Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qui m'ennuie c'est que tu vas faire les triceps le lendemain des pecs et ça ce n'est pas très judicieux car ils auront travaillé la veille. Dans ce cas tu pourrais faire :
push
pull
legs
repos
push
pull
repos
Pour éviter d'avoir des muscles qui travailleront 2 jours de suite
En gros tu passes juste les triceps avec pecs/épaules quoi ^^
Ça me convient, merci ! J'avais oublié qu'on appelait ça un push/pull/leg, du coup c'est une bonne idée oui
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Maintenant qu'on a plus ou moins fait le tour de ta répartition et si tu le souhaites, on peut passer au programme
D'accord si j'ai un peu d'aide ce serait parfait, en fait je vois à peu prêt avec quels exos j'ai des sensations, mais je sais pas vraiment comment les enchaîner, combien en faire, etc..
Et il y a des exos polyarticulaires "importants" que je n'ai pas encore essayé comme le soulevé de terre ou le squat (que j'ai essayé mais sans mettre lourd) car je n'ai pas demandé à quelqu'un de surveiller ma posture ^^
Du coup comme exos que j'aime bien et avec lesquels je sens que ça travaille :
- Pecs : développé incliné haltère, développé haltère, écarté couché, écarté à la poulis, (+ les dips mais ça me fait mal à la cage thoracique si je me penche en avant, donc je préfère garder ça pour les triceps en restant droit)
- Triceps : dips, barre front, extension à la poulie, et extension au dessus de la tête avec un cable de poulie (je sais pas comment ça s'appelle)
- Biceps : curl barre, curl haltère sur banc incliné, curl arraignée et curl assis avec le coude posé devant le genoux (je sais pas non plus le nom) pour travailler la portion externe qui est pas du tout développée chez moi
- Dos : tractions pronation (en début de séance sinon je suis trop cramé pour les faire après), tirage poitrine, tirage au sol poulie basse, rowing inversé (car j'ai personne pour surveiller un rowing barre normal donc ça m'évite de me blesser)
- Épaules : développé haltères, élévations latérales avec le buste penché devant, et beaucoup d'exercices aux machines guidées car j'ai toujours eu un bloquage aux épaules, je suis pas vraiment souple (mais j'espère pouvoir faire du développé militaire par exemple quand je serai plus souple)
- Jambes : pas encore de squat ni de sdt car je préfère me renforcer un petit peu avant
Je fais donc de la presse avec différentes inclinaisons, fentes, leg extension et leg curl couché
Après vous pouvez aussi me proposer d'autres exos, je suis ouvert
Le plus important c'est de les agencer dans mes séances, je sais pas trop comment m'y prendre. Et j'aimerais bien faire des exos différents pour les deux séances dans la semaine..
Merci !