Shikito : Musculation Training Log

par **Shikito** le 24/12/2016 01h34

Merci !

par **Shikito** le 26/12/2016 21h51

Salut,

Maintenant que j'ai mon programme, j'ai l'intention d'en faire un suivi régulier (je posterais les résultats de chaque séance ici). Je ne sais pas si ça va intéresser quelqu'un mais la dernière vidéo de Rudy m'a donné envie de partager avec vous mes séances afin de rester motivé et de pouvoir partager avec vous

Mon programme :

Lundi (haut 1) :

Mercredi (bas 1) :

Vendredi (haut 2) :

Samedi (bas 2) :

J'ai reçu cette semaine un banc inclinable, un repose barre, une barre d'1m,75 (8.75kg) et un tapis. J'ai tout l’équipement nécessaire pour m'entrainer chez moi 3fois par semaine + 1fois à la salle. Je dispose d'une soixantaine de kilo de fonte (qui augmentera à l'avenir mais pour le moment vu mes perfs, c'est largement suffisant :lol:

).
Je rappelle que je fais 1m85, 67kg, que j'ai 17 ans et que j'ai commencé la musculation mi-septembre. Après avoir de nombreuses fois de programme, j'arrête les conneries et place aux choses sérieuses ! :super_lol:

Séance de 24/12/16 :
Hack Squat 3*10 : 60kg ---> RAS
Soulevé de terre jambes tendues (barre) 3*12 : 28.75kg ---> J'ai commencé barre à vide (8.75kg) pour finir à 28.75kg afin de bien capter le mouvement. J'aime beaucoup cet exercice à la barre (je le faisait aux haltères avant).
Presse à cuisse 3*10 : 80kg(sans le poids de la machine) ---> Dur dur pour moi qui n'ai aucune force dans les jambes. Je met maintenant mes pieds le plus possible vers le bas afin de viser les quadriceps en particulier mais j'ai la sensation que mes fesses se décollent de l'assise... Je vais essayer d'arranger ça.
Glute bridge 3*12 : pdc ---> pdc pour bien capter le mouvement, déjà des sensations ! J'ai bien fait de vous écouter, cet exercice me plaît déjà

Mollet debout à une jambe 3*20 : 10kg ---> Plus de sensations dans le mollet droit que dans le gauche. Cela vient probablement du fait que je soit droitier et que je fait mieux l'exercice avec la jambe droite par habilité. En espérant que ça ne soit pas inesthétique à l'avenir.
Mollet assis 3*18 : 35kg ---> RAS

Cette semaine, je n'aurais pas la possibilité de m'entrainer avec les fêtes. L'entrainement reprends dès la semaine prochaine qui sera consacrée à apprendre les mouvement (et donc sera faite avec des poids faibles, parfait pour la reprise).
En espérant avoir régulièrement de vos retours, je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/12/2016 09h32

Bonne idée de poster tes séances régulièrement

Bonnes fêtes de fin d'année à toi également

par **devinci** le 27/12/2016 10h31

Salut et bienvenu :cool:

par **Shikito** le 30/12/2016 21h24

Merci à tous les deux.

Bon, j'avais l'intention de me laisser 1semaine de repos avec les fêtes mais j'ai repris

Au final, j'aurais loupé 2entraînements...

Séance de 30/12/16 :

Tractions prise large 0*0
Développé incliné (haltères) 3*12 : 10kg
Rowing un bras avec haltères 3*12 : 10kg
Développé couché prise serrée 3*12 : 40.75kg
Oiseau haltères sur banc incliné 4*15 : 4kg
Gainage latéral 2*1min (J'ai enlevé les flexions latérales avec disques, j'aimais pas du tout).

J'ai pas encore reçu ma barre de traction, j'ai pas pus en faire.
Le développé incliné haltère, première fois que j'en faisait je vais tenter le 3*8 : 14kg vendredi prochain.
Le rowing un bras avec haltères j'ai du mal avec le mouvement. Je vais rester sur du 3*8 : 12kg vendredi prochain.
Le développé couché prise serrée : RAS. 3*8 : 42.75kg vendredi prochain
Pour l’oiseau haltères sur banc incliné, RAS bien que j'hésite toujours pour l'inclinaison du banc. 4*16 : 4kg vendredi prochain
Gainage latéral en remplacement des flexions latérales avec disques. Je rajouterais du lest par la suite : RAS.