5 sets means 1 warm up 15 reps, then 4 actual sets aiming at 10 reps, 8 reps, 6 reps, 2-4 reps - getting progressively heavier each set. If you can do 10 reps on the 4th set its not heavy enough, 2 reps on 3rd set too heavy. Work out your weights so you can keep roughly to 15, 10, 8, 6, 2-4.
The advice I give my students who come to me for Strongman training advice is this, (this is only my opinion but it seems to work!):-
Justement, ils le sont. Si je faisais du DC, du DM et des dips à des séances différentes, je pourrais très bien me permettre de me faire du 5*5*90% à tous les exos. Mais si je les groupe, je ne peux pas travailler tous les exos en 5*5*90%. Donc, si je commence par le DC en 5*5, soit je fais du 4*5*90% au DM, soit je fais du 5*5*75%. C'est tout bête, mes muscles fatiguent. Or ce qui m'intéresse, c'est de soulever lourd, pas de travailler le muscle en endurance. Dans le cas du dégressif, ça fait quand même 12 séries. En normal, ça en fait 15. soit 3 séries de plus que je ne peux pas exécuter de façon clean. Donc, je préfère faire de moins en moins de séries au fur et à mesure des exos, et travailler avec un poids toujours aussi lourd, que de garder le même nombre de séries et baisser le poids en fin d'exos. Mon raisonnement ne te paraît peut-être pas logique mais j'aime bien me fier à mes sensations. 3 séries de plus, je peux pas les faire . En outre, le fait de garder un poids sympa est un stimulant psychologique. voilà , pas très scientifique mais ça suit MA logique.Gabriel Z. a écrit: Une routine ne se construit pas au "feeling", à savoir "tiens! ça me plait bien de faire du dégressif" ou du stato-dynamique. Il faut que tes choix soient motivés par un raisonnement logique...
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