Je me lance après des semaines/mois de recherche de réflexion, puis d'action, je me forge une petite diète d'amaigrissement (Avec un petit bide et 20% de gras je ne parle pas de sèche).
Je me présente j'ai 27 ans, j'ai un passé d'ancien sportif (Compet niveau national). J’ai du matos a la maison (Cardiofrequencemètre, impédancemètre, Compex, barre, banc, haltères..) et j'ai une bonne petite salle, mais voilà après 6 ans d'inactivité c'est la cata... mais, je suis motivé à me reprendre en main et retrouver le corps de mes 20 ans en mieux.
Je précise qu'au-delà du sport je n’avais jamais fait de musculation et je suis sec du haut du corps (bas bien développé)
Pour ce qui est de ma corpulence :
Départ 15 sept : 198cm - 113.2 kg - 21kg fat – muscle mass 78.9kg
Aujourd'hui : 198cm - 100.1 kg - 15.1kg fat – muscle 80.5kg
Alors oui c'est cool je m'affute des jambres bras visage etc mais reste du gras plutôt localisé sur le torse et ceinture abdominal (rhaaa).
(Attention fat à l’impedancemetre (ça vaut ce que ça vaut mais sur le temps c'est stable), je n’ai plus de pince (je vais investir bientôt).
Résultat miroir, le plus important 3 tailles de pantalon (Gros budget W36 a W33 (Taille us)) et un bon feeling.
Mais avant de vous mettre ma diète et mon prog, il y’a un MAIS … depuis une petite semaine je perds plus rien le fat baisse légèrement, le muscle monte légèrement mais je stagne) je me demandais par hasard si je n’avais pas bloqué mon métabolisme.
Aussi, je ne dors pas beaucoup (6-7h par nuit entre 1h du mat et 8h) je ne suis pas spécialement fatigué mais j’aimerais dormir plus.
Pour mes séances (Attention je pense que je suis franchement trop haut) :
Nota : je post pas mon prog muscu ici (ce n’est pas le bon forum), le temps c’est échauffement compris et mes séance de sport sont en soirée (20h-22h).
Lundi- Cardio 1h45 de vélo [65%FC Max]
Mardi – Full body 1h30-2h
Mercredi Cardio 1h15 de vélo elliptique/step [65%FC Max]
Jeudi – Full body 1h30-2h
Vendredi- Cardio 1h45 de vélo [65%FC Max]
Samedi – Full body 1h30-2h
Dimanche – Repos
Maintenant, je stop le 3615 mylife
voilà ma diète :Selon différentes source DEJ à 3000kcal (Je pense me connaissant que c’est un peu haut)donc je suis parti sur du 2700 avec un déficit de 400kcal soit 2300. (Peut être mon erreur ?)
Je suis pour ma base entre 2g-2g5 de prot et 0.8-1g de lipide par kg ça donne :
Petit dej
Fromage Blanc 0% 200g
Flocons d'avoine 60g
2œufs
Noix/amande 20g
Collation Matin
Fruit pomme Pamplemousse Kiwi
Noix/amande 20g
Shaker whey 25g
Dejeuner
Viande dinde/Poulet/Bœuf 5% 200g
Huile d'olive (cuisson) 5ml (CC)
riz cuit 150g
Haricot Vert/brocoli + 1/2 Courgette/Poivron/oignon 110g
Salade/Mache Volonté
Collation am
Fruit pomme Pamplemousse Kiwi
Noix/amande 20g
Shaker Isolate 25g
(PostSeance)
Shaker Isolate 25g
Diner
Poisson colin/Thon/Cabillaud/saumon 200g
Huile d'olive (cuisson) 5ml (CC)
Haricot Vert/brocoli + 1/2 Courgette/Poivron/oignon220g
Salade/Mache Volonté
Collation soir
Casein 25g
Soit
En g
- 173g Glu
- 253g Prot
- 74 Lipide
En kcal
- 2356Kcal
- 694Kcal Glu
- 1012Kcal Prot
- 666Kcal Lipide
Vos avis ? Maintenant ma question : Je vais dans le mur ?, je suis en surentraînement ? si je stagne il est temps de faire un petit cheat meal (ce que je vois un peu partout)
Si c'est du bullshit, dite le moi, c'est quand même une question de santé
Merci
