Bonjour à tous,
Après ma déchirure au mollet il y a de ça deux mois, je suis en pleine rééducation chez le kiné.
Ce dernier est un sportif accompli (ancien joueur foot pro, et maintenant marathonien) et me donne plein de bons conseils.
Il m'a conseillé, pour certains exercices, dont ceux pour les jambes, un travail en excentrique.
Pour ceux qui ne savent pas bien ce que c'est :
- Il s'agit d'un travail sur la phase négative du mouvement avec une charge supérieure à 100% du 1RM.
Exemple pour les biceps : une barre chargée à 75kg, on part bras fléchis et on essaie de descendre en retenant la charge le plus lentement possible.
C'est aussi possible pour les quadriceps à la presse à cuisse. On charge par exemple à 200kg, on pousse à deux jambes pour se mettre en position et on retiens à une seule jambe. Cette dernière ralentissant une charge au dessus du 1RM le plus lentement possible.
Cette méthode est utilisée par le kiné pour la guérison et la rééducation de certaines blessures mais semble aussi convenir pour la préparation de certaines compétitions de course (footing, foot, vélo...).
Selon certaines études (j'ai lu certains articles qui semblent sérieux), la destruction musculaire lors de l'effort est bien plus importante que sur le travail concentrique classique du bodybuilder.
Il faudrait par contre observer de plus long temps de repos entre les séances, mais aussi entre la préparation physique et la compétition.
Est-ce que quelqu'un a des retours ou des expériences sur cette méthode ?