A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Guaeris le 24/08 07h16

En effet mes pecs sont plutôt Moyens.

Ils ne descendent toutefois pas très bas comme ceux de Rudy ou Simeon Panda, mais ils sont larges ( en plus mon deltoïde antérieur est court )
Enfin mon faisceau claviculaire est très long.
( En gros mes pecs sont plus proches de ceux de Patrice dans la team )https://www.superphysique.org/galerie/99
Pour évaluer la longueur des pecs ils faut prendre en compte deux facteurs :

.La longueur
.La largeur

Donc en effet ont peux considérer mes pecs comme Moyens.
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Messagepar Fabrice SP le 24/08 13h26

Je les trouve très bien tes pecs.

La photo est pas terrible, mais on devine en effet qu'ils sont remplis en haut et franchement ça change tout visuellement et c'est bcp plus facile par la suite.

Tu pourra toujours chopper de la largeur avec des élévations latérales et des dorsaux.

Mais rattraper un retard sur le haut des pecs est quasi-impossible.

Globalement vu le nombre de skinny fat a ton âge, déjà là tu dois être à part de 99% des ados...
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Messagepar Guaeris le 24/08 13h45

Merci Fabrice.
Vus que j'ais fait du PPL les pecs ont bien pris c'est sur. Le débat étais plutôt sur leurs longueur.

Mais dans un podcast superphysique je t'ais entendus dire que pour la plupart des gens dont toi il fallait de l'isolation pour prendre vraiment des bras quand ont à de longs bras.
J'y ait réfléchit et j'ais constaté que mes bras avaient effectivement moins bien pris que les pecs et le dos d'ou ma décision de spliter mon entrainement.

Tu pourra toujours chopper de la largeur avec des élévations latérales et des dorsaux.

Mais rattraper un retard sur le haut des pecs est quasi-impossible.


Suffit de voir Gundill qui galère encore sur son haut de pec, à mon avis le haut de pec c'est 20% des gens qui en aurons vraiment.

Globalement vu le nombre de skinny fat a ton âge, déjà là tu dois être à part de 99% des ados...


Il y en à de plus en plus qui font de la muscu mais la plupart s’entraînent au hasard, ne font pas les jambes et abandonne au bout de 1 ou 2 ans. :idiot:
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Messagepar Fabrice SP le 24/08 13h56

Guaeris a écrit:Mais dans un podcast superphysique je t'ais entendus dire que pour la plupart des gens dont toi il fallait de l'isolation pour prendre vraiment des bras quand ont à de longs bras.

J'y ait réfléchit et j'ais constaté que mes bras avaient effectivement moins bien pris que les pecs et le dos d'ou ma décision de spliter mon entrainement.

Au moins tu apprends de nos erreurs... :)
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Messagepar Guaeris le 24/08 14h46

Ont apprend que part les erreurs de toute manière. Ont aurais pas conscience de la gravité si ont s'étais jamais vautré par terre.
L'enfant attend de se brûler pour arrêter de jouer près du feux et c'est après s’être fis mordre que l'ont comprend que les chiens ne sont pas des peluches.
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Messagepar Namas le 24/08 14h59

Guaeris a écrit:Il y en à de plus en plus qui font de la muscu mais la plupart s’entraînent au hasard, ne font pas les jambes et abandonne au bout de 1 ou 2 ans. :idiot:


Oh ça oui, au lycée j'avais la moitié de mes amis qui faisait du Street (c'était la mode à fond!) et bah 75% ont arrêté tout type de sport et le reste est passé en salle ou sur du crossfit ^^
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

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Messagepar Guaeris le 24/08 17h18

Ou alors ils font la methode entre des chaises...
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Messagepar Namas le 25/08 07h33


A l'époque ou j'étais jeune sapeur-pompier tout le monde parlais de la méthode L, en bien ou en mal.
Du coup j'avais acheter le livre de base (entrainement souplesse quoi) et la tenter sur quelques temps pour me faire ma propre idée.
Résultat = déçu sauf pour l'approche de "cycle" et la souplesse, le reste tu progresse rien du tout ahah
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Messagepar Guaeris le 27/08 19h48

Je balance 2 photos comme ça, l'une du dos et l'autre en double biceps qui montre à quel point mes fémurs sont longs :
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Double biceps face.png [ 144.83 Kio ]

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Messagepar Guaeris le 30/08 00h45

La Morpho du Deadlift :
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Messagepar Namas le 30/08 08h15

Sympa le physique, continue ;)
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Messagepar Guaeris le 04/09 11h29

Sympa le physique, continue ;)

Merci.

Au passage je voulais signaler quelque chose, je me suis déchiré il y à très longtemps une partie du deltoide postérieur comme vous pouvez le voir. C'est assez étrange mais ça ne gène pas sur mes mouvements.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 12h09

Guaeris a écrit:je me suis déchiré il y à très longtemps une partie du deltoide postérieur comme vous pouvez le voir. C'est assez étrange mais ça ne gène pas sur mes mouvements.

Etonnant oui. Tu t'es fait ça comment ?
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Messagepar Anthony M. le 04/09 12h29

Sur la photo du haut, superbes abdos . ça promet
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Messagepar Guaeris le 04/09 13h10

Sur la photo du haut, superbes abdos . ça promet

Merci beaucoup. En plus c'est le seul muscle que j’entraîne au hasard :lol:

Etonnant oui. Tu t'es fait ça comment ?


Aucune idée. Je me suis juste rendus compte d'une douleur à ce niveau au bout de 4-5 mois de muscu et c'est passé en 2 jours. Puis j'ais remarqué par après une asymétrie sur ces derniers et une difficulté à sentir le gauche.
Comme je l'ais dis ça ne pose aucuns soucis car il se contracte bien et se développe mais ça fais juste une asymétrie de forme.

Par contre je doit être le seul mec à avoir réussir l'exploit de se déchirer un deltoide postérieur ! Déjà que le deltoide c'est dure à étirer mais le postérieur quoi ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 13h13

Guaeris a écrit:Par contre je doit être le seul mec à avoir réussir l'exploit de se déchirer un deltoide postérieur ! Déjà que le deltoide c'est dure à étirer mais le postérieur quoi !

:lol: J'avoue je vois pas comment t'as pu faire ça :lol:
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Messagepar Guaeris le 04/09 22h17

Tenez voici une évolution de on triceps sur 6 mois :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 07h08

Ah ouais pas mal du tout l'évolution :cool: :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 05/09 11h09

Top :)
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Messagepar MacCaffrey le 06/09 19h40

Belle évolution effectivement l'entraînement et la rigueur que tu t'imposes ça paie!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Guaeris le 12/09 21h45

Merci beaucoups à vous. ;) Je vient vous montrer le résultat que me donnent les Reverses Crunchs sur le volume des abdos. Franchement je trouve que c'est le meilleur exercice et il m'a fais réellement prendre à ce niveau donc si vous en cherchez un vous l'avez trouvé.
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Abs1.png [ 167.39 Kio ]

Abs2.png [ 154.25 Kio ]

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h13

Et sans aucun lest s'il vous plait :p :super_lol:
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Messagepar Guaeris le 13/09 07h24

Ouai bah il fallait que je trouve une alternative car je déteste les crunchs à la poulie haute un peut comme le rowing à un bras je supporte pas.

J'ais trouvés 2 exos intéressants :
- Les crunchs sur banc décliné avec pieds calés ou ont enroule bien que le buste
- Le reverse crunch ou j'augmente la difficulté avec inclinaison du banc

Le reverse est la meilleure alternative car 1 je n'ais pas de banc déclinable stable dans ma salle et 2 il engage de manière très intense aussi bien le grand droit et le bas de ce dernier que les obliques rudement mis à l'épreuve en stabilisation.

Il est aussi plus intéressant pour l'hypertrophie qu'un dragon flag car c'est pas de l’isométrie .

Pour les résultats, il suffit de comparer avec mes anciennes photos sachant que je fais 6-7 kilos de plus. :super_lol:
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Messagepar HalteresEgo le 20/09 19h44

C est vrais que tes abdos envoient bien, je veux bien les memes =)
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Messagepar Guaeris le 20/09 21h53

Merci beaucoups.
J'en profite pour faire l'update de mes cuisses en les entraînant 1 fois par semaine ça semble suffire... :idiot:

Je pense que ce sera ma nouvelle photo de profil !
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Cuisses !.png [ 209.03 Kio ]

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Messagepar Exocet911 le 20/09 22h07

Ca correspond à quoi le reverse crunch ? Un enroulement de bassin ?
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Messagepar Guaeris le 20/09 22h26

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Messagepar Exocet911 le 20/09 22h30

C'est bien ça.
Enroulement de bassin...

Et hier lors de ma séance jambe, j'ai vu exactement ce que racontais Nico dans la vidéo : Un gars sur une chaise romane qui faisait des relevé de jambes tendues, mais PAS de relevé de bassin...En gros, il travaillait le psoas et non les abdos , j'en vois plein qui font ça :idiot:
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Messagepar Guaeris le 20/09 22h38

Bah je vois pleins de mecs qui fument dehors aussi et en plus eux ils ont conscience de leurs connerie alors qui est le plus débile ?

Il ne faut pas confondre stupidité et ignorance. Je suis un ignorant complet en mécanique de voiture et pourtant je ne suis pas complètement crétin.
Je m'y connais plus que la moyenne en muscu ça ne veut absolument pas dire que je suis intelligent. ( meme si savoir trouver les infos demandent de la jugote.

De toute façon le psoas ça s'étire et même si tu bosse bien les abdos il sera recruté...
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Messagepar Guaeris le 24/09 01h08

Dois'je vraiment isoler les fessiers ?... :idiot: :idiot: :idiot: ( et je ne fais meme pas de hip thrust à 122 kilos hein )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 11h39

Guaeris a écrit:Dois'je vraiment isoler les fessiers ?

Les quoi ? :idiot:
Guaeris a écrit:et je ne fais meme pas de hip thrust à 122 kilos hein

:lol: Sois pas jaloux :p :lol:
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Messagepar Guaeris le 30/09 19h57

Je suis content car j'arrive à prendre des pecs ET des triceps, j'attend de voir les point faible mais quand ça arrivera je serais en sueur, ( ont ne parle pas d'ischios ici ok !!! )
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Messagepar Exocet911 le 30/09 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Sois pas jaloux :p :lol:


Perso, je serais jamais jaloux de quelqu'un qui fait un mouvement aussi..................tendancieux
:lol:
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Messagepar Guaeris le 30/09 20h31

En fait Train quand il fait du Hip Thrust il cherche à avoir du transfère sur une activité précise... https://www.youtube.com/watch?v=QEaoDdplh4w :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 30/09 20h34

Ouais, je vois que ça :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 15h14

Bande de guignols :idiot: :lol:
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Messagepar HeavyKing le 04/10 22h52

Félicitations pour cette belle progression, une sacrée victoire en quelques mois :)
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Messagepar Guaeris le 23/10 10h59

Merci.
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Messagepar Guaeris le 23/10 11h00

En plein Training
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 11h03

Quelle belle contraction volontaire :idiot: :lol:
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