Salut à tous,
Voilà j'ai commencé la musculation il y a quelques années mais les résultats n'ont jamais été très impressionnants. Après avoir lu pas mal d'articles, me voilà sur le forum afin de corriger ce qui ne va pas dans ma diète et mon entrainement.
Je fais 1m86 et 78kg. J'ai un bodyfat de 15.4%. Je pars sur une sèche afin qu'on voit mes abdos (j'ai un tout petit peu de poignées d'amour et le ventre un peu rond) et ensuite je partirai sur une prise de masse. Je préfère commencer par la sèche pour partir d'une base seine et propre. (J'ai lu sur le site que lorsqu'on ne voit pas les abdos, c'est qu'on est trop gars, donc malgré mon faible poids, je pars la dessus).
Je viens de me faire une diète en prenant des infos un peu partout et jusqu’à présent ça ne me réussi pas trop donc je viens ici pour des conseils.
Pour infos, je m’entraîne le midi 1h de muscu 4x par semaines et 1 à 2 séances de running d'1h.
8h :
70g de flocons d'avoine
2 oeufs
10cl de lait
30gr de whey
Le tout me fait une sorte de cake ( le lait ne sert à rien pour la diète mais évite que ce soit trop sec)
11h : (avant la séance)
shaker avec 5g de créa et 5g de bcaa (4:1:1)
14h (après la séance)
200g de poulet
100g de riz cru
200g de légumes divers
En cas de 17h :
Shaker de whey 30g
20h30 :
100g de viande blanche ou rouge ou poisson
200g de légumes
Au total :
proteines : 162.9g
glucides : 120.5g
lipides : 50.1g
1600kcal
Il n'y a pas beaucoup de glucides mais étant donné que j'essaie de sécher, je les limite le soir. Quand j'en mangeais le soir, je ne perdais pas de gras donc j'essaie différemment.
J'ai commencé ce programme hier.
Mon métabolisme basal est de 2700kcal selon le site, la différence avec ma diète est énorme, j'en ai conscience mais le midi je suis incapable de manger plus et comme je disais, je n'ai jamais vu mes abdos malgré mes entraînements.
Merci d'avance.
Axl