-7-6 à 7 kilos et 10 PDC
- Extension Gundill : 8-8-8-8-8 à 55 kilos
- Curl incliné : 10-8-7 à 12 kilos par mains
- Extension nuque : 8-8-7 à 10 kilos par mains

.Tractio supi : RAS
.DCS : j'étais trop dur sur la troisième pour envisager une quatrième
.Tractions serré : RAS
.Extension gundill : j'ais fais 5 séries pour compenser les 3 séries du DCS
.Curl incliné : nouvelle charge ça pique
. EN : Y avais plus d'haltère de 8 mais je reprendrais à ce poid.

J'avais vraiment trop la flemme de faire les épaules et en plus j'avais plus le temps

par **Exocet911** le 16/10/2017 23h02

Je pige pas....Tu passes des traction prise large au pdc, et y'a que 5kg au tirage pro supi serré ?

En tout cas ça me donne une idée : Vu que c'était en effet un exo dur, je vais voir pour l'intégrer à mon Upper2 ou alors au Upper 3 de vendredi, car y'a déjà pas mal de tirage dos le mercredi avec le Upper 2 .
Mais je pense que je vais mettre 10 ou 15kg.

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