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Messagepar MATHIEUGONTIER le 29/11 10h59

Bonjour,

Je me présente, je m'appel Mathieu j'ai 27 ans, je mesure 1m73 pour 72 kg...
je pratique le sport depuis 15 ans notamment le tennis, j'ai commencé la musculation il y a quelques années est plus sérieusement (entre 3 à 5 fois par semaine) depuis septembre 2015...

J'en apprend chaque jours et j'essaye de varier au maximum mes exercices, je me documente sur l'entrainement et j'essaye de toujours me remettre en question...

Je fais extrêmement attention à l'alimentation. Dans la perspective de prendre de la masse je mange 3 repas + 2 collations.

J'évite au maximum les pics d'insulines à part avant ou après entrainements et respect toujours mon PH sanguin, un aliment acidifiant + un aliment basifiant...

J'ai un ratio de 150 à 200gr de protéine par jour (par contre je suis à 2500 calories par jour).

Mes erreurs : Je n'augmente pas énormément mes charges je préfère la contraction volontaire, j'ai du mal à gagner en force et souvent je me blesse que je monte...


Je trouve ma progression plus tôt lente même si je vois sa sur le long terme...

Dernier point très important je suis un coureur et je sais très bien que cela à un gros impact sur la perte de muscle alors je me contente de courir 2 fois par semaine, une fois 30 ou 45 minutes en endurance et 1 fois 10km avec de la cote ou du seuil... (j'ai arrêté les 20km lol)
Fichiers joints
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Messagepar Paddy92 le 29/11 11h17

Salut et bienvenu.
150 gr de proteines c est mieux que 200.(ça fait quand même presque 3 gr par kg de poids!
Autrement belle évolution en 1 an. ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar matclems le 29/11 13h39

Pareil, bienvenue et l'évolution est là.

Par contre:

MATHIEUGONTIER a écrit:respect toujours mon PH sanguin, un aliment acidifiant + un aliment basifiant...


T'en fais pas ton corps sais réguler le pH sanguin tout seul :lol:
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Messagepar Anonymuscle le 01/12 11h10

Salut à toi , belle évolution ! Travaille bien ton dos , il manque de largeur et d'épaisseur je trouve . Les tractions large pronation et les rowings sont tes amis mais beau physique tout de même :p
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Messagepar Bambino le 17/12 14h16

Je trouve que t es top, en arrivant a corriger mes défauts je devrais moi aussi arriver a ton niveau, allez !!!!!!!!!
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