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Defqon88 : avis sur ma diète pour la musculation

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Defqon88 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Defqon88 le 26/11 10h58

Bonjour a tous.

Pour résumer il y a 2 ans je me suis blessé au genou après plusieurs récidive. J'ai pris 30 p*t**n de kilos.
Depuis environ 3 mois je vais mieux je ne souffre plus bref .
REPRISE DU SPORT A FOND !
J'ai commencé le 4 octobre dernier , 1m80 pour 121 kg j'ai une carrure de bucheron pour donner une idée.
A ce jour je suis a 103 kg . Je veux perdre encore dans les 15 kg voir 20.

J'utilise des bruleurs , et de l'isolate.
Je pars du principe que c'est pas obligatoire, car pour moi 70% se joue dans la tête c'est de la motivation et de la persévérance

Et je fais 1 a 2 seances par jours( la seconde le matin ou l'aprem ) au temple suivant le boulot mais une tous les jours minimum le soir .

Mes repas " en gros "

7h Réveil je prends deux bruleur et une banane

10h-10h30 je prends un shaker d'isolate

12h-13h salade sans sauce , legume-riz- viande ( rouge ou blanche sans sauce ) poisson , fruit ( pomme poire kiwi )ou fromage blanc

15h-16h un shaker d'isolate

18h-19h comme le midi sans fruit ni fromage blanc.

Pour mon sport, comme je dois perdre je fais pour 80 % 45 mini de cardio ( vélo, rameur , épileptique et courir ) parfois 15 min de chaque avec entre chaque matériel une seance de d'abdo avec 6 sortes a faire le plus possible mais bien fait .

Mes questions sont :
Pour mes repas est ce correct ?
L'isolate a la collation est ce correct aussi ?
En sport que puis je faire d'autre ? Ou mieux faire ?
Je suis preneur de tous conseils .

Dans l'attente d'une réponse , je vous remercie.

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Defqon88 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 26/11 11h23

Salut,
Ta diète c est du n importe quoi et pas du tout équilibré.
Manque des proteines au petit dej et des glucides ( la banane bof)
Manque de lipides.
Quand on veut maigrir ,on évite les proteines en poudre pour les remplacer par des proteines solides.
Pareil pour le fromage blanc ,c est pas top comme source de proteines ( caseine) et en plus ça contient du lactose!
Après , il faudrait que tu quantifies ce que tu manges et peser car là, c est un peu au pif!
Tu connais tes besoins en calories par jour?
Les bruleurs de graisses ,il suffit d y croire pour que ça marche!
Si je comprend bien , tu as perdu 27 kg en 2 mois. C est de toute façon trop rapide et attention aux craquages.
1,80 m / 74,1 kg


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Defqon88 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Defqon88 le 26/11 12h06



Salut , merci de ta réponse .
Que prendre alors ? Qui dit glucide dit stockage de graisse non ?
Donc au lieu de prendre de l'isolate après mes seances et aux collations tu me conseilles de prendre du blanc de poulet , dinde ? Et tous se qui s'en suit ?
Ok pour le fromage blanc
Quantifié je pourrais uniquement le soir et le matin .
Non je n'en ai absolument aucune idée.
Ca fait 18 kilos mais c'est pas grave haha...

Au debut je devais énormément d'eau ou je ne sais quoi . Car en 10 jours j'ai perdu 9 kg .
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Messagepar matclems le 26/11 12h56

Trop de sport, pas assez de bouffe.

Cela va fonctionner au début, et c'est le cas, mais tu vas vite bloquer dans ta perte de poids et surtout ne pourras plus reprendre une alimentation normale.

Bref lis les articles ci-dessous et patience. Le but n'est pas de faire un régime drastique pendant X mois, mais de prendre des bonnes habitudes alimentaires sur la durée, et d'être actif. Sinon c'est le yoyo assuré.

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680
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Messagepar Defqon88 le 26/11 13h16



D'accord...
Donc j'ai fais de la merde depuis le début... super...
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