A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 15/02 00h09

Mercredi: Pecs, Dos et épaules
Vendredi: Jambes + Bras
Dimanche: Pecs, Dos et épaules
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0


IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 15/02 16h36

Ou sinon:

Mercredi : Pecs et biceps
Vendredi: Dos et Triceps
Dimanche: Jambes et épaules
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 17h06

Le voilà ton topic : post1420171.html#p1420171

IWantToChange77 a écrit:Est-ce que le fait d'y aller 3x/semaine est assez pour progresser?


3 fois c'est très bien, c'est ce que je fais perso.

IWantToChange77 a écrit:avec si possible un rappel pour un muscle le mardi ou lundi si j'ai du temps.


On évite les rappel, ça ne sert à rien.

IWantToChange77 a écrit:Mercredi: Pecs, Dos et épaules
Vendredi: Jambes + Bras
Dimanche: Pecs, Dos et épaules

IWantToChange77 a écrit:Ou sinon:

Mercredi : Pecs et biceps
Vendredi: Dos et Triceps
Dimanche: Jambes et épaules


Ce qui est bien c'est que tu ne tiens pas compte du tout des réponses qu'on te donne (ça n'était pas la réponse que tu avais espérée sans doute...) :

Guaeris a écrit:Les deux formats que je te recommande sont :

- 1 half body + 1 full body
- 3 full body

Exemple :
Pec / Epaules / Triceps
Dos / Jambes / Biceps
Full body

OU :
Full body
Full body
Full body


Et c'est aussi ce que je conseillerais (avec une répartition un peu différente pour la version 2 séances half + 1 séance full mais je ne vais pas m'embêter à détailler vu que visiblement ça ne t'intéresse pas).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 15/02 18h02

c est "i want to change my program all the time" :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 15/02 18h47

:lol: pas de ma faute je peux y aller que 3 fois par semaine maintenant :confused:
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 18h51

ça n'empêche que les propositions de Guaeris étaient bonnes, je dirais même optimales pour progresser. Maintenant si elles ne te plaisent pas, les dernières que tu as faites sont envisageables, un peu moins efficaces tout de même à mon avis et sinon il y a plein d'autres exemples de programmes sur le site, libre à toi d'aller y faire un tour.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 15/02 19h41

Je vais essayer le Halfbody sur 3 jours

Haut:
- Développé couché : 3*12 @ 1'30
- Développé incliné barre : 3*12 @1'30

- Tirage poitrine : 3*12 @ 1'30
- Rowing assis poulie basse : 3*12 @ 1'30

- Rowing menton : 3*12 @ 1'30

- Curl barre ez : 3*12 @ 1'30
- Dips : 3*12 @1'30


Bas:
- Squat barre : 3*12
- Soulevé de terre roumain à la barre : 3*12
- Leg extension : 3*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets debout à la barre : 3*15
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 19h52

IWantToChange77 a écrit:Je vais essayer le Halfbody sur 3 jours

Haut:
- Développé couché : 3*12 @ 1'30
- Développé incliné barre : 3*12 @1'30

- Tirage poitrine : 3*12 @ 1'30
- Rowing assis poulie basse : 3*12 @ 1'30

- Rowing menton : 3*12 @ 1'30

- Curl barre ez : 3*12 @ 1'30
- Dips : 3*12 @1'30


Trop de poussées et trop de tirages, je remplacerais le rowing menton par des élévations latérales (3x15-20 minimum) et les dips par de l'extension nuque par exemple (3x10-15) et pareil pour le curl, monte à 15 reps aussi.

IWantToChange77 a écrit:Bas:
- Squat barre : 3*12
- Soulevé de terre roumain à la barre : 3*12
- Leg extension : 3*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets debout à la barre : 3*15


Le leg extension c'est un peu de la daube pour les genoux, je ferais plutôt des fentes ou du front squat à la place (bien plus efficace en plus). Le reste ça va si tu es prudent sur la technique.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 16/02 16h48

J'hésite entre le Développé Incliné, les dips ou les écartés aux haltères pour les exo pecs.
Et le fait d'avoir 1 seul exo épaule, biceps et triceps ne vas pas donner de retard?
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 16h51

IWantToChange77 a écrit:J'hésite entre le Développé Incliné, les dips ou les écartés aux haltères pour les exo pecs.


Les écartés c'est de l'iso donc niveau efficacité tu peux oublier. Choisis entre l'incliné et les dips. Sachant que le couché tape déjà bien dans la partie basse des pecs en général (enfin suivant là où tu descends la barre), je pense que l'incliné serait pas mal. A toi de tester et garder ce qui te convient.

IWantToChange77 a écrit:Et le fait d'avoir 1 seul exo épaule, biceps et triceps ne vas pas donner de retard?


Non parce que tout ça travaille déjà avec les exos de base pecs et dos et tu répètes ces exos 2 fois dans la semaine donc niveau volume d'entraînement tu es bon.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 16/02 17h18

Jour n°1 : haut du corps

Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 1min30
- Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30

Dos :
- Rowing assis à la poulie basse : 3*12 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*12 @ 1min30

Épaules :
- Élévations latérales : 3*15 @ 1min30

Biceps :
- Curl barre EZ: 3*15 @ 1min 30

Triceps :
- Extensions à la poulie : 3*12 @ 1min

Un autre exo est nécessaire ?


Jour n°2 : bas du corps

- Squat : 3*12 @ 2 min
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 1min 30
- Presse à cuisses: 3*8 @ 1min 30
- Leg curl : 3*15 @ 1 min
- Extensions des mollets au presse à cuisses: 3*15 @ 1 min

Abdominaux :
- Crunchs à la machine : 3*20 @ 30sec
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 17h23

IWantToChange77 a écrit:Jour n°1 : haut du corps

Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 1min30
- Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30

Dos :
- Rowing assis à la poulie basse : 3*12 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*12 @ 1min30

Épaules :
- Élévations latérales : 3*15 @ 1min30

Biceps :
- Curl barre EZ: 3*15 @ 1min 30

Triceps :
- Extensions à la poulie : 3*12 @ 1min


Monte à 15 reps pour les triceps et 20 reps pour les épaules.

1min30 ça va vite faire un peu juste sur les exos de base, il faudra augmenter quand ça deviendra trop court pour progresser correctement.

IWantToChange77 a écrit:Un autre exo est nécessaire ?


Non. Ou alors un exercice d'abdos à la limite.

IWantToChange77 a écrit:Jour n°2 : bas du corps

- Squat : 3*12 @ 2 min
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 1min 30
- Presse à cuisses: 3*8 @ 1min 30
- Leg curl : 3*15 @ 1 min
- Extensions des mollets au presse à cuisses: 3*15 @ 1 min

Abdominaux :
- Crunchs à la machine : 3*20 @ 30sec


Idem pour le temps de repos, sinon c'est bien :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29933
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 16/02 23h02

Jour n°1 : haut du corps

Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 2min

Dos :
- Rowing assis à la poulie basse : 3*12 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*12 @ 1min30

Épaules :
- Élévations latérales : 3*20 @ 1min30

Biceps :
- Curl barre EZ: 3*15 @ 1min30

Triceps :
- Extensions à la poulie : 3*15 @ 1min30



Jour n°2 : bas du corps

- Squat : 3*12 @ 2 min
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 2 min
- Presse à cuisses: 3*8 @ 1min 30
- Leg curl : 3*15 @ 1 min
- Extensions des mollets au presse à cuisses: 3*15 @ 1 min

Abdominaux :
- Crunchs à la machine : 3*20 @ 30sec
- Roulette pour abdos: 3*10 @ 1 min
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0


IWantToChange77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IWantToChange77 le 18/02 19h01

Cool merci! :D
IWantToChange77
 
Messages: 29
Inscription: 23/11 13h34
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™