Luksis : avis sur mon programme de musculation

par **Luksis** le 19/11/2016 02h21

Bonjour tous le monde !
En fait j'ai une question : pendant combien de temps un débutant doit/peut rester en full body ?
Parce que moi ça fait 10 mois que j'en fais et j'ai l'impression de rien prendre en terme de muscle (j'ai pris 700 grammes de muscle (bon sur les 10 mois j'ai pas été à la salle pendant 2 mois aussi) pour 6 kg de gras !
C'est pas assez bon !
J'ai l'impression de prendre qu'en force ! (car je vois des progrés par exemple en vertical chest press j'ai commencé à 20/25kg et maintenant je dois être à 60/65 kg) mais dans le miroir : vraiment pas grand chose et à l’impédance-mètre.

Vous pensez que je suis resté trop longtemps en full body ?

P-S : Je précise que j'avais une fréquence de 2.333 par semaine (genre 2 jours de repos entre chaque séance) et là très récemment j'ai commencé du lundi mercredi vendredi

par **Rudy** le 19/11/2016 06h47

Tu peux essayer de passer en split.
Ca fait long 10 mois.

Prends un programme du site pour commencer

par **Paddy92** le 19/11/2016 07h31

Si tu as pris 6 kg de gras, c est difficile de voir des progrès .
Photo?
Ça donne quoi, cotè diète?

par **Luksis** le 19/11/2016 11h20

Oui donc mon ami qui me disait qu'il fallait passer en split au bout de 3-4 mois avait raison alors ^^
Et oui je comptais justement commencer le programme split 3 jours intermédiaire du site. (en essayant de faire avec les machines présentes dans ma salle.. )

Sinon à l'époque je mangeais une grosse assiette de patte + dinde + oeuf le midi et le soir et au petit déj' je bouffe pas grand chose.

En gros maintenant je rajoute du fromage blanc dans ma nutrition et le soir je remplace les pâtes par des haricotes verts (légumes ) voilà voilà. En ce moment j'essaie un peu de perdre du gras tout en gagnant en muscle (mais je suis pas sûr que ce soit possible ^^ )

par **Rudy** le 19/11/2016 16h36

Tu fais bien de passer sur le 3 jours.
C'est bien progressif.

Pour la diète, n'hésites pas à t'inspirer des diètes exemples du site.

par **Luksis** le 19/11/2016 16h55

ok ok !
Je suis assez curieux et j'ai remarqué que dans les programmes 4séries sont conseillées. Or le coach au début de l'année m'avait conseillé 5 série de 10-12 reps. Et du coup je me demande :

Pourquoi 4 plutôt que 5 ou 5 plutôt que 4 ?

4 c'est mieux pour prendre en masse ?

En tout cas merci pour ces réponses !!

par **Rudy** le 19/11/2016 17h13

5 séries, ca fait beaucoup par exercice.

4, c'est le bon compromis quand on débute

par **Luksis** le 20/11/2016 17h35

D'accord et bien merci pour toutes ces réponses.

Du coup un entraînent en split routine devrait améliorer ma prise de masse par rapport au full body alors, je suis content de l apprendre ^^

par **Luksis** le 21/11/2016 22h49

Salut,

Je refais un repost car j'ai commencé le programme intermédiaire split sur 3 jours
Et j'ai remarqué qu'il y avait des abdos seulement le mercredi, c'est normal seulement un jour les abdos ?

Mais plus important j'ai remarqué l'absence de gainage dans le programme et c'est ça qui me questionne : aucun gainage dans le programme What's the fuck ?

Ou alors je me l'ajoute moi même sur le jour des abdos jambes le mercredi ?

Pourtant on apprend depuis le lycée que c'est archi important (meme si j'en ai pas fait ces 10ers mois car j'ai un peu fait la feignasse).