Travailler les épaules sans faire de DM ou DN ?

par **Tiesto** le 29/02/2004 17h39

salut, jai une petite question qui me tarode la tete, on conseille souvent de faire du DN et DM pour les epaules, mais dans tous les films de ronnie coleman et compagnie, ils ne font pas de ca, ils ne font que des elevations anterieurs laterales, et oiseau pour fair les epaules, alors quest ce quil faut faire pour developperl e plus les epaules ? un des deux ? si oui lequel ? ou les deux types ?

par **Seb33** le 29/02/2004 17h52

avec une piqure (je suis modeste là), un exo d'isolation suffit largement.

sans piqure, l'exo d'isolation ne sert à rien sans une prefatigue.

arretes de regardes les videos de ces connards de dopés. regardes plutot les videos de fab, jean...

par **Maxime L.** le 29/02/2004 17h55

Au moins c'est clair

par **Yann L.** le 29/02/2004 17h56

Coleman il prendrai 10 kilos de muscle en regardant la télé avec les doses qu'il prends!
nan reste aux exos de bases,DM ou DHaltères voir DN si tu descends pas trop bas

par **Seb33** le 29/02/2004 17h56

desolé por le ton, dès que j'entends le nom d'un blaireau hormoné, je craque et je ne me retiens plus...

par **Vincent** le 29/02/2004 18h45

C'est du commercial les vidéos de pros.... on sait meme pas s'ils ont vraiment besoin de s'entrainer, vu ce qu'ils prennent qu'ils fassent du DM ou des élévations ou rien ca change pas des masses

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 29/02/2004 19h21

par contre je voudrais savoir pourquoi tu as banni le DM de ta routine Vincent

par **Vincent** le 29/02/2004 21h02

le DM est le seul exo qui me pompe tellement d'énergie que je pourrais presque m'évanouir en en faisant ! en plus ca me réussit pas niveau tendons et épaules et pour finir je suis LAMENTABLE sur cet exo !

alors j'arrete ! Les Dips et les Tractions me feront les épaules ! en lpus avec le cable cross over c'est comme des élévations latérales inversées donc pas la peine que je m'inquiète pour mes épaules ! du DM une fois par mois ou 2 mois ca suffira !

par **Tiesto** le 01/03/2004 19h14

ok masi pourquoi ne pas descendre bas avec le DM ??? et aussi, OK pour les epaules anterieurs et laterales ya le DM et DN masi pour les epaules posterieurs quest ce quil faut faire ? arce que ya que des exos disolation pour ca que je connaisse;.

par **Yougo** le 01/03/2004 19h53

Quand j'ai commencé le body building,je ne faisait que des elevations laterales,du developpé nuque et des antépulsions,cela pendant 2ans,sans toucher au developpé militaire,ce qui est sûr et certain,pour ma part en tous cas,c'est que le developpé nuque AVEC HALTERES,est THE exercice pour les epaules,il ma vraiment developpé les epaules tres vite et sans problemes,depuis 1an,je fais du developpé militaire,il est clair que cet exercice procure puissance et croissance,mais il nest rien sans le developpé nuque avec haleteres( pour m part en tous cas

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par **Rudy** le 01/03/2004 20h22

Tiesto a écrit:ok masi pourquoi ne pas descendre bas avec le DM ??? et aussi, OK pour les epaules anterieurs et laterales ya le DM et DN masi pour les epaules posterieurs quest ce quil faut faire ? arce que ya que des exos disolation pour ca que je connaisse;.

qui a dit de ne pas faire d isolation?
pour le DM on en a parlé y a pas longtps faut pas descendre plus bas que le niveau d affaissement des epaules

par **Tiesto** le 01/03/2004 20h49

ben cest bon alors cest ce que jevite de faire... les exos disolation, jen fais donc apres le DM et DN par exemple ? mais maintenant le probleme, cest le deltoide posterieur, opur les anterieurs et lateraux, ya le DM et DN comme exo de base mais pour le posterieur quel exercice faire de base et pour lisolation ?

par **Rudy** le 01/03/2004 20h51

pk tu fais DM et DN deja? c est presque le meme exo !
pour le delto posterieur fais l oiseau

par **Tiesto** le 01/03/2004 21h07

ben le DM fais les anterieurs et le DN fais les laterales.. sinon quels sont tous les exo quon doit faire dans une seance pour faire toutes les parties des epaules en travail de base et isolation ??

par **Rudy** le 01/03/2004 21h13

est ce que tu vois une difference entre DN et DM?
en general pour les epaules un exo par partie ca suffit
exemple : DM halteres, elevation laterale, oiseau

par **Prothor** le 01/03/2004 21h22

Le DN sa travaille plus le deltoide posterieur que l'antérieur et le latéral non ?

par **Rudy** le 01/03/2004 21h25

qu est ce que tu sens au DN? moi je sens l avant des epaules alors .....

par **Prothor** le 01/03/2004 21h33

ben oui moi aussi body mais sur le site de Jean s'est indiqué que ca travaille plus le faisceau postérieur ! c'est pour ca que je pose la question

par **Rudy** le 01/03/2004 21h40

tjs se fier a ses sensations !
ce sont tes muscles pas ceux de qq un d autres

par **Vincent** le 01/03/2004 21h40

Body a écrit:en general pour les epaules un exo par partie ca suffit
exemple : DM halteres, elevation laterale, oiseau

C'est amplement suffisant, je te conseille d'entrainer tes épaules que si tu en as vraiment besoin, si les exos de push/pull Pecs/dos ne suffisent pas. Car c'est très vite fait de surentrainer les épaules ou plutot les articulations des épaules et la t'es fini, douleur, baisse de force...
le DC et le Rowing sont très stressants pour les épaules

par **Tiesto** le 01/03/2004 21h48

oui mais on vient de me dire precedament quil ne fallait pas faire que des exercices disolations...

par **Rudy** le 01/03/2004 21h52

tu connais un exo de base qui fait bien travailler le faisceau lateral et posterieur de l epaule ?

par **Tiesto** le 01/03/2004 22h08

ben lateral ya le DN... bon je me fis a toi, donc je fais DN, developpé epaules et oiseau cest bien comme ca ?

par **Rudy** le 02/03/2004 08h54

non tu dois te fier a toi !
ce sont tes muscles pas les miens
tu choisis un exo pour chaque partie

par **Tiesto** le 02/03/2004 13h31

OKI MERCI

par **Fabrice SP** le 02/03/2004 14h13

Body a écrit:qu est ce que tu sens au DN? moi je sens l avant des epaules alors .....

En fait plus les coudes pointent vers l'extérieur, plus le faisceau médian travaille.

C'est pour ça que le DN travaille un peu plus le faisceau médian que le DM, car les coudes pointent obligatoirement vers l'extérieur.

Sinon oui tu peux muscler les épaules sans faire de DM ou DN :

Tu fais du DI + rowing penché + élévations latérales.
Ou DI + élévations latérales + élévations penchés.

par **Fabrice SP** le 02/03/2004 14h17

Pour le faisceau postérieur, que ce soit DN ou DM, je trouve que c'est insignifiant.

par **Nicolas W.** le 02/03/2004 22h52

Je fais du DM pour les epaules, ça marche bien pour l'antérieur...
Pour le postérieur le Rowing Barre (buste parallèlle au sol) ne suffit pas? Car je les sent bien avec cet exo... Et pour la force, tout du moins pour ma part je trouve ça bien suffisant...
Mais j'aime être pointilleux alors je profite de ce sujet pour poser une petite question dans le même ordre d'idée: je ne recherche pas bcp plus de masse que ce que je possede déjà maintenant mais j'aimerai bien une belle forme harmonieuse, bien ronde, malheuresement elles ne se developpent pas dans ce sens... Vous avez un exos a me conseiller? j'ai penser au elevation latérales mais j'ai toujours été un merde a cet exos....
Merci d'avance et jSpere avoir pu aider aussi...